通過有趣而簡單的兒童呼吸練習，將日常時光變?yōu)樨敻弧＿@些活動不僅是為了傳授有價值的技能，更是為了與孩子們一起歡笑、增進感情和創(chuàng)造快樂的回憶。

什么是兒童呼吸練習

兒童呼吸練習是針對兒童的結構化呼吸活動，可以改善兒童的放松、情緒控制和注意力。

要為兒童量身定制呼吸練習，可以將控制呼吸與想象、姿勢和可視化等游戲技巧結合起來。

呼吸練習為兒童提供了管理情緒、應對壓力和培養(yǎng)適應能力的簡單工具。這些練習教會兒童調節(jié)情緒、減少焦慮和更好地集中注意力。

Darlene Buan-Basit 博士（榮譽理學士、脊骨神經科醫(yī)師）說，您可以通過多種方式與孩子一起練習深呼吸和呼吸技巧。

兒童呼吸練習的好處

呼吸練習對孩子有很多好處，包括減輕壓力、教孩子控制情緒、提高注意力和改善睡眠。

減輕壓力

兒童呼吸練習可以通過平靜神經系統來管理壓力，非常實用。

這些技巧教孩子們如何控制焦慮、緩解緊張和重新集中注意力。

通過教授有意識的呼吸技巧，孩子們獲得了一種應對壓力的工具，從而促進了情緒的健康并提高了抗壓能力。

情緒控制

兒童呼吸練習通過提供一種簡單而有效的方法來管理自己的情緒，從而增強情緒控制能力。

這些技巧有助于兒童發(fā)展自我意識，調節(jié)憤怒或沮喪等強烈和難以承受的情緒，并培養(yǎng)內心平靜的感覺。

孩子們可以利用呼吸技巧來暫停、排解巨大的情緒、平靜身心，從而幫助他們進行自我調節(jié)。

集中注意力

呼吸技巧可以幫助兒童學會如何調整散亂的思緒。孩子們通過在安靜的空間里練習深呼吸，學會將注意力集中在當下。

這種專注力的提升有助于提高學習成績，并增強他們以高度集中的注意力參與任務、活動和學習體驗的能力。

最終，呼吸練習可以提高認知能力和學習成績。

睡眠

兒童呼吸練習是提高睡眠質量的重要工具。

建立包括輕柔、有意識的呼吸在內的睡前常規(guī)，可以安撫孩子的神經系統，讓他們輕松進入放松狀態(tài)。

這些呼吸練習可以幫助孩子放下一天的壓力和煩惱，讓他們更容易進入平靜的睡眠狀態(tài)。

深長而有節(jié)奏的呼吸可以減慢心率、減少焦慮、使頭腦清醒，為入睡和整夜保持睡眠創(chuàng)造理想的條件。

正念

通過呼吸練習培養(yǎng)孩子的正念，可以提高情商。通過教孩子們如何專注于正念呼吸練習，他們可以培養(yǎng)自我意識，更好地理解自己的情緒，學會深思熟慮地做出反應，而不是沖動行事。事實也證明，呼吸能讓孩子平靜下來，這意味著簡單的呼吸練習就能讓孩子平靜下來。

身體益處

兒童深呼吸對身體有很多益處，包括增強肺活量和為身體供氧。

這些呼吸練習通過促進更好的呼吸技巧來提高氧氣攝入量和二氧化碳排出量，從而改善呼吸系統健康。

深呼吸練習還能鎮(zhèn)靜神經系統、降低心率、緩解肌肉緊張，從而促進放松。

學習

兒童呼吸練習能提高注意力、減輕壓力、促進平靜，因此對提高學習成績非常有幫助。

深呼吸技巧可以幫助學生在做作業(yè)時更好地集中注意力，并有助于控制考試焦慮，讓學生充滿信心地迎接學業(yè)挑戰(zhàn)。

最簡單的兒童呼吸練習

這些呼吸練習為腹式呼吸和抿唇呼吸等經典呼吸技巧提供了富有創(chuàng)意和吸引力的練習方法。

羽毛運動

羽翼呼吸教孩子們如何控制呼吸。它讓孩子們了解用力呼吸和有控制的輕柔呼吸之間的區(qū)別。

這項活動還可以鍛煉腹部深呼吸和慢慢呼氣，這對很多呼吸練習都很重要。

首先讓孩子舒適地坐著 指導孩子將一根羽毛（或樹葉）放在手中，深吸一口氣，然后盡可能用力吹出 將這種呼吸描述為 "撲哧"。 接下來，讓孩子練習緩慢、輕柔地呼吸，讓羽毛輕輕地懸浮在空中。

兒童式呼吸

兒童式呼吸是一種結合了瑜伽兒童式和深呼吸的呼吸技巧。

它利用對著背部呼吸的意象來幫助控制呼吸。要進行這種呼吸練習

讓孩子進入兒童式 前額貼地或雙手撐地 指導他們想象對著背部呼吸 可以想象肺部在背部，就像駱駝的駝峰或瓢蟲的翅膀，隨著大口呼吸開合。

噘嘴呼吸

噘嘴呼吸有利于讓孩子們放慢速度，更加專注地呼吸。

從盤腿或跪坐的坐姿開始。 讓他們用鼻子慢慢吸氣。吸氣應持續(xù)三秒鐘左右 呼氣時，讓孩子們緊閉嘴唇呼氣，類似于吹滅生日蠟燭。

呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍--這是一次大呼吸！

如果孩子們無法理解如何抿住嘴唇，可以讓他們想象自己在對著熱氣騰騰的食物吹氣。

泡泡呼吸

泡泡呼吸就是吹泡泡。

這個技巧可以讓您教孩子如何集中精力，平靜地進行有控制的呼吸。

為了吹出大泡泡，孩子們需要緩慢而平靜地呼氣，以免泡泡破裂。這種練習可以幫助你教會他們平靜的呼吸以及如何控制自己的呼吸。

兔子呼吸

兔子呼吸練習是一種有趣的、富有想象力的練習，可以教孩子們如何控制呼吸。

做這個練習時，孩子們通常會用鼻子短促地吸氣，然后用嘴慢慢地呼氣。

這種短促吸氣和緩慢呼氣相結合的方法有助于孩子們有意識地控制呼吸，同時使呼吸變得有趣和好玩。

蛇式呼吸

蛇式呼吸練習是一種有趣且引人入勝的練習，通常作為深呼吸的入門練習教給幼兒。

做這個練習時，孩子們先用鼻子慢慢深呼吸，使肺部充盈，然后用嘴慢慢呼氣，同時像蛇一樣發(fā)出嘶嘶聲。

這可以鼓勵兒童練習深而有節(jié)制的呼吸，同時激發(fā)他們的想象力。

腹部深呼吸

可以利用想象來幫助孩子練習腹式呼吸。這是一種很好的呼吸練習，可以教給孩子正確的呼吸技巧，達到身心平靜的效果。使用以下步驟和想象來教授這種技巧：

指導孩子仰臥 讓他們將一只手放在腹部，一只手放在胸部 深吸氣，像吹氣球一樣將腹部和胸部填滿，讓放在腹部的手上升。 然后，慢慢呼氣 現在，讓他們再次深吸氣，但只填滿腹部。這就是放松呼吸或深腹呼吸。

龍火呼吸

龍火呼吸是一種讓孩子們充滿活力和激情的呼吸練習。

在這個練習中，孩子們用鼻子深吸一口氣，然后用嘴用力呼出，發(fā)出咆哮聲，模仿龍的火熱呼吸。

這種練習不僅能讓孩子學會控制呼吸，還有助于釋放多余的能量，激發(fā)孩子的玩心和力量。重復這一過程，直到孩子感覺平靜為止。

大黃蜂呼吸

這是一種適合兒童的鎮(zhèn)靜運動，無論兒童年齡大小，都是減輕壓力和焦慮的理想選擇。孩子們深吸一口氣，然后像大黃蜂一樣長長地呼出，并發(fā)出嗡嗡的聲音。

這種呼吸練習可以坐在舒適的位置上練習，通常還可以與最喜歡的毛絨玩具一起練習，以增強放松感。

這種練習的嗡嗡聲和嘶嘶聲類似于吹泡泡，有助于將孩子的注意力集中在呼吸上，是一種適合所有年齡段的有趣而有效的技巧。

大黃蜂呼吸法特別適合教孩子如何控制呼吸，也可以作為睡前的舒緩動作。

在哪里可以找到兒童呼吸練習

有很多資源可供學習兒童呼吸和正念活動。

有很多兒童讀物都包含正念和呼吸練習。YouTube 等免費在線視頻平臺有很多學習呼吸練習的資源。

一些瑜伽館專門為兒童開設了瑜伽和正念課程。

如果對自己的孩子有特別的擔憂，兒童治療師和咨詢師可以提供有關正念和呼吸技巧的具體和有針對性的信息。

兒童呼吸技巧：常見問題

呼吸技巧如何幫助兒童？

教您的孩子深呼吸可以幫助他們變得更加專注，教會他們如何平靜下來，并減少他們可能經歷的任何焦慮。

有時，我們都需要重新集中注意力，這也適用于我們的孩子。

通過教授各種呼吸技巧，我們?yōu)樗麄兲峁┝朔潘珊妥晕益?zhèn)定的必要工具。

孩子每天應該練習多長時間的呼吸運動？

兒童練習呼吸運動的時間和頻率會因年齡和注意力的不同而有很大的差異。

對于年齡較小的兒童，可以先從幾分鐘開始，當他們變得更加自如時再逐漸增加。

定期但較短的練習通常比偶爾長時間的練習更有效。

兒童從幾歲開始可以練習呼吸運動？

幼兒就可以開始學習簡單的呼吸練習。隨著兒童的成長以及理解能力和運動技能的提高，練習的復雜程度也會增加。

參考資料

兒童呼吸練習 - OT 工具箱。

四次深呼吸如何幫助兒童平靜下來

對幼兒進行橫膈膜呼吸：可行性研究 | 申請 PDF

兔子呼吸法和其他增強、平靜和自我調節(jié)的練習 - 您的治療資源

給寶寶和更多--嬰幼兒瑜伽呼吸技巧：蛇式呼吸

兒童呼吸練習 - Mayank Shukla 博士

放松技巧：呼吸控制有助于平息錯誤的應激反應 - 哈佛健康

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本文內容僅供參考，不能代替專業(yè)醫(yī)療建議、診斷或治療。在做出任何與健康有關的改變之前，或對自己的健康有任何疑問或擔憂時，建議咨詢合格的醫(yī)療保健提供者。Anahana 不對任何錯誤、遺漏或因使用所提供的信息而導致的后果負責。

By: Dr. Darlene Buan-Basit

Tohtori Darlene Buan-Basit on eritt?in kokenut, lisensoitu kiropraktikko ja pilates-ohjaaja, jolla on asiantuntemusta monista tekniikoista, kuten l??ketieteellisest? akupunktiosta, perinteisest? kiinalaisesta l??ketieteest? ja kehittyneist? hierontatekniikoista.

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網址: 兒童呼吸練習：幫助孩子養(yǎng)成良好的呼吸習慣 http://m.u1s5d6.cn/newsview1699396.html