01夏季缺水風(fēng)險(xiǎn)及認(rèn)知影響

? 缺水的健康風(fēng)險(xiǎn)

夏季氣溫飆升，炎炎烈日下，人體汗液大量排出，水分流失加劇。若不及時(shí)補(bǔ)充，不僅會(huì)感到頭痛、口渴，還可能面臨嚴(yán)重脫水的風(fēng)險(xiǎn)，甚至危及生命。然而，許多人卻覺得白開水索然無味，難以入口。別擔(dān)心，接下來，我們將為您推薦一些飲品，讓您在炎炎夏日中也能輕松補(bǔ)充水分。身體缺水不僅會(huì)引發(fā)一系列健康問題，如痛風(fēng)、泌尿系統(tǒng)感染、腎結(jié)石、便秘和肥胖等，還會(huì)對(duì)大腦功能造成影響。

? 飲水量與認(rèn)知障礙研究

最新研究顯示，缺水會(huì)損害認(rèn)知能力，顯著增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。因此，保持充足的水分?jǐn)z入對(duì)維持身體健康和大腦功能至關(guān)重要。上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。該研究共納入了892名50歲以上的成年人，并根據(jù)認(rèn)知障礙的程度將他們分為四組。結(jié)果顯示，喝水、喝茶、喝咖啡和喝牛奶都被發(fā)現(xiàn)對(duì)認(rèn)知障礙具有保護(hù)作用，而每日飲水量少于1500毫升，尤其是少于500毫升，則被確定為認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。此外，進(jìn)一步的研究還發(fā)現(xiàn)，綠茶、咖啡和牛奶對(duì)認(rèn)知障礙有特定的保護(hù)效應(yīng)。

02夏日飲品推薦

? 飲品介紹與健康益處

在炎炎夏日，白開水的清淡口味可能難以滿足大家的口感需求。然而，為了保持足夠的水分?jǐn)z入，我們有必要尋找一些既美味又健康的飲品來代替。以下是一些推薦飲品：

綠茶：淡茶成為白開水的理想替代品。泡茶時(shí)，建議水溫控制在80℃以內(nèi)，以充分保留茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分。冷泡茶是夏季的不錯(cuò)選擇，其中茶多酚的含量也會(huì)逐漸增加。

檸檬水：檸檬的酸甜口感為夏日飲品帶來了別樣的風(fēng)味。將新鮮的檸檬切片后泡入水中，不僅能提升白開水的口感，還能在炎炎夏日帶來一絲清涼。建議選擇新鮮的檸檬切片，避免額外糖分的攝入。

百香果水：制作簡(jiǎn)單，只需切去果皮的一小部分后放入水中，富含的維生素C有助于健康。

枸杞水：能激發(fā)人們對(duì)水的渴望，但枸杞的鐵吸收利用率較低。

花茶：如玫瑰花茶、菊花茶等，不僅散發(fā)著迷人的花香，還富含糖類、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。

綠豆湯：能消暑解熱，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，綠豆中富含的鉀和B族維生素有效彌補(bǔ)因出汗而流失的營(yíng)養(yǎng)。

清淡菜湯：在每餐時(shí)準(zhǔn)備一道清淡的菜湯，能夠有效補(bǔ)充身體所需的水分和其他營(yíng)養(yǎng)。

低糖低脂飲品：如低糖茶飲料，以滿足日常飲水需求。

? 制作方法與注意事項(xiàng)

在制作這些飲品時(shí)，應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)，例如泡茶時(shí)的水溫、檸檬水選擇新鮮檸檬等等，以確保飲品的營(yíng)養(yǎng)和健康。

03不推薦的飲品選擇與健康風(fēng)險(xiǎn)

? 含糖飲料的危害

有人偏好含糖飲料，如奶茶、汽水和果汁等，但這類飲品宜淺嘗輒止。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院和清華大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期大量攝入含糖飲料會(huì)增加癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)顯著增加脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

? 非糖甜味劑的風(fēng)險(xiǎn)

無糖飲料也并非健康之選。世界衛(wèi)生組織發(fā)布了一項(xiàng)關(guān)于非糖類甜味劑的最新指南，指出不宜使用非糖類甜味劑來控制體重或降低非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)，因其可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)選擇健康飲品，例如白開水、淡茶等天然飲品。

為了身體健康，建議減少含糖飲料的攝入，選擇健康飲品如白開水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶等，確保充足飲水。

你還有哪些好喝且健康的飲品推薦嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

為你推薦幾款夏季消暑飲品
夏季消暑必備的10款健康飲品推薦
夏季中醫(yī)養(yǎng)生解暑飲品推薦
夏季健康飲品推薦：清涼解暑，健康相伴
夏季健康飲品：自制清涼飲品，消暑又健康
高溫天家常消暑良方 推薦幾款夏季消暑圣品
夏季消暑飲料別喝太多 推薦五款消暑茶
夏季解暑飲品推薦，清涼一夏從這里開始
夏季瘦身飲食建議 消暑更減肥
夏季滋補(bǔ)湯推薦 夏季飲食健康

網(wǎng)址: 夏季消暑飲品推薦及健康飲水建議 http://m.u1s5d6.cn/newsview1725929.html