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公開課時(shí)間：2022年2月9日晚19:30開始

上課方式：騰訊會(huì)議，課程鏈接將發(fā)至公開課群中

請參加公開課的家長、教練、運(yùn)動(dòng)員掃碼進(jìn)群，課程鏈接及內(nèi)容會(huì)在群中發(fā)布。

一段時(shí)間以來，成年人和青少年如何提高運(yùn)動(dòng)安全，預(yù)防規(guī)避運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)隱患，是全社會(huì)都重點(diǎn)關(guān)注的熱點(diǎn)問題，各種媒介平臺(tái)也基于此問題作了很多科普報(bào)道。

相較青少年人群， 成年人有相對(duì)成熟的認(rèn)知與判斷， 可以通過各種科普文章、視頻作為指導(dǎo)“字典”，來確定、或者從大面上來對(duì)自己“把脈診斷”，評(píng)估自己的身體機(jī)能恢復(fù)情況和可執(zhí)行運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

但是，一個(gè)擁有良好學(xué)習(xí)與工作背景，具備信息檢索篩查與判斷，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)和健康有高認(rèn)知的父母，在面對(duì)孩子較長時(shí)間的停訓(xùn)、發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷、生病、請假或因其它原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的暫?；驍R置，在重啟訓(xùn)練以及回歸運(yùn)動(dòng)問題上，很自然的會(huì)出現(xiàn)各種不確定、不自信、擔(dān)憂，甚至?xí)栴}升級(jí)，在不自覺的情況下，將自己的焦慮、不安全感轉(zhuǎn)嫁到孩子的身上，進(jìn)而影響孩子的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與安排，以及正常的學(xué)習(xí)與生活。

一、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

·前置警惕，關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)

正常青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，家長一般會(huì)與孩子保持適度距離，以免干預(yù)影響孩子注意力以及訓(xùn)練師、教練員的課程計(jì)劃的正常推進(jìn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)場上發(fā)生損傷或意外情況，具備專業(yè)急救知識(shí)的教練員、康復(fù)師會(huì)幫助孩子們進(jìn)行第一時(shí)間的急救、救護(hù)處理以及其它幫助措施。

青少年的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)與運(yùn)動(dòng)安全，不僅會(huì)發(fā)生在訓(xùn)練場上，也無時(shí)不滲透在生活點(diǎn)滴中。所以，對(duì)孩子的留心用心，每個(gè)參與孩子運(yùn)動(dòng)生命、希望孩子健康成長的你我他，都需重點(diǎn)關(guān)注：

? 恢復(fù)運(yùn)動(dòng)中的胸痛

? 明顯的心悸或者心跳過快

? 與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配的呼吸困難

? 腿腫

? 眩暈、暈倒等

? 日常生活中容易出現(xiàn)疲勞

? 輕微運(yùn)動(dòng)后氣喘、面色發(fā)白、嘴唇發(fā)白或發(fā)紺

? 本人明確表達(dá)不愿意運(yùn)動(dòng)的意愿也需重點(diǎn)關(guān)注

·我們的責(zé)任

家長：關(guān)注孩子的身心狀態(tài)，與孩子保持積極溝通，及時(shí)了解孩子日常生活及運(yùn)動(dòng)后的身體感受

訓(xùn)練師、教練員、體育老師：需觀察監(jiān)測運(yùn)動(dòng)異常，保障運(yùn)動(dòng)安全

教師：觀察反饋學(xué)生在校、上課的身體與精神狀態(tài)、異常

二、安全運(yùn)動(dòng)與科學(xué)訓(xùn)練

青少年可更早開始運(yùn)動(dòng)，是正常學(xué)習(xí)與生活的基礎(chǔ)，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)是保障孩子身體健康的最好護(hù)衛(wèi)。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)可以增加青少年的心肺功能，提高身體素質(zhì)，避免長期運(yùn)動(dòng)停滯導(dǎo)致的再次回歸運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷風(fēng)險(xiǎn)的增加。另外，也可避免因運(yùn)動(dòng)能力下降，出現(xiàn)的青少年群體心理焦慮、不自信、沒有安全感等心理問題，同時(shí)還可以縮短個(gè)人或團(tuán)隊(duì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)周期，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與團(tuán)體協(xié)作能力。

·無評(píng)估，不訓(xùn)練

保障青少年的運(yùn)動(dòng)安全，規(guī)避運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，需起始于科學(xué)的評(píng)估。尤其是青少年長時(shí)間的停訓(xùn)、不規(guī)律的訓(xùn)練、或同時(shí)參與多項(xiàng)體育活動(dòng)等，都會(huì)觸發(fā)孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力與機(jī)能恢復(fù)的不穩(wěn)定。未雨綢繆，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，查缺補(bǔ)漏，齊頭并進(jìn)，運(yùn)動(dòng)評(píng)估的意義。

“無評(píng)估，不訓(xùn)練”的運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)需要深入到每個(gè)人的心中。

1. 爬樓與步行評(píng)估（8-10age）

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)， 比如快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)：

? 爬樓梯到3層且不會(huì)出現(xiàn)明顯疲憊或氣喘

? 6分鐘內(nèi)步行距離與平日健康狀態(tài)下同時(shí)間段步行距離相當(dāng)（一般超過300米）

耐受大劑量運(yùn)動(dòng)，比如球類、跑跳運(yùn)動(dòng)：

? 可順利爬樓梯至6層

? 6分鐘快速步行距離超過健康狀態(tài)下6分鐘步行距離（超過450米）

2. RPE評(píng)估

世界衛(wèi)生組織明確提出了可通過Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表（The Borg Rating of Perceived Extertion (RPE) Category Ration CR-10 Scale）可作為運(yùn)動(dòng)前評(píng)估參考，通過感知記錄日常活動(dòng)以及對(duì)應(yīng)的RPE的得分來評(píng)估身體的狀態(tài)， 評(píng)估運(yùn)動(dòng)階段以及適宜運(yùn)動(dòng)類型。

·恢復(fù)訓(xùn)練

青少年在一段時(shí)間的停訓(xùn)，或者訓(xùn)練計(jì)劃長期不規(guī)律執(zhí)行、訓(xùn)練較為隨機(jī)的情況下，想要重新進(jìn)入系統(tǒng)穩(wěn)定規(guī)律訓(xùn)練時(shí)，需在家長、訓(xùn)練師、教練員或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)的指導(dǎo)幫助下， 正確的評(píng)估身體運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)情況，并合理適配訓(xùn)練計(jì)劃，搭配營養(yǎng)，在循序漸進(jìn)，恢復(fù)日常活動(dòng)及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

身體免疫力提高和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力加強(qiáng)是一個(gè)長周期的過程，合理的運(yùn)動(dòng)有助于體力體能的重塑，并有助于青少年專注度的提高，讓青少年以健康、活力、陽光的精神面貌投入學(xué)習(xí)，快樂健康生活。

1. 第一周訓(xùn)練計(jì)劃

遵循循序漸進(jìn)的原則，以周為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練單位，每日訓(xùn)練計(jì)劃包含三大塊：全身放松，拉伸放松，激活訓(xùn)練。根據(jù)青少年身體恢復(fù)狀態(tài)，參考如下訓(xùn)練建議，重新啟動(dòng)孩子元?dú)馍眢w。

2. 健康飲食

想要更好的回歸運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，更快的適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，還需關(guān)注如何均衡飲食。尤其針對(duì)有運(yùn)動(dòng)愛好或者專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的青少年，怎么吃，吃的健康，對(duì)于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的促進(jìn)與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有著緊密直接的關(guān)系。

飲食方面要多吃高蛋白，如雞蛋、牛肉、魚肉、牛奶等。飲食宜清淡、多樣化。多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充身體所需要的維生素。健康科學(xué)的飲食與充足的睡眠，可以促進(jìn)組織器官的自我修復(fù)，增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)。

落到每日飲食計(jì)劃上，可參考如下健康飲食建議。

·復(fù)訓(xùn)運(yùn)動(dòng)安全

青少年重新回歸運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)安全，是每個(gè)家長、訓(xùn)練師、教練員的首要關(guān)注。

必須綜合考慮每個(gè)青少年肺功能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)至癥狀限制極限的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和心肺代謝整體水平，通過整合分析，才能做出科學(xué)安全的判斷。

復(fù)訓(xùn)運(yùn)動(dòng)安全需認(rèn)真對(duì)待：

? 開展復(fù)訓(xùn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需考慮長時(shí)間停訓(xùn)造成延遲性肌肉酸痛增加的概率，以及運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)可能性

? 高風(fēng)險(xiǎn)青少年運(yùn)動(dòng)員，需定期與醫(yī)生、康復(fù)師、訓(xùn)練師及時(shí)溝通（高風(fēng)險(xiǎn)情況包括但不限于心臟異常、運(yùn)動(dòng)中暈厥、哮喘、及其它潛在對(duì)身體健康存在高危影響的問題）

? 訓(xùn)練計(jì)劃安全制定及信息追蹤記錄，精準(zhǔn)監(jiān)控與追蹤青少年身體狀態(tài)變化（訓(xùn)練量、睡眠、精神、飲食等）

? 根據(jù)青少年成長與發(fā)展，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)根據(jù)訓(xùn)練環(huán)境， 比如高溫與寒冷、高濕等前置安全訓(xùn)練條件

? 切勿刻意為了精神磨礪進(jìn)行大負(fù)荷、超量體力運(yùn)動(dòng)

? 保質(zhì)保量的休息，健康科學(xué)的飲食，更好運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的前提

? 建議在條件允許的情況下，為青少年安排必要的心肺測試

三、線上課程

針對(duì)大家關(guān)注的青少年的運(yùn)動(dòng)安全與冰球?qū)ｍ?xiàng)身體機(jī)能科學(xué)訓(xùn)練，我們組織了一場線上同名直播公開課——《運(yùn)動(dòng)安全—青少年如何科學(xué)回歸日常訓(xùn)練》。

歡迎每個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)感興趣的家長朋友，每個(gè)關(guān)注孩子安全運(yùn)動(dòng)、孩子健康成長的家長朋友都能踴躍轉(zhuǎn)發(fā)、踴躍報(bào)名，將運(yùn)動(dòng)安全的意識(shí)傳播給身邊的每一個(gè)人。

線上直播課程大綱

1. 青少年如何科學(xué)恢復(fù)訓(xùn)練

? 青少年運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀分析

? 如何科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

2. 冰球少年的運(yùn)動(dòng)安全與科學(xué)訓(xùn)練

? 青少年運(yùn)動(dòng)愛好者運(yùn)動(dòng)案例

? 如何通過全流程體系為孩子保駕護(hù)航

? 如何通過科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃伴孩子健康成長

3. 無評(píng)估、不訓(xùn)練的重要性

? 什么是全面科學(xué)的運(yùn)動(dòng)評(píng)估

? 冰球團(tuán)體評(píng)估案例

4. 答疑

? 家長關(guān)心與提問進(jìn)行直播答疑

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網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)安全線上公開課—青少年如何科學(xué)回歸日常訓(xùn)練 http://m.u1s5d6.cn/newsview1691921.html