韋繼南副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 骨科

病情分析：小腿肌肉拉傷后，恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，以促進(jìn)愈合和增強(qiáng)肌肉力量。初期以休息和冰敷為主，待疼痛緩解后進(jìn)行溫和的拉伸和強(qiáng)化鍛煉。

1.急性期（1-3天）：限制活動，避免任何可能加重?fù)p傷的動作。每天冰敷15-20分鐘，每次間隔2小時，以減輕腫脹和疼痛。抬高患肢幫助消退腫脹。

2.恢復(fù)期（第4-7天）：逐步開始進(jìn)行溫和的拉伸運動，如腳趾上翹和跟腱拉伸。每個動作保持15-30秒，重復(fù)3-5次。注意不要過度用力，以防止再次受傷。

3.強(qiáng)化期（第7-14天）：在不感到疼痛的前提下，可以逐漸增加負(fù)荷和運動量?？蛇M(jìn)行踝關(guān)節(jié)的繞環(huán)運動和小范圍的行走或游泳。靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸結(jié)合使用，但需控制在感到舒服的范圍內(nèi)。

4.重建期（2周后）：增加小腿肌肉力量訓(xùn)練，例如提踵、單腿站立平衡練習(xí)等。每項練習(xí)建議每組10-15次，視情況進(jìn)行1-3組。此階段可以逐步恢復(fù)正?；顒?，但需避免劇烈運動。

5.返回運動（4-6周）：若無疼痛和不適，可以恢復(fù)正常運動和訓(xùn)練。但需持續(xù)加強(qiáng)小腿肌肉的柔韌性和力量，以預(yù)防復(fù)發(fā)。

小腿肌肉拉傷康復(fù)是一個漸進(jìn)過程，需根據(jù)個人情況調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，及時咨詢醫(yī)療專業(yè)人士以獲得更具體的指導(dǎo)。

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