辦公族都有這樣的困擾：坐了一天，肩頸疼痛、腰酸背痛，哪里都不適，特別想舒展一下。今天，小編推薦10個(gè)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽動(dòng)作，在電腦面前就可以做噢！

1. 閉目養(yǎng)神

電腦對(duì)的久容易讓大腦處于缺氧狀態(tài)，閉上眼睛，眉心舒展，慢慢感受吸氣和呼氣，讓自己慢慢放松下來，保持1-2分鐘。

2.伸展脊柱

站在辦公桌面前，雙手撐在桌面上，雙腿有力蹬地，吸氣延展脊柱，呼氣感受身體微微向后彎，保持勻速呼吸，停留30秒。

3.椅子貓牛式

坐立在椅子上，雙手放在膝蓋上，呼氣，含胸拱背，肩胛骨彼此遠(yuǎn)離，吸氣，延展脊柱，感受脊柱逐節(jié)延展，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次。

4.坐立側(cè)伸展

坐立于椅子上，骨盆穩(wěn)定，吸氣，延展脊柱，雙手合十向上，呼氣，核心微收，身體向右側(cè)屈，吸氣，還原，呼氣向左側(cè)側(cè)屈，保持動(dòng)態(tài)練習(xí)10-12次。

5.坐立扭轉(zhuǎn)

坐立于椅子上，吸氣延展脊柱，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，感受脊柱拉長(zhǎng)，胸腔扭轉(zhuǎn)，吸氣，還原，呼氣，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，每側(cè)停留8個(gè)呼吸。

6.手臂支撐上提

吸氣，雙手撐住椅子兩邊，呼氣，核心收緊，小腿交叉，雙腳離地，注意椅子是要能固定的，重復(fù)練習(xí)5-8次。

7.手腕放松

彎曲小手臂90°，雙手輕輕握拳，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)5次。

8.鳥王手

右手在上，手臂相互纏繞，手肘上提，手指遠(yuǎn)離面部，保持10次呼吸，換邊。

9.牛面手

左手從后向上，右手從上向下，手指相扣，收下巴，頭向后推，脊柱延展，肋骨內(nèi)收，保持1分鐘，換邊。

10.針眼式

彎曲右膝蓋，右腳回勾，放在左大腿上方，雙手放在腳踝上，保持10次呼吸，換邊。

在工作間隙時(shí)做些簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身心放松了，神經(jīng)也沒那么緊張了，做事情也會(huì)更專注！

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