無(wú)氧運(yùn)動(dòng)定義

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)，如舉重、百米沖刺等，這類運(yùn)動(dòng)能迅速產(chǎn)生大量能量1。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

增加肌肉力量

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)局部肌肉的快速、持續(xù)收縮，增加肌肉力量，使肌肉更加豐厚2。

改善心肺功能

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心跳和血液循環(huán)加快，可以鍛煉心肺功能，預(yù)防循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病2。

消耗脂肪

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉頻繁收縮，消耗大量熱量，有助于改善肢體外觀，起到塑形和減肥的作用2。

提高骨密度

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)3。

提高免疫力

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于提高身體免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)4。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

適度鍛煉

初學(xué)者應(yīng)避免高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間3。

熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身，防止運(yùn)動(dòng)性損傷2。

避免過(guò)度勞累

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，以免造成肌肉酸痛和過(guò)度勞累5。

專業(yè)指導(dǎo)

在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)傷害5。

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