無氧運動定義

無氧運動是指肌肉在缺氧狀態(tài)下進行的劇烈運動，如舉重、百米沖刺等，這類運動能迅速產(chǎn)生大量能量1。

無氧運動的好處

增加肌肉力量

無氧運動通過局部肌肉的快速、持續(xù)收縮，增加肌肉力量，使肌肉更加豐厚2。

改善心肺功能

無氧運動過程中心跳和血液循環(huán)加快，可以鍛煉心肺功能，預(yù)防循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病2。

消耗脂肪

無氧運動時肌肉頻繁收縮，消耗大量熱量，有助于改善肢體外觀，起到塑形和減肥的作用2。

提高骨密度

無氧運動可以提高骨密度，降低骨質(zhì)疏松的風險3。

提高免疫力

無氧運動有助于提高身體免疫力，降低患病風險4。

無氧運動注意事項

適度鍛煉

初學者應(yīng)避免高強度無氧運動，逐步增加運動強度和時間3。

熱身準備

運動前要進行充分的熱身，防止運動性損傷2。

避免過度勞累

無氧運動不宜過度，以免造成肌肉酸痛和過度勞累5。

專業(yè)指導

在專業(yè)教練指導下進行無氧運動，以減少運動傷害5。

相關(guān)知識

有氧無氧結(jié)合腹部鍛煉
健康飲食和鍛煉身
把鍛煉和健康飲食結(jié)合
有氧鍛煉可以瘦臉嗎
健康生活：飲食與鍛煉的完美結(jié)合
有氧鍛煉技巧
適合健身房鍛煉的飲食有哪些
不鍛煉健康飲食能瘦臉嗎
有氧鍛煉是不是很容易減肥
健康鍛煉方案

網(wǎng)址: 健康飲食無氧鍛煉 http://m.u1s5d6.cn/newsview169687.html