節(jié)食減肥不反彈的技巧

不要簡單模仿他人

將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持1。

正餐之外不加餐

不到吃飯時間，最多也只吃一個蘋果或者少量低熱量食物1。

不要每日少吃一餐

少吃一餐可能導致餓得等不到下一頓就胡亂進食1。

不要回避面食或谷類食物

谷類食品或面包的纖維在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃1。

不要只吃精糧不吃淀粉類食品

吃精致食品饑餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓1。

用低糖即少吃碳水化合物去減肥

體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖1。

不要以零食去代替正餐

零食并不能減少正餐的飯量1。

不要滿足于多糖的副食

尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解1。

不要為節(jié)食而對吃飯失去興趣

節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有風趣的享受1。

不要想在兩周內就減去5公斤

要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%1。

健康飲食習慣助你減肥不反彈

品嘗中式蒸煮美食

水煮菜減肥法:連續(xù)五日，每日早餐隨心所欲，午餐僅食用水煮蔬菜，品種豐富，包括豆腐、香菇、木耳、粉絲等;晚餐則僅限一個橙子2。

使用低脂植物油烹飪

低脂無糖營養(yǎng)配餐:睡前四小時內禁止進食，菜單中若無法找到對應食材，可尋找相似替代品2。

肉類烹飪方式以烤制為主，避免油炸

在選擇肉類原料時，推薦選用雞肉替代牛肉。相較于豬肉、牛肉等常見肉類，雞有顯著的低脂低熱特性，口感更為鮮美滑嫩2。

早餐需正常食用，避免過于油膩

例如，食用一根香蕉，其僅含有8大卡的熱量，足以滿足饑餓感2。

相關知識

健康不反彈的減肥方法
減肥不反彈方法,用對方法減肥不會再反彈!
春季減肥方法健康瘦身不反彈
如何減肥不反彈 教你減肥不反彈的辦法
學生不反彈減肥方法
如何健康減肥不反彈？
健康有效不反彈的減肥方法
不反彈減肥法
不會反彈的減肥方法
不反彈的減肥方法

網址: 健康飲食不反彈法 http://m.u1s5d6.cn/newsview169215.html