近幾年，健身運(yùn)動(dòng)在國內(nèi)又再一次掀起了一陣熱潮。可是很多人尤其是女孩子對(duì)于瘦身和健身還有很多疑問和不解，而大家問的無非就是一些怎么瘦腰、怎么瘦小腿、怎么瘦屁股、怎么瘦胳膊等等，也有一些接觸過運(yùn)動(dòng)的女孩子說為什么運(yùn)動(dòng)后不見效，為什么小腿粗了這些問題。
在這個(gè)過程中，大家普遍對(duì)正確的瘦身方式存在一些誤解，今天把一些知識(shí)身邊朋友比較成功的例子告訴大家，希望大家能從中學(xué)到一點(diǎn)正確的方法，改變某些錯(cuò)誤的觀念，讓正在瘦身的人少走彎路。
一、消耗量>攝入量 符合公式自然會(huì)瘦
其實(shí)決定你胖瘦的因素有很多，比如你的基礎(chǔ)代謝率(簡單說就是你坐著不動(dòng)是變胖還是變瘦)基因、生活習(xí)慣等等，但是就目前而言，能改變你胖瘦的現(xiàn)狀，決定你是不是有好身材的，只有2個(gè)因素“練和吃”。增肌如此，減肥也如此。先拋去怎么吃和怎么練不說，就他倆之間的關(guān)系就有一個(gè)可以衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>攝入量=瘦、攝入量>消耗量=胖。講的通俗一點(diǎn)，如果你平時(shí)飯量就吃1碗飯，你每天辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)完，回到家之后你蹭蹭蹭吃下去3碗飯，有可能你不僅不會(huì)瘦，反而會(huì)胖。所以如果想徹底瘦下來，必須在練和吃上同時(shí)下功夫，只練瞎吃，或者不練只節(jié)食，都會(huì)讓你適得其反。
二、無氧讓你瘦得漂亮
有的人說我瘦下來了就肯定漂亮了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，想有好身材，前凸后翹，是必須加入無氧訓(xùn)練的，什么是無氧呢?就是器械、啞鈴這一類的，此時(shí)此刻肯定有妹子驚呼：啊!我不想有那么大的肌肉，太丑了！你以為肌肉是這么好長的么?
提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌棄的說我才不要肌肉，我不知道你是不是被生物書上的肌肉女嚇尿過，但是你根本不知道肌肉有多重要有多難，長肌肉必備的一個(gè)東西就是雄性激素。我記得男生的睪酮素水平是女生的20倍，所以女生長肌肉也困難于男生20倍，健身房那些拿著啞鈴杠鈴呲牙咧嘴的男人們辛辛苦苦的練，喝補(bǔ)劑，就為了增長那一厘米的肌肉，你以為你真的一練就可以出肌肉這么容易嗎，你大可去網(wǎng)路上搜搜那些健身女生，看看她們訓(xùn)練得多么努力，肌肉是什么水平。
估計(jì)又有人問我：我只要瘦下來就行了，為什么還要長肌肉呢?因?yàn)橹竞图∪馐遣豢梢曰ハ噢D(zhuǎn)化的，想讓肉變得緊致，有彈性，是必須加入無氧訓(xùn)練的!舉個(gè)最簡單的例子，川字腹、翹臀，這些你們想要的東西，可不是單純減肥減出來的，女生練肌肉不僅不會(huì)變成你想象中的肌肉女，而是會(huì)變得更有質(zhì)感，更有女人味。當(dāng)然你如果只想當(dāng)個(gè)軟妹子，那你就可以無視這些話了。
三、減脂是全身性的，沒有“局部減肥”一說
看到這句話估計(jì)很多人眼前一黑，但這確實(shí)是真的，所以那些問我怎么瘦肚子，怎么瘦小腿，怎么瘦大腿的妹子們，其實(shí)你們問這個(gè)問題的時(shí)候已經(jīng)錯(cuò)了。有的人說不對(duì)啊，我有的時(shí)候做做仰臥起坐什么的確實(shí)肚子會(huì)瘦下來啊，這些原因待會(huì)兒會(huì)提到。首先要知道消耗脂肪只能通過一種方式完成的，就是有氧，在我看來有氧不是一種運(yùn)動(dòng)，而是一種加快代謝的方式。那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?就是跑步、單車、跳繩、跳操、羽毛球等等，也只有有氧運(yùn)動(dòng)，才能直接燃燒你身上的脂肪。
所以你說你雖然在做仰臥起坐，但是為什么肚子不瘦，那就是因?yàn)檠雠P起坐是無氧運(yùn)動(dòng)，是鍛煉腹肌的，你腹肌外面的那層肉，是脂肪，而仰臥起坐本身只能減緩脂肪向你腹部堆積的趨勢而已。覺得仰臥起坐有減肥功效的，大多數(shù)都是你本身不夠胖，基礎(chǔ)代謝本身較高，在這個(gè)動(dòng)作中夾雜著有氧代謝的一部分因?yàn)榫鸵呀?jīng)消耗掉了你的脂肪，但是對(duì)于肚子已經(jīng)出層的，是必須靠高強(qiáng)度的純有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的的。
即使你天天仰臥起坐，腹肌已經(jīng)很明顯了，但是外面的脂肪依舊在那，不痛不癢，你依然瘦不下去，只有通過有氧才能耗掉那層黃色的脂肪。同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。
四、管住你的嘴
這一條才是關(guān)鍵，也是很多人前功盡棄的原因之一，那就是管不住嘴。剛剛說了攝入量和消耗量之間的關(guān)系。我想需要減脂的姑娘，基礎(chǔ)代謝率應(yīng)該不會(huì)很高的，最好的情況也應(yīng)該是基礎(chǔ)代謝率正常的，即吃就長肉，不吃就瘦的。比較糟糕的情況就是基礎(chǔ)代謝率低的，就是傳說中喝口涼水都長肉的。很多姑娘天真的選擇一種相對(duì)不那么辛苦的辦法——節(jié)食。其實(shí)殊不知節(jié)食是非常錯(cuò)的，舉個(gè)例子說，一個(gè)人的自然代謝是一天1500大卡（就是躺那兒不動(dòng)也能消耗這么多），一碗米飯大概是兩百多大卡，差不多是你在跑步機(jī)上奮戰(zhàn)半小時(shí)能消耗掉的熱量。所以說在減脂過程中維持你的自然代謝率是非常重要的。在斷食超過5小時(shí)之后，你的身體會(huì)降低30%左右的自然代謝，而且斷食后身體首先消耗的是身體內(nèi)的肌肉，又導(dǎo)致了代謝率下降。
而且不規(guī)律飲食，身體會(huì)本能的為你儲(chǔ)存脂肪用作御寒、生存，在節(jié)食過后的一餐中會(huì)超量吸收和囤積熱量。這也是為什么很多姑娘不吃晚飯，然后嘴饞吃了一個(gè)蛋糕，結(jié)果又胖了很多，我相信很多女生都有這種感觸吧?更加嚴(yán)重的是，節(jié)食會(huì)給你的身體帶來很多問題。
五、正確進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，才能迅速減脂
說到了重點(diǎn)，如何有氧呢?剛才提到了有氧包括很多種運(yùn)動(dòng)，推薦跑步，不論是在跑步機(jī)跑還是在戶外跑都可以，肯定有人會(huì)問，我已經(jīng)跑了，為什么還是沒瘦。那么要看你跑得對(duì)不對(duì)了，其實(shí)有氧訓(xùn)練的本質(zhì)是是什么，是心率。在達(dá)到一定心率的情況下足夠時(shí)間的有氧才能夠充分燃燒你的脂肪。你說我散步算不算有氧？也算，不過你可能要繞四環(huán)溜達(dá)一圈強(qiáng)度才夠。
六、只有無氧增肌，瘦得才漂亮
關(guān)于妹子如何進(jìn)行無氧器械的鍛煉，男生和女生有區(qū)別，很多男生能完成的運(yùn)動(dòng)，女孩子不一定能做的了。女孩子在鍛煉初期應(yīng)該跟什么做朋友呢?健身器械、小啞鈴、杠鈴片、瑜伽墊。因?yàn)榕⒆恿α咳?，很多自由?dòng)作做不了(所謂自由動(dòng)作，是主要要人帶動(dòng)器械完成的)。上來應(yīng)該多做一些輔助的健身器械，和一些和重量很輕的小啞鈴、杠鈴片，以及伸展放松用瑜伽墊。在鍛煉了一陣無氧之后，就應(yīng)該慢慢地像健身的大三項(xiàng)靠攏：臥推、硬拉、深蹲。估計(jì)大家都知道深蹲。有句話叫做“不深蹲無翹臀”，想有翹屁股，深蹲是必不可少的。這個(gè)動(dòng)作不僅可以翹臀，而且下肢的鍛煉會(huì)刺激的卵巢，分泌更多的激素，雌性激素多了意味著你的生殖系統(tǒng)會(huì)更加健康，激素水平高皮膚也會(huì)變好，生理循環(huán)也會(huì)越來越正常，體質(zhì)當(dāng)然也就越來越好。
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