隨著生活水平的上升，飲食習(xí)慣的改變，糖尿病的發(fā)病率已高達(dá)10.4%，全球已經(jīng)有4.25億以上的糖尿病患者，而且患病人數(shù)還在每年上升，患病年齡也越來越年輕化。

一般來說，糖尿病患者控制好血糖，不出現(xiàn)并發(fā)癥的話，并不會(huì)影響到生活質(zhì)量，更不會(huì)影響到壽命，但是如果引起并發(fā)癥，那不但會(huì)影響到生活質(zhì)量，還會(huì)影響壽命。

所以糖尿病患者想長壽，控制好血糖，保持血糖的穩(wěn)定，不出現(xiàn)并發(fā)癥是關(guān)鍵。

早上的一些習(xí)慣決定了全天的血糖水平，也決定了人的健康與否，壽命長短

1. 一份營養(yǎng)充足的早餐

經(jīng)過了一晚上的空腹，早上的早餐變得非常重要，不但需要提供滿足人體所需的能量，更是維持身體機(jī)能重要的一步。

尤其對于糖尿病患者來說，對于全天血糖的控制是非常重要的，是維持血糖平衡及不出現(xiàn)并發(fā)癥的關(guān)鍵。

分享一個(gè)營養(yǎng)又健康早餐：雞蛋打湯，加香菇、木耳、銀耳、腐竹、海帶等做成雜菌湯，營養(yǎng)充足的同時(shí)，怎么吃都不會(huì)升血糖。

2. 早餐前吃杯溫開水

很多糖友在早上都會(huì)測一下血糖，這是非常好的習(xí)慣，可以時(shí)刻監(jiān)測自己的血糖，知道自己的血糖控制情況。

但是一定不要忘了測完血糖后要及時(shí)喝上一杯溫開水，促進(jìn)人體的新陳代謝，預(yù)防血液黏稠，能很好的預(yù)防心腦血管的并發(fā)癥。

而且早上喝杯水還可以通腸胃，預(yù)防便秘。

3. 早上定時(shí)排便

如果糖尿病患者能保持每天定時(shí)排便，對于糖尿病患者來說是非常好的一件事，因?yàn)樘悄虿∽钤绯霈F(xiàn)的是腸道功能變差，腸蠕動(dòng)變慢，出現(xiàn)便秘的情況。

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，有50%以上的糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)便秘的并發(fā)癥。

而便秘會(huì)導(dǎo)致大量毒素在體內(nèi)堆積，而且在用力排便時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致血壓上升，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致糖尿病引起的脆弱血管爆裂，從而危及生命。

所以糖尿病患者調(diào)理好腸胃道的功能，是保證身體健康的關(guān)鍵。

教糖友們一個(gè)預(yù)防便秘的方法：早晚順時(shí)針畫圈按摩肚臍，從中間往四周按摩，每次按摩5分鐘，可以很好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持大便的通暢。

4. 早餐半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對于糖尿病患者來說也是非常重要的，尤其是早上的運(yùn)動(dòng)，可以改善長時(shí)間的血液流動(dòng)慢、血液黏稠的問題。

而且早上運(yùn)動(dòng)下，對于人體的新陳代謝和維持血糖平衡都有很好的益處。

所以早餐半小時(shí)后多運(yùn)動(dòng)一下，不過不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)即可，如打太極、慢跑、健身操等。

糖友們想要預(yù)防并發(fā)癥，延長壽命，早上的4個(gè)習(xí)慣一定要養(yǎng)成，那是保命的關(guān)鍵。

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