如何進行核心肌力的康復訓練

趙凱主任醫(yī)師

康復醫(yī)學科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

核心肌力的康復訓練可以通過靜態(tài)訓練、動態(tài)訓練和復合訓練來實現(xiàn)。

靜態(tài)訓練包括橋式、側(cè)橋式和平板支撐等姿勢保持動作，每個動作持續(xù)15-30秒，每天重復2-3組。動態(tài)訓練則通過仰臥起坐、俯臥撐和空中腳踏等運動來增強核心肌群的力量和靈活性，每個動作進行10-15次，每天重復2-3組。而復合訓練則將靜態(tài)訓練和動態(tài)訓練結(jié)合，如瑜伽和普拉提等。這些訓練不僅能增強核心肌群的力量，還能增強其穩(wěn)定性。在進行康復訓練時，要注意保持正確的姿勢，避免損傷。

訓練的強度和頻率應根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整，并在訓練過程中出現(xiàn)不適時立即停止并尋求醫(yī)生幫助。堅持規(guī)律的訓練是達到理想康復效果的關鍵。

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