2022-04-30 17:30 於 3年前 更新

圖片來源：IG＠babebani、IG＠tangram_factory_kr

馬上就要到了露腿、露腰的季節(jié)，還沒來得及減掉游泳圈、惱人的贅肉嗎？那麼「間歇性跳繩法」就很適合你！不僅難度低，還有快速瘦身的效果，燃脂率是跑步的三倍，一週就能感受到身體明顯的變化，是一款CP值很高的減肥、塑身運(yùn)動，趕快趁著夏天來臨前一起甩掉肥肉、雕塑身形吧！

跳繩的好處 

跳繩的燃脂率是跑步的三倍，跳繩20分鐘，等於慢跑1小時的燃脂效果。當(dāng)速度加快的時候，強(qiáng)度會提高，除了可以幫助減肥瘦身，還能提升心肺以及心血管系統(tǒng)，體脂下降並且讓身體更勻稱、線條更緊實(shí)。且這項(xiàng)運(yùn)動場地要求小、不受天氣、時間等影響，只需要一條簡單的跳繩就能完成！

跳繩注意事項(xiàng)

1.跳繩時要保持用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

2.上身保持直立，一直保持膝蓋彎、腳尖發(fā)力，並且讓前腳掌起跳和落地。 

3.每次都要跳夠20分鐘，就可以輕鬆消耗約300大卡。

4.避開飯前飯後1小時，跳繩時段在下午3點(diǎn)-晚上8點(diǎn)更好。

5.跳完後先慢走5分鐘再伸展。 

間歇性跳繩方法 

首先在開始前一定要做好熱身，除了預(yù)防運(yùn)動傷害外，體溫升高後，肌肉會變得有彈性，運(yùn)動效果也會更佳！首先活動、旋轉(zhuǎn)手腳30秒，高擡腿20次，在進(jìn)行開合跳20次，最後後踢20次，盡量踢到屁股效果更好～以下分為三階段，新手們可以從入門班開始，再慢慢從中段班循序漸進(jìn)到進(jìn)階班。

入門班

1.跳繩100個+開合跳30個 
2.跳繩100個+高擡腿30個 
3.原地跑30秒做一組,休息1分鐘重複2-4遍 

中段班

1.跳繩200個+開合跳35個 
2.跳繩200個+高擡腿35個 
3.跳繩200個+後踢腿35個 
4.原地跑30秒做一組, 休息1分鐘重複4-5遍 

進(jìn)階班 

1.跳繩300個+開合跳45個 
2.跳繩300個+高擡腿45個 
3.跳繩300個+後踢腿45個 
4.原地跑30秒做一組, 休息2分鐘重複5-7遍 

不管是跳繩還是其他訓(xùn)練，運(yùn)動完都要伸展，將緊繃的肌肉放鬆舒緩，因?yàn)橛?xùn)練後大量的乳酸都會堆積在肌群，很容易造成痠痛、抽筋，加上肌肉發(fā)展的不好看，女孩們?nèi)绻幌胍刑}蔔腿就好好拉筋、收操！

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