開篇小序：

　　中醫(yī)認(rèn)為，人體由五臟、六腑、形體、官竅等構(gòu)成。各臟腑組織器官在結(jié)構(gòu)上彼此銜接、溝通，以五臟為中心，通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)“內(nèi)屬于腑臟，外絡(luò)于肢節(jié)”的聯(lián)絡(luò)作用，構(gòu)成了有機(jī)整體。

　　五臟是肝、心、脾、肺、腎的合稱。在經(jīng)絡(luò)學(xué)說中，心包絡(luò)也作為臟，故又稱為六臟。五臟化生和貯藏精氣，并能藏神，職能有所司，彼此協(xié)調(diào)，共同維持生命進(jìn)程。六腑，是膽、胃、小腸、大腸、膀胱、三焦的總稱。六腑受盛和傳化水谷，以通為用，以降為順。各臟腑形體官竅之間，結(jié)構(gòu)上不可分割，功能上相互協(xié)調(diào)、相互為用，病理上相互影響。同時(shí)，人體的生理功能和病理變化，受到自然環(huán)境、社會(huì)條件的影響。

　　今天我們就來聊一聊十二臟腑養(yǎng)生的話題之——心臟養(yǎng)生。

　　心主血脈·心藏神

　　心的主要生理功能是“主血脈，主藏神”，具有主宰人體整個(gè)生命活動(dòng)的作用，故稱心為“君主之官”、“五臟六腑之大主”。心在體合脈，其華在面，在竅為舌，在志為喜，在液為汗。五行屬火，與自然界夏氣相通應(yīng)。

　　心主血脈，包括心主血和主脈兩個(gè)方面，心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，以輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)于全身臟腑形體官竅。心氣推動(dòng)和調(diào)控心臟的搏動(dòng)和脈管的舒縮，使脈道通利，血流通暢。心主血脈即指心氣推動(dòng)和調(diào)控血液在脈管中運(yùn)行，流注全身，發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。心在體合脈，脈為血之府，是容納和運(yùn)輸血液的通道。血液是供給人體各臟腑形體官竅營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體。心、脈、血三者密切相連，構(gòu)成一個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)。血液在脈中正常運(yùn)行，必須以心氣充沛，血液充盈，脈管通利為基本條件。

　　心藏神，又稱主神明或主神志，是指心主宰人體生命活動(dòng)，有統(tǒng)帥全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動(dòng)和主司精神、意識(shí)、思維、情志、情感、性格等心理活動(dòng)的功能。

　　心其華在面，心臟精氣的盛衰，可從面部的色澤表現(xiàn)出來。心開竅于舌，心之精氣盛衰及其功能常變可從舌的變化得以反映。心在志為喜，心的生理功能與喜志有關(guān)。心在液為汗，心精、心血為汗液化生之源，汗液的生成、排泄與心血、心神的關(guān)系十分密切。心與夏氣相通應(yīng)，夏季人體陽氣隆盛，生機(jī)最旺。夏季延長(zhǎng)戶外活動(dòng)時(shí)間，使人的身心符合陽氣隆盛狀態(tài)，可使心的機(jī)能達(dá)到最大限度的擴(kuò)展，發(fā)揮生命的潛能?！岸∠闹巍保瑑?nèi)外陽氣隆盛之時(shí)，內(nèi)外陽氣之盛，調(diào)理機(jī)體，可收到事半功倍之效。

　　心臟養(yǎng)生 · 首要養(yǎng)神

　　養(yǎng)心本質(zhì)上也就是養(yǎng)神，是整個(gè)養(yǎng)生的靈魂。心主神明，平時(shí)任何時(shí)候都盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂。保持心臟清靜澄明的本性，發(fā)揮其任物應(yīng)事的主宰作用。清心寡欲，節(jié)制嗜欲，以保養(yǎng)心神。少思慮，理性地分析處理事物，避免無謂的傷神之慮。調(diào)情志，保持樂觀愉悅、平和寧?kù)o的精神狀態(tài)，化解不良情緒。

　　養(yǎng)神的方法有很多。閉目養(yǎng)神，閉上雙眼，排除外界對(duì)自己的干擾，有助于解除疲憊。睡眠養(yǎng)神，使大腦處于休息狀態(tài)，減少身體負(fù)荷，積蓄精力，恢復(fù)體質(zhì)。老年人一天睡6-8小時(shí)，就可以保證一天的正?；顒?dòng)，達(dá)到養(yǎng)神目的。娛樂養(yǎng)神，發(fā)展個(gè)人興趣，多與人交流，比如可以下棋、釣魚、跳舞等。調(diào)動(dòng)某些不常運(yùn)作的神經(jīng)代替操勞疲憊的神經(jīng)工作，充分調(diào)節(jié)各路神經(jīng)的積極性，達(dá)到養(yǎng)神目的。

　　心臟養(yǎng)生 · 重在運(yùn)動(dòng)

　　適量的體育運(yùn)動(dòng)，比如散步、快走、慢跑、太極拳、八段錦、騎自行車、游泳等，可增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。

　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要適度，心臟不好的人不宜在清晨鍛煉。注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。起居上要重視午休，即中午的11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，為午時(shí)，對(duì)應(yīng)心經(jīng)，午休有助于養(yǎng)心氣。季節(jié)交替時(shí)及時(shí)增減衣物。有高血壓、心臟病史的老年人排便時(shí)不可用力過猛，洗澡時(shí)不可密閉門窗過久，以免缺氧。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　少吃鹽及咸味的食物和藥物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“多食咸，則脈凝泣而色變。多食咸則傷心，咸味補(bǔ)腎，咸味食物是指海帶、海藻、紫菜等天然咸鮮的食物，而不是多吃鹽，它們與腎氣相通，能滋養(yǎng)腎精、軟堅(jiān)散結(jié)。但多食咸易傷心，咸味使腎氣過盛而克制心氣，損傷心的功能，可使血脈凝滯，臉色變黑。尤其是心病者，一定要少吃咸。

　　適量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、蒲公英、蓮子心、苦丁茶等?？辔妒澄镏懈缓飰A、氨基酸、苦味素及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有消暑、除煩、安神的作用。心火旺，心煩、目赤、口舌生瘡、失眠者，則可以吃一些苦瓜、蓮子（不去心）等苦味食物來降心火。

　　適量食用紅色食物，如西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒、草莓、紅蘋果、大棗等。紅色食物富含番茄紅素、鞣酸等，具有抗氧化、抗炎作用，能為人體提供蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及徼量元素，有利于增強(qiáng)心臟功能。中醫(yī)認(rèn)為，紅色屬“火”，與心配屬。有益氣補(bǔ)血的作用。

　　養(yǎng)心小妙招

代茶飲

　　一、生脈飲

　　黨參、麥冬、五味子三味適量代茶飲。

　　功效；益氣復(fù)脈，養(yǎng)陰生津。適用于氣陰兩虛，心悸氣短，脈微自汗者；暑熱耗傷氣陰，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可。尤宜于冠心病、心律失常、神經(jīng)衰弱屬氣陰兩虛者。

　　二、竹葉麥冬蓮心茶

　　竹葉、麥冬、蓮子心三味適量代茶飲。

　　功效：清心瀉火，除煩安神。適用于夏季上火，心煩、失眠、尿赤者。

　　三、龍眼棗仁養(yǎng)心茶

　　龍眼肉、酸棗仁適量代茶飲。

　　功效：養(yǎng)心補(bǔ)血，寧心安神。適用于氣血虧虛，神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)者。

　　養(yǎng)心安神足浴方

　　酸棗仁、茯苓、知母、川芎、甘草適量，加水煎煮，藥湯倒入盆內(nèi)，水溫40度左右時(shí)浸泡雙足，睡前一次。適用于心血虧虛，失眠多夢(mèng)者。

穴位按摩法

　　一、按摩神門

　　神門穴在手腕部，位于腕掌面遠(yuǎn)端橫紋的尺側(cè)端，尺側(cè)的腕屈肌腱橈側(cè)緣。神門穴為手少陰心經(jīng)原穴，可以治療心悸、失眠、心煩、心痛、胸脅痛等多種病證。

　　按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)神門穴，以酸痛為度，按揉30次交替。

　　二、按摩內(nèi)關(guān)

　　內(nèi)關(guān)穴在腕掌面遠(yuǎn)端橫紋的上2寸，位于掌長(zhǎng)肌腱和橈側(cè)腕屈肌腱兩者之間。內(nèi)關(guān)穴為手厥陰心包經(jīng)絡(luò)穴，可以治療心悸、胸悶、胸痛、脅痛、胃痛等多種病癥。

　　按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右側(cè)內(nèi)關(guān)穴，以酸痛為度，按揉30次交替。

　　三、按摩勞宮涌泉穴

　　晚上臨睡前可以按摩手掌心的勞宮穴、腳掌心的涌泉穴，可促進(jìn)心腎相交，改善睡眠。

　　四、呼吸吐納法

　　六字訣呼吸吐納法，是我國(guó)古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法。該法可強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的過早衰老。

　　“呵”字法有助于心臟養(yǎng)生。

　　練習(xí)方法：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩手自然下垂。吸氣時(shí)，兩臂隨吸氣抬起，兩手十字交叉，舉過頭頂，默念“呵”。呼氣時(shí)，手放下歸位。每次可練習(xí)30-60個(gè)呼吸周期。

　　該法可調(diào)心氣，對(duì)心悸，失眠，多夢(mèng)等有一定療效。

【完】

　　作者介紹：李金輝

　　李金輝，副主任醫(yī)師，北京老年醫(yī)院 中醫(yī)科。

　　中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)學(xué)博士，主修心血管疾病。注重整體，專于辨證，古為今用，以中馭西，擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診療冠心病、高血壓、中風(fēng)病等心腦血管病以及肝膽脾胃病等中老年病癥。

　　出診地點(diǎn)：

　　門診部二層  中醫(yī)科門診

　　出診時(shí)間：

　　周二上午（專家門診）

　　周四全天（普通門診）

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