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一個饅頭的熱量需要跑多久減肥期間吃饅頭發(fā)胖嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月25日 19:04

饅頭是北方人生活中常見的主食，主要為碳水化合物，是身體能量的主要來源。減肥的時候很多人為了更好的減肥效果把主食斷掉，但是不吃主食會引起多種問題，對人體的健康并不利，那一個饅頭的熱量有多少？需要跑多久能消耗掉？

一個饅頭的熱量需要跑多久

大約需要跑30分鐘。

普通白饅頭的熱量為每100克223大卡，一個大圓饅頭120克的熱量大概為268大卡，快跑消耗的熱量大約為一小時600大卡，所以吃一個饅頭大概需要跑大約30分鐘。

由此可見在日常飲食中需要控制能量的攝入，當(dāng)攝入超過維持身體正常生命活動需要的能量時，就算是一個饅頭也需要大量的運(yùn)動才能消耗，當(dāng)攝入能量過多時，需要及時運(yùn)動將多余的能量消耗掉，否則如果長期攝入大于消耗就可能引起肥胖。

適量食用不會發(fā)胖。

發(fā)胖是長期的能量攝入消耗不平衡導(dǎo)致的，并不會因?yàn)槌粤损z頭就發(fā)胖，如果是在攝入已經(jīng)超標(biāo)的情況下，隨便吃什么都可能會引起發(fā)胖，如果在總能量攝入不超標(biāo)的情況下，吃饅頭也不會引起發(fā)胖。

但是減肥期間不建議吃饅頭，因?yàn)轲z頭是淀粉類食物，大部分是碳水化合物，營養(yǎng)單一。建議可以用粗糧、雜豆類來作為主食，不僅膳食纖維豐富，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，延長飽腹時間，而且營養(yǎng)也更豐富，有助于減肥。

只吃一個饅頭的話能減肥，但不建議。

一天正常人需要的熱量大約為1500大卡左右，晚餐占比30%大約為450大卡，而一個饅頭的熱量只有268大卡，如果只吃一個饅頭的話，熱量攝入是不夠的，理論上來說是有一定減肥效果的。

但是不建議只吃一個饅頭減肥，只吃一個饅頭的話其中含有的營養(yǎng)物質(zhì)達(dá)不到人體所需，長期的話容易引起營養(yǎng)元素缺乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于人體健康。

相對來說饅頭更適合。

饅頭相對于米飯來說蛋白質(zhì)、纖維素和維生素含量更高，能夠延長人體的飽腹感，減少其他食物的攝入，從而可以有效減少食物攝入過多引起的熱量堆積，米飯則更容易消化一點(diǎn)，所以飽腹時間沒有饅頭長。

要想減肥最好還是搭配一些粗糧食用，同時飲食要均衡、三餐定時定量、配合運(yùn)動才會有更好的效果。