運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)

一、運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)前不要吃得太飽，最好在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃一些牛肉或瘦豬肉，不要選擇油膩膨化食品；

2、運(yùn)動(dòng)前不要喝太多水，建議少量飲用生理鹽水；

3、參加跑步、跳高、跳遠(yuǎn)等活動(dòng)時(shí)不要穿軟底鞋，鞋帶也不要太長(zhǎng)；

4、前一天晚上要早點(diǎn)休息，檢查運(yùn)動(dòng)裝備，做一些讓自己快樂的事情。

二、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)：

1、科學(xué)飲水：

運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，特別是夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)容易口干舌燥。補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分很重要。

首先要注意飲水的質(zhì)量，盡量不要喝汽水等飲料，選擇白開水、綠豆湯或淡鹽水，以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鈉。

其次要避免喝過冷的水，因?yàn)轶w溫在運(yùn)動(dòng)后會(huì)上升，喝過冷的水會(huì)刺激胃腸道，導(dǎo)致消化不良。

最后要注意喝水的量，分次飲用，每次不要超過200毫升，間隔15分鐘。飲水速度要慢，不要過快。

2、運(yùn)動(dòng)后不宜做五件事：

首先不要立即吸煙，會(huì)導(dǎo)致供氧不足；

其次不要馬上洗澡，會(huì)影響血液循環(huán)；

不要貪吃冷飲，易引起胃腸痙攣；

不要蹲坐休息，影響血液回流；

不要立即吃飯，增加消化器官負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：

最好先做10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，包括慢跑和拉伸，然后再進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中要適時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱购秃粑涌鞎?huì)導(dǎo)致水分流失。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要配合呼吸，選擇適度、持久的運(yùn)動(dòng)，避免過度劇烈的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾，約10分鐘左右，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗３Ｊ菦Q定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：慢跑時(shí)最好選擇透氣佳與彈性良好和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的慢跑鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因慢跑時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過大，使它不至于受傷。

最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯岵灰祝讓?dǎo)致中暑。

場(chǎng)地是否適當(dāng)、安全、空氣的流通性也都是在運(yùn)動(dòng)前就須注意的事情。

扭傷后不要推揉

不常運(yùn)動(dòng)的人在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有腰背痛和運(yùn)動(dòng)部位的肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗岫逊e所造成的，通常幾天之內(nèi)就會(huì)自動(dòng)消失。

運(yùn)動(dòng)中不慎扭傷或拉傷后，第一時(shí)間的處理方式很重要，關(guān)系著該部位的復(fù)原期限的長(zhǎng)短。

1、如果扭傷或拉傷，必須立即停止動(dòng)作，趕緊坐下來休息。

2、先檢查受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹，肢體有無變形，若有，則可能發(fā)生骨折，因?yàn)楣钦蹠?huì)合并大量的內(nèi)出血以及韌帶肌腱的移位，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。

3、若無第2點(diǎn)的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位，以免加重組織損傷之程度，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴(yán)重。

4、剛扭傷拉傷的前48小時(shí)內(nèi)都需采用冰敷，每次10—20分鐘，每天多進(jìn)行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕疼痛。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷)。

5、扭傷后的第3天以后可采用熱敷法，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進(jìn)新陳代謝，加速組織的更新。每次熱敷時(shí)間約30分鐘，每天2—3次。若能持續(xù)3—10天，效果更好。看過“運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)“的人還看了：

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