現(xiàn)在，很多人因為忙碌的工作和生活壓力而忽視了足夠的睡眠，請問良好睡眠、積極心態(tài)對體重管理有怎樣的具體影響？我們在管理自身體重過程中，該如何將心理健康融入其中？

紹興市第七人民醫(yī)院副主任醫(yī)師胡燮軍表示，心態(tài)和體重相互影響。

心態(tài)影響體重方面，壓力會使身體分泌皮質醇激素，導致脂肪堆積，尤其易長肚子上的肉；壓力大還易失眠，影響激素使人胃口增加；情緒性進食也會讓人在情緒不好時大量進食高糖高脂食物，導致增胖。

體重影響心態(tài)方面，受社會認知影響，肥胖者易產生自卑、焦慮情緒，還可能出現(xiàn)情緒性暴食癥；肥胖誘發(fā)慢性病概率增大，也會干擾情緒，讓人更敏感，易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒。

將心理健康融入體重管理中，保持良好心態(tài)有助于控制體重。普通老百姓可從心理層面入手，學會多種形式減壓，如選擇一種運動，慢跑、打球等均可，根據(jù)自身狀況和喜好制定合理、適度的運動計劃并堅持，運動有助于改善睡眠、減少負性情緒，還能燃燒脂肪；養(yǎng)成正念性飲食習慣，進食時全神貫注感受食物味道和飽腹感，避免過度進食。

有減肥需求的人要保持好心態(tài)，減重要有耐心，循序漸進調整飲食和運動習慣；設定目標別太高或太低，學會拆分大目標，每完成一個小目標就獎勵自己；不要被網(wǎng)上販賣焦慮的聲音影響，客觀認識自己，不被“白幼瘦”審美左右，接受自身不完美。（內容來源：紹興晚報）

相關知識

壓力大會導致肥胖嗎
【壓力大會導致肥胖嗎】
為什么壓力大會導致肥胖
壓力大竟然會導致肥胖？
壓力大會導致肥胖嗎？解析壓力致胖機制及科學管理策略
壓力大會導致肥胖？教你3招緩解壓力來減肥
壓力和勞累會導致肥胖嗎
壓力會導致肥胖嗎？攻破“壓力型肥胖”，要怎么做？
壓力容易導致肥胖
壓力大會導致肥胖嗎 肥胖和壓力之間的關系被揭曉

網(wǎng)址: 心理壓力大 也會導致肥胖 http://m.u1s5d6.cn/newsview1689080.html