原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

胖子都是潛力股，只有瘦下來，你才知道自己有多美！

很多胖子暴瘦一圈后，身材發(fā)生了很大的改變，顏值也在不知不覺中逆襲，重新收獲了不一樣的人生。

今天減肥達(dá)人分享：堅(jiān)持3個(gè)好習(xí)慣，讓你遠(yuǎn)離肥胖，保持逆襲顏值！

1、戒掉各種垃圾飲食，學(xué)會(huì)自己做飯

減肥最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是調(diào)整飲食狀態(tài)，遠(yuǎn)離各種垃圾飲食，控制卡路里攝入。很多胖子平時(shí)喜歡吃披薩、炸雞、薯?xiàng)l、奶茶等高熱量、不健康的飲食，每天的熱量超過身體消耗所需，多余的熱量就會(huì)變得脂肪堆積起來，還會(huì)影響身體健康，誘發(fā)各種肥胖疾病。

我們需要調(diào)整健康的飲食，堅(jiān)持自己做飯，三分肉七分菜的飲食原則，烹飪要低油鹽蒸煮為主，熱量攝入小于2000大卡，不要超過身體總代謝值。平時(shí)多吃一些少加工、天然的食物，提高腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪的堆積，逐漸降低自己的垃圾食物的食欲。

堅(jiān)持1-2個(gè)月后，你的胃口就會(huì)變得清淡不少，不會(huì)再對(duì)垃圾食品念念不忘，你的皮膚狀態(tài)也會(huì)逐漸變好，不會(huì)總是出油或者起痘痘，這個(gè)時(shí)候你減肥就成功一半了。

2、督促自己動(dòng)起來，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上

肥胖的人最大的特點(diǎn)是好吃懶做，他們身體負(fù)擔(dān)比較重，身體耗氧量大于普通人，一動(dòng)起來就會(huì)氣喘吁吁、汗流浹背。而長(zhǎng)期久坐蝸居的狀態(tài)會(huì)降低身體的代謝水平，從而導(dǎo)致進(jìn)一步肥胖，還會(huì)加速身體機(jī)能的老化。

我們需要培養(yǎng)自己的興趣愛好，可以從廣場(chǎng)舞、健走、太極等運(yùn)動(dòng)開始，然后逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)行游泳、打球、跳繩、跑步等訓(xùn)練。我們?cè)谧非蠛蒙聿牡臅r(shí)候，也希望自己顏值逆齡，越來越美。而健身鍛煉就是最廉價(jià)、安全、健康的凍齡神藥。

我們每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，身體就會(huì)多消耗幾百大卡的熱量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來身材會(huì)慢慢瘦下來，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體流汗，加速細(xì)胞代謝，讓皮膚變得緊致動(dòng)力，五官也會(huì)逐漸變得立體，顏值會(huì)變好看。

3、保持足夠耐心，每周拍照對(duì)比，測(cè)量身材跟體重

減肥不能心急，否則容易失敗。身體適應(yīng)了原來的體重，我們需要一步步減掉多余的贅肉。合理的減肥速度可以減少反彈幾率。我們要追求的是身材，而不是體重不過百的身材。

減肥過程中，我們要減掉多余的脂肪，同時(shí)提升自身肌肉維度，這樣可以提高身體代謝水平，塑造緊致的身材曲線。

而這都是需要時(shí)間來雕刻的，我們至少要堅(jiān)持90天以上，每周記錄自己的體重，拍照對(duì)比自己身材的變化，以此鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下來。

當(dāng)我們?nèi)〉秒A段性勝利的時(shí)候，可以獎(jiǎng)賞自己一點(diǎn)禮物，比如一個(gè)包包，一件衣服，給自己足夠的動(dòng)力堅(jiān)持下來。

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