如何進(jìn)行內(nèi)收肌康復(fù)訓(xùn)練

趙凱主任醫(yī)師

康復(fù)醫(yī)學(xué)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

內(nèi)收肌康復(fù)訓(xùn)練的方法主要包括動(dòng)態(tài)內(nèi)收肌訓(xùn)練、靜態(tài)內(nèi)收肌訓(xùn)練和內(nèi)收肌拉伸訓(xùn)練。動(dòng)態(tài)內(nèi)收肌訓(xùn)練可以通過側(cè)平臥位，將上面的腿懸空，然后用力將懸空的腿向下壓，重復(fù)進(jìn)行以增強(qiáng)內(nèi)收肌的力量。靜態(tài)內(nèi)收肌訓(xùn)練則是使用等位收縮的方式，在坐姿時(shí)將球或枕頭夾在雙腿之間，然后用力向內(nèi)夾緊數(shù)秒后再放松，反復(fù)進(jìn)行。而內(nèi)收肌拉伸訓(xùn)練則可以通過蝴蝶式拉伸來實(shí)現(xiàn)，即坐在地上，將腳跟相對(duì)，雙腿向外張開，然后用手將腳跟拉向身體同時(shí)用肘部向下壓膝蓋，感覺到內(nèi)收肌的拉伸感。然而，這些訓(xùn)練方法需要在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免不當(dāng)訓(xùn)練方法導(dǎo)致新的傷害。

此外，每種訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度也需根據(jù)個(gè)體的具體情況來確定。

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