01夏季缺水問(wèn)題及重要性

夏季溫度飆升，烈日炎炎，汗水如雨下，身體水分流失加速。若不及時(shí)補(bǔ)充，不僅會(huì)感到頭痛、口渴，還可能面臨嚴(yán)重脫水的威脅，甚至危及生命。然而，許多朋友抱怨白開(kāi)水寡淡無(wú)味，難以入口。別擔(dān)心，接下來(lái)，我們將為您推薦8款令人欲罷不能的飲品，讓您在享受美味的同時(shí)，也能補(bǔ)充足夠的水分。

? 缺水的影響及飲水的重要性

夏季高溫容易導(dǎo)致水分流失，及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要，可以預(yù)防頭痛、脫水等。此外，水對(duì)維持生理功能和預(yù)防多種疾病至關(guān)重要。水是我們身體不可或缺的組成部分，對(duì)于維持正常的生理功能至關(guān)重要。日常飲水不足可能增加痛風(fēng)、泌尿系統(tǒng)感染、腎結(jié)石、便秘和肥胖等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。更令人震驚的是，一項(xiàng)研究揭示：缺水竟然會(huì)影響認(rèn)知能力，飲水不足會(huì)顯著提升認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

? 研究結(jié)果與認(rèn)知障礙

來(lái)自上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)，深入探索了中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間的關(guān)聯(lián)。該研究涵蓋了892名50歲及以上的成年人，并依據(jù)認(rèn)知障礙的程度將他們分為四組：正常對(duì)照組、主觀(guān)認(rèn)知能力下降組、輕度認(rèn)知障礙組和阿爾茨海默癥組。研究結(jié)果顯示，喝水、喝茶、喝咖啡以及喝牛奶都對(duì)預(yù)防認(rèn)知障礙具有積極作用。然而，每日飲水量不足1500毫升，特別是少于500毫升，則被視為認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)因素。此外，研究還發(fā)現(xiàn)綠茶、咖啡和純牛奶的消費(fèi)與認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)降低存在顯著關(guān)聯(lián)。值得注意的是，雖然適量飲水對(duì)認(rèn)知能力至關(guān)重要，但過(guò)度飲水或脫水同樣會(huì)損害認(rèn)知能力，呈現(xiàn)出一種U形曲線(xiàn)的關(guān)系。因此，在追求足夠飲水量的同時(shí)，我們也需注意保持適當(dāng)?shù)乃蠣顟B(tài)。

02飲品推薦及健康益處

? 水的攝入量推薦和替代選擇

為確保足夠的水分?jǐn)z入，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的推薦，成年男性和女性每日應(yīng)分別攝取至少1700毫升和1500毫升的水。但這有些朋友可能覺(jué)得無(wú)味的白開(kāi)水難以入口，為此，我們推薦飲品替代方案，既美味又適合夏季飲用的飲品來(lái)替代白開(kāi)水，增加飲水樂(lè)趣和促進(jìn)健康。

? 健康飲品介紹

好喝又健康的飲品推薦：

綠茶：淡茶可作白開(kāi)水替代，其泡茶水溫宜控制在80℃以?xún)?nèi)。在炎炎夏日，冷泡茶成為了一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

檸檬水：以其酸甜的口感廣受喜愛(ài)，自制時(shí)建議選用新鮮檸檬。

百香果水：非常簡(jiǎn)易，只需切去果皮一小部分后置入冷水中。

枸杞水：“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”。

其他花茶：諸如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶以及金銀花茶。

綠豆湯：消暑的不二之選，能夠補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

清淡的菜湯：幫助補(bǔ)充水分及多種營(yíng)養(yǎng)。

配料簡(jiǎn)單的預(yù)包裝飲品：如茶飲料，滿(mǎn)足日常飲水需求。

這些健康飲品包括綠茶、檸檬水、百香果水等，不僅健康，還能補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)。

? 不推薦的飲品

含糖飲料與癡呆癥和脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，應(yīng)少飲。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，攝入過(guò)多含糖飲料和人工加糖飲料與癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。同時(shí)，清華大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)針對(duì)中國(guó)男性進(jìn)行的調(diào)查顯示，每天飲用超過(guò)1瓶含糖飲料（每周超過(guò)3500毫升）的參與者，相較于不飲用的，脫發(fā)風(fēng)險(xiǎn)顯著增加2.36倍。此外，無(wú)糖飲料也需謹(jǐn)慎選擇，因其可能帶來(lái)潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。近期，世界衛(wèi)生組織（WHO）針對(duì)非糖類(lèi)甜味劑發(fā)布了最新指南，提醒公眾不要依賴(lài)非糖類(lèi)甜味劑來(lái)控制體重或降低非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

夏季高溫，我們應(yīng)確保充足的水分?jǐn)z入，建議選擇健康飲品來(lái)維護(hù)良好的身體健康，同時(shí)避免過(guò)量飲用含糖飲料。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

八款健康飲品暢享夏日補(bǔ)水
夏日解暑新選擇：八款健康飲品教程
運(yùn)動(dòng)后也能暢飲的八款飲品
清爽一夏！5款碳酸飲料讓你暢享夏日清涼，每一口都是碳酸的樂(lè)趣
夏日必備！12款黃芪搭配飲品推薦
八款茶飲延年益壽保健康
夏日健康飲品！5款礦泉水配方
多款無(wú)糖飲料，讓你暢享健康生活
夏日6款飲品，清涼又健康
夏日低糖飲品推薦：暢意100%乳酸菌飲品

網(wǎng)址: 八款健康飲品暢享夏日補(bǔ)水 http://m.u1s5d6.cn/newsview1725881.html