減肥期間要注意以下事項：

1. 均衡飲食：不能完全放棄某一類食物，應(yīng)當(dāng)保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入量均衡，控制總熱量攝入量，推薦膳食結(jié)構(gòu)中碳水化合物占50-65％，蛋白質(zhì)占10-15％，脂肪占25-30％；

2. 避免節(jié)食：減肥不是節(jié)食，過度節(jié)食會導(dǎo)致食欲亢進，反彈更嚴(yán)重，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降等問題，所以要保證適量攝入；

3. 注意飲食時間和方法：每天吃三餐，不要吃太晚，晚餐要提前至少三個小時，吃飯要咀嚼慢，細嚼慢咽，逐漸增加感受飽腹的時長；

4. 合適的運動量：力量訓(xùn)練能夠增加肌肉而減少脂肪，增加身體的定位代謝率，每周至少3次，每次45分鐘至1小時；有氧運動可以增強心肺功能，每周應(yīng)該進行至少3次每次30－60分鐘的有氧運動；

5. 睡眠充足：充足的睡眠能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少食欲，保證新陳代謝正常進行，以保障合理攝入之后，脂肪主要燃燒；

6. 堅持穩(wěn)健的減肥方式：不要追求快速減肥，每周減重1-2斤是減肥的健康標(biāo)準(zhǔn)。同時減肥的過程，需要長時間的堅持，需要持之以恒的動力和信念。

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