運(yùn)動(dòng)：說(shuō)到做豐胸運(yùn)動(dòng)，不少美眉就抱怨沒(méi)有時(shí)間，其實(shí)在飯后睡前那段時(shí)間是非常充裕的，而且飯后做個(gè)小小的豐胸運(yùn)動(dòng)，不只能夠豐胸，還能夠燃燒卡路里達(dá)到減肥的效果呢。

第1式：促進(jìn)血液循環(huán)推動(dòng)胸部和內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)

上下晃動(dòng)手臂

雙腳分開(kāi)與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放于胸前，眼睛注視前方。上下抖動(dòng)手臂，讓手臂向波浪一樣震動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘。在震動(dòng)手臂的時(shí)候幅度不要過(guò)大，讓手肘盡量在水平線(xiàn)上下波動(dòng)。

有氧呼吸很重要

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前，一邊抖動(dòng)手臂，一邊有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠?qū)崿F(xiàn)將氧氣輸送到全身的目的，對(duì)于血液循環(huán)的促進(jìn)也會(huì)更加有效。

第2式：充分伸展讓胸部得到放松

屈膝跪坐做準(zhǔn)備

雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側(cè)約45°，身體正對(duì)前方。雙手手腕相貼，手掌分開(kāi)180°，將雙手緊貼地面上。由于姿勢(shì)原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部盡量向上挺。

伴隨呼吸向上拱背

雙手抬離地面，僅以指尖觸地。將呼吸調(diào)整到深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)，伴隨著每一次的呼吸，將背部向上抬起一點(diǎn)，同時(shí)稍稍彎曲脊柱，盡量向上拱背達(dá)到自己的極限后停住保持動(dòng)作5秒，整個(gè)身體感覺(jué)像團(tuán)起來(lái)一樣，各部位都要收緊。

第3式：仿瑜珈動(dòng)作拉伸腰背肌肉鍛煉胸部

抬頭挺胸面向墻靜坐

在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調(diào)整呼吸，讓呼吸變得深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)。

面向墻壁三角倒立

雙手十指交叉抱在腦后，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護(hù)住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向后伸直，身體呈三角狀。對(duì)于有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠讓血液很好地循環(huán)，讓胸部得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟也有益處，還能抗老化，幫助思考哦!

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