健身房鍛煉的注意事項(xiàng)

2022-07-23 15:38:31

趙天豫|副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

中醫(yī)科三級(jí)甲等

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注意事項(xiàng) 原因/解釋 騎固定腳踏車而非跑步 腳踏車和平板運(yùn)動(dòng)對(duì)力量訓(xùn)練效果不佳，無法讓肌肉保持鍛煉狀態(tài) 進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí) 錯(cuò)誤觀念導(dǎo)致認(rèn)為舉重會(huì)導(dǎo)致女性長出大量肌肉，事實(shí)上適度練習(xí)有利塑身 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食 運(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量支持，空腹會(huì)導(dǎo)致身體能量不足 避免邊運(yùn)動(dòng)邊看書 看書會(huì)分散注意力，影響運(yùn)動(dòng)效果 補(bǔ)充水分而非飲料 運(yùn)動(dòng)過程中出汗多，需及時(shí)補(bǔ)水，喝白開水或礦泉水，避免飲料

內(nèi)容摘自：健身房鍛煉的注意事項(xiàng) - 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如今來體育館鍛煉身體不僅是一種時(shí)尚，更是一種鍛煉身體的好地方，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)在家，很難堅(jiān)持鍛煉下去，去健身房鍛煉，一是環(huán)境氛圍會(huì)影響我們一直堅(jiān)持下去，二是有健身教練的指導(dǎo)，讓我們了解健身運(yùn)動(dòng)更適合自己，我們健身房鍛煉身體時(shí)，應(yīng)該留心以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng):

1、只騎固定腳踏車

進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要單純的騎著腳踏車或者是做跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)力量訓(xùn)練沒有很好的效果。20一英里每分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗100卡路里，但是同樣做20分鐘的器械運(yùn)動(dòng)或負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以消耗300到400卡路里的熱量。做力量訓(xùn)練，可以讓肌肉得到鍛煉，不會(huì)隨著年齡的增長而變得松弛。

2、沒有負(fù)重練習(xí)

許多女性都不愿意做舉重練習(xí)，她們都做了舉重練習(xí)，這使她們的體形和運(yùn)動(dòng)員一樣。實(shí)際上，這種認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)或力量練習(xí)都會(huì)導(dǎo)致女性身上長出大量的肌肉，這種說法是錯(cuò)誤的，很多人都有這種想法。因此去健身房鍛煉的時(shí)候還是可以適當(dāng)做舉重練習(xí)的。

3、挨餓做運(yùn)動(dòng)

由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是需要消耗能量的，沒有能量的身體不能保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此可以在去健身房前在家里先適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)東西，然后在去健身房的時(shí)候就被消化了，那么運(yùn)動(dòng)健身時(shí)就可以為身體提供能量了。尤其是在早晨運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過一夜后身體的能量幾乎被消耗完。

4、讓健康變看雜志書

體育鍛煉時(shí)要集中精力在運(yùn)動(dòng)上面，不能變運(yùn)動(dòng)健身鍛煉多看雜志書，運(yùn)動(dòng)時(shí)看書會(huì)分散精神，不能達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)健身效果。假如在健身房健身時(shí)感到厭煩，可以用聽音樂代替看書，這樣就不會(huì)分散精力。

另外要提醒大家注意的是，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要給身體補(bǔ)充水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中我們會(huì)出很多汗，如果不急時(shí)補(bǔ)水，對(duì)身體健康非常不利，所以進(jìn)健身房前可以備一些白開水或礦泉水帶著，但是不要吃飲料。

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