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孕期體重增長表對很多孕媽媽來說并不陌生，但是如何把標(biāo)準(zhǔn)公式運(yùn)用到自己的孕期體重控制中呢？下面來看看一位媽媽分享的經(jīng)驗(yàn)，教你如何自制孕期體重增長表。

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式：

首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計(jì)算出來的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了.

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;

孕前BMI在26。1—29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜;

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就正常。

我的BMI在21左右,本來去年年底體重是49公斤左右,但今年開始備孕就開始胡吃海喝,過年后就成了52公斤了~~~,因此我給自己孕期定的目標(biāo)是體重增長控制在12公斤以內(nèi),參考過孕期BB的生長規(guī)律,我合理的分配了一下,各階段的增長分布應(yīng)該是這樣：

孕周增長值

1-12周 1KG

13-24周 5KG

25-36周 5KG

37-40周 1KG

我把增長值平均分配到每一周,得出的結(jié)論是孕中期及后期每周增長0.4公斤左右,最后一個(gè)月每周增長0.25公斤左右(網(wǎng)上看到的說最后一個(gè)月增長會(huì)放緩).于是根據(jù)這一數(shù)值列了一個(gè)孕期體重參考表:

孕期體重增長參照表

只要每周同一時(shí)間把自己的體重填到"我的體重"里,就可以對照一下看看有沒有超標(biāo)啦.我發(fā)現(xiàn)如果吃的甜食或水果過多,當(dāng)周的體重肯定是看著漲,所以時(shí)刻關(guān)注體重可以幫助控制自己的飲食,選擇高蛋白低糖的食物,既長BB又不會(huì)長太多脂肪,一定可以順利的順產(chǎn)哦~~~

然后我很無聊的根據(jù)這個(gè)對照表又做了個(gè)圖,嘻嘻,這樣就更直觀啦~

大家有興趣的話也可以用EXCEL做一個(gè)啦,很簡單的~

其實(shí)我也知道真正按照這個(gè)表控制在12公斤可能是做不到的(因?yàn)檫@一周我就超重差不多1KG啦),我在心里給自己的標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是不超過35斤就好啦,不過經(jīng)常關(guān)注體重肯定是有幫助的,大家一起努力吧~

關(guān)于孕婦體重增長表的溫馨提示：

1. 孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重差比為肥胖度 (實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%，肥胖度超過20%的要注意控制體重了。

3. 測量肥胖度的BMI值體重(KG)/(身高M(jìn))2= BMI，<20的偏瘦，20~24之間正常，24~26.4之間略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩時(shí)的安產(chǎn)理想體重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想體重為59.97kg、60kg為68.76kg、70kg為77kg，那么7~10kg是孕期的體重增加適宜范圍。

5. 個(gè)子達(dá)不到1.50米的人的時(shí)候必須對體重調(diào)節(jié)下功夫。個(gè)子比普通個(gè)子小的時(shí)候平常骨盆窄的幾率非常高。骨盆窄容易引起難產(chǎn)，所以要注意嬰兒過度大以及產(chǎn)道內(nèi)脂肪的過度積累。

6. 懷孕之后很多的孕婦有懷孕反應(yīng)。懷孕反應(yīng)會(huì)是增加體重的直接要素。由于懷孕反應(yīng)受到影響的孕婦過了懷孕反應(yīng)之后爆食高能的間食造成肥胖。所以過了懷孕反應(yīng)之后徹底的管理飲食習(xí)慣一周的體重增加量不能超過500克為好。一周之內(nèi)體重增加500克以上并且有浮腫的現(xiàn)象的時(shí)候最好是咨詢醫(yī)生。

孕期體重增長建議