減肥期間要注意以下事項(xiàng)：

1. 均衡飲食：不能完全放棄某一類食物，應(yīng)當(dāng)保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入量均衡，控制總熱量攝入量，推薦膳食結(jié)構(gòu)中碳水化合物占50-65％，蛋白質(zhì)占10-15％，脂肪占25-30％；

2. 避免節(jié)食：減肥不是節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致食欲亢進(jìn)，反彈更嚴(yán)重，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等問(wèn)題，所以要保證適量攝入；

3. 注意飲食時(shí)間和方法：每天吃三餐，不要吃太晚，晚餐要提前至少三個(gè)小時(shí)，吃飯要咀嚼慢，細(xì)嚼慢咽，逐漸增加感受飽腹的時(shí)長(zhǎng)；

4. 合適的運(yùn)動(dòng)量：力量訓(xùn)練能夠增加肌肉而減少脂肪，增加身體的定位代謝率，每周至少3次，每次45分鐘至1小時(shí)；有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，每周應(yīng)該進(jìn)行至少3次每次30－60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)；

5. 睡眠充足：充足的睡眠能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少食欲，保證新陳代謝正常進(jìn)行，以保障合理攝入之后，脂肪主要燃燒；

6. 堅(jiān)持穩(wěn)健的減肥方式：不要追求快速減肥，每周減重1-2斤是減肥的健康標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)減肥的過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，需要持之以恒的動(dòng)力和信念。

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