我們的生活充滿壓力和焦慮。 當(dāng)一個(gè)人遭受壓力和焦慮時(shí)，可能會(huì)對他們的健康產(chǎn)生非常負(fù)面的影響，他們會(huì)更頻繁地生病，因?yàn)樗麄兊拿庖呦到y(tǒng)會(huì)受到影響，而且還會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量。

所有這些都會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人進(jìn)入惡性循環(huán)并增加壓力，導(dǎo)致一切陷入螺旋式下降，甚至使人的生活質(zhì)量惡化。

從這個(gè)意義上說，人們必須意識(shí)到壓力和焦慮如何對他們的健康產(chǎn)生負(fù)面影響。一旦意識(shí)到這一點(diǎn)，您就需要找到放松并感覺更好的方法。 放松的最好方法是進(jìn)行呼吸練習(xí)。，因?yàn)橥ㄟ^這種方式，心靈得到了充氧，大腦也得到了重新啟動(dòng)所需的東西，能夠更好地面對日常生活中的逆境。

在選擇呼吸練習(xí)來放松之前，您應(yīng)該做一些事情：深呼吸，吸入空氣并呼出?，F(xiàn)在，您將能夠注意到幾秒鐘前的感受與現(xiàn)在的感受之間的差異。 呼吸是緩解焦慮和壓力的有力工具， 因此，一些簡單的呼吸練習(xí)可以改變你的生活。在開始之前，請記住以下提示：

許多呼吸練習(xí)需要投入幾分鐘。如果您有更多時(shí)間，您可以在 10 分鐘或更長時(shí)間內(nèi)完成，這對您的身心健康有更多好處。

1.緊唇呼吸

這個(gè)練習(xí)很簡單，而且非常有效。您的呼氣次數(shù)必須是吸氣次數(shù)的兩倍。。閉唇呼吸將幫助您釋放肺部空氣并減少呼吸次數(shù)。 當(dāng)你通過鼻子呼氣時(shí)，你會(huì)做什么？

肩膀放松，正常呼吸約 2 次。然后，您需要撅起或向上撅起嘴唇（想象一下您的嘴就像您要吹口哨一樣）并呼氣，就像您吸氣了四次一樣。這樣做至少 4 次。

2. 橫膈膜呼吸

也稱為腹式呼吸或腹式呼吸，這是最古老的呼吸練習(xí)，因?yàn)槟谟?xùn)練身體讓隔膜完成所有工作。這里的目標(biāo)是通過鼻子呼吸并關(guān)注腹部如何充滿空氣。

您可以坐著或躺著進(jìn)行此操作。如果您需要冷靜下來，最好躺在床上或沙發(fā)上。肩膀向后，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。當(dāng)你深呼吸約 2 秒時(shí)，你的腹部應(yīng)該稍微突出。 感受空氣擴(kuò)張你的胃，然后通過嘴唇慢慢呼氣。

3.漸進(jìn)式放松

為了消除從頭到腳的緊張，閉上眼睛，專注于緊張和放松每個(gè)肌肉群。 每次持續(xù)兩到三秒鐘。從腳和腳趾開始，然后向上移動(dòng)到膝蓋、大腿、臀部、胸部、手臂、手、脖子、下巴和眼睛，同時(shí)緩慢地深呼吸。通過鼻子吸氣 5 秒鐘，然后通過嘴呼氣 5 秒鐘。

4.用鼻子交替呼吸

呼吸會(huì)給兩個(gè)大腦半球帶來平靜和平衡。進(jìn)入冥想姿勢，將右手拇指放在右鼻孔上，然后通過左鼻孔深吸氣。在吸氣高峰時(shí)，用無名指關(guān)閉左鼻孔，然后通過右鼻孔呼氣。 繼續(xù)這個(gè)模式，通過右鼻孔吸氣，用右手拇指關(guān)閉它，然后通過左鼻孔呼氣。

睡覺前最好不要做這個(gè)技巧，因?yàn)樗鼤?huì)讓你感覺更清醒。最好在早上或危機(jī)時(shí)刻進(jìn)行。

5. 觀想時(shí)呼吸

閉上眼睛，想象一個(gè)讓你快樂的地方，或者想象一個(gè)讓你感覺良好的人。當(dāng)你專注于這些令人愉快、積極的圖像時(shí)，深呼吸，以取代任何消極的想法。 引導(dǎo)式可視化可以幫助您將自己置于您想要的位置，而不是讓您的思緒陷入充滿壓力的自言自語中。

您可以在任何地方進(jìn)行此練習(xí)，只要您不必注意其他刺激即可，例如，如果您正在開車，則不應(yīng)進(jìn)行此練習(xí)。

6。 4-7，8

這種抽吸技術(shù)因其名稱而簡單易記。如果您晚上睡眠困難，這是幫助您入睡的最佳方法之一。您必須通過嘴呼氣，通過鼻子吸氣。通過鼻子吸氣 4 秒，屏住 7 秒，然后通過嘴或鼻子呼氣 8 秒。 為了產(chǎn)生積極效果，您必須連續(xù)至少進(jìn)行 5 次。

這種呼吸技巧將幫助您降低呼吸速度，降低心率，因此您將能夠自然放松。

在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，你必須想象你是一只獅子。張開嘴，呼出所有的氣。要進(jìn)行此練習(xí)，您必須坐在地板上或椅子上，通過鼻子呼吸，使腹部充滿空氣，然后，當(dāng)您無法再使腹部充滿空氣時(shí)，盡可能張大嘴然后像獅子一樣咆哮或發(fā)出“啊……”的聲音。 重復(fù)幾次，直到內(nèi)心感到平靜。

您現(xiàn)在最喜歡做這 7 種呼吸練習(xí)中的哪一種？您還可以為一周中的每一天選擇一個(gè)！