核心提示：想要達(dá)到增肌的目的，除了科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉以外，也需要健康科學(xué)的飲食。但是并不建議盲目增肌，可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等。此外，也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，只是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，效果相對(duì)也沒有那么好。

想要達(dá)到增肌的目的，除了科學(xué)合理進(jìn)行鍛煉以外，也需要健康科學(xué)的飲食。但是并不建議盲目增肌，可以在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等。此外，也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，只是相對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)而言，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，效果相對(duì)也沒有那么好。

1、慢跑：屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行慢跑可以有效提高心肺功能，燃燒脂肪，使人體的肌肉含量增加。而且慢跑是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在持續(xù)鍛煉的過程中，可以使人體的肌肉含量逐漸增加;

2、俯臥撐：俯臥撐能夠鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，使肱三頭肌和肌腱變得越來越發(fā)達(dá)，是一種綜合性的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐鍛煉能夠達(dá)到增肌的目的;

3、仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛煉腹部肌肉的有效運(yùn)動(dòng)方式，能夠使人體的腹部肌肉得到明顯鍛煉。而且仰臥起坐對(duì)于腰部也有一定的鍛煉作用，可以使腰部的穩(wěn)定性得到增強(qiáng)，對(duì)于改善腰肌勞損癥狀有一定的好處;

4、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)水的浮力抵消了人體上半身的重量，使人體在水中的運(yùn)動(dòng)更加有益于增肌。此外，游泳是一種耗時(shí)較長(zhǎng)且對(duì)體力要求較高的運(yùn)動(dòng)，不僅可以增肌，還能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，要根據(jù)自身情況量力而行，合理安排運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)超過自身的負(fù)荷，容易造成軟組織損傷，甚至可能導(dǎo)致慢性關(guān)節(jié)損傷等不良情況。

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