管住嘴，邁開腿，這是減肥的六字箴言。吃是為了減少熱量的攝入，動是提高身體代謝，幫助消耗更多熱量，小編總結(jié)發(fā)現(xiàn)，很多人是運動不當(dāng)造成的，在減肥運動過程中，是講究運動時間和運動強度的，快速瘦身的運動方法有哪些？這篇文章就給大家具體說一下。

關(guān)于運動時間的問題，一般是根據(jù)你選擇的運動項目以及你自身的情況來確定的。想要減肥的話，首先要做的是有氧運動，運動時間在30分鐘以上的，30分鐘之前是在消耗體內(nèi)的糖原，30分之后才開始代謝體內(nèi)的脂肪，方能達到瘦身燃脂的目的。

有氧運動的同時，有條件的話最好每周選擇一天時間做力量的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練并不是我們想的那種練大肌肉塊，很多女性并不喜歡，其實適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加我們肌肉含量，提高我們的身體代謝水平，更重要的是可以降低復(fù)胖的機會。 

推薦一些比較不錯的快速瘦身的運動方法：

 跑步：是一項相對簡單的運動，但是一項非常有效的減肥運動，可以根據(jù)自己的情況選擇快速慢跑，或間歇跑步，時間長短可由自己的反應(yīng)決定。

 爬樓，無論是工作還是回家，我們都要走樓梯，這也是一個很好的鍛煉減肥時間，放棄坐電梯，選擇爬樓梯，堅持一段時間，減肥效果也很神奇。 

跳繩，跳繩是一項可以在短時間內(nèi)消耗大量熱量的運動，時間長度可以是30-40分鐘的慢速跳躍，對于減少腹部贅肉有很神奇的效果。 

游泳，如果是在夏天，游泳是很多人喜歡的項目，在水中，人體的各種關(guān)節(jié)都是開放的，肌肉在水中運動，會有較好的減肥效果，游泳時間可以根據(jù)自己的情況來判斷。

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