老年人補鈣是非常重要的，因為隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會逐漸下降，同時骨骼也會變得更加脆弱易碎。因此，老年人需要通過飲食來攝入足夠的鈣質(zhì)，以維持骨骼健康。

以下是一些適合老年人補鈣的食品：

1.奶制品：牛奶、酸奶、芝士等都是富含鈣質(zhì)的食品。其中，牛奶是最好的選擇之一，因為它不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有維生素D和其他重要的營養(yǎng)素。

2.海產(chǎn)品：魚類、蝦類、貝類等海產(chǎn)品也是很好的補鈣食品。它們不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。

3.堅果和種子：堅果如花生、核桃、杏仁等，以及種子如芝麻、葵花籽等，都富含鈣質(zhì)。此外，堅果和種子還富含Omega-3脂肪酸和維生素E，對健康也有益。

4.豆類：豆腐、豆?jié){、黃豆等豆類也是很好的補鈣食品。它們不僅含有豐富的鈣質(zhì)，還含有高質(zhì)量的植物蛋白和膳食纖維。

但是需要注意的是，老年人在補鈣時也要注意控制攝入量，避免過量導致不良反應。老年人可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，根據(jù)自己的身體情況進行個性化的補鈣計劃。

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