姐姐最近一直在研究普拉提 6 個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，想通過練習(xí)來(lái)塑形，可是不知道具體怎么做，在專業(yè)書籍里找了一些說(shuō)明才明白，整理如下啦，感興趣的朋友們可以了解了解哦

普拉提 6 個(gè)必練經(jīng)典動(dòng)作，你知道嗎？
集美們，普拉提真的太香啦！今天給大家推薦 6 個(gè)經(jīng)典的普拉提動(dòng)作，一起練起來(lái)！
動(dòng)作一：天鵝潛水（Swan Dive）
俯臥在墊子上，雙臂向前伸展，同時(shí)抬起胸部和雙腿，感受身體的拉伸，保持 5 個(gè)呼吸，重復(fù) 5 次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)背部力量。
動(dòng)作二：脊柱扭轉(zhuǎn)（Spine Twist）
坐在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，身體向左扭轉(zhuǎn)，右手放在身后支撐，左手肘碰右膝，左右各 10 次。有效放松脊柱。

動(dòng)作三：雙腿伸展（Double Leg Stretch）
仰臥，雙腿伸直抬高，與地面呈 90 度。雙手抱住頭部，收縮腹部，將上半身抬起，同時(shí)雙腿伸直下放，重復(fù) 8 次。強(qiáng)化核心力量。
動(dòng)作四：肩橋（Shoulder Bridge）
仰臥，屈膝，雙腳踩地。抬起臀部，使身體呈一條直線，保持 10 秒，重復(fù) 8 次。提升臀部線條。
動(dòng)作五：跪姿俯臥撐（Kneeling Push-Ups）
雙手雙膝著地，手臂伸直，與肩同寬。屈肘下壓，再伸直手臂，重復(fù) 10 次。鍛煉上肢力量。
動(dòng)作六：空中剪刀腿（Scissors in the Air）
仰臥，雙腿伸直抬高，上下交替擺動(dòng)，像剪刀一樣，重復(fù) 20 次。瘦腿效果超棒！
趕緊把這些動(dòng)作加入你的日常訓(xùn)練中吧，一起變得更美更健康！

相關(guān)知識(shí)

瑜伽老師必讀的16本運(yùn)動(dòng)學(xué)經(jīng)典書籍
產(chǎn)后普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
普拉提秘籍：塑形又健康
普拉提塑身入門秘籍
普拉提新手秘籍！9招塑形
普拉提：重塑健康體態(tài)的神...@營(yíng)養(yǎng)師聊養(yǎng)生秘籍的動(dòng)態(tài)
普拉提6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，讓你輕松塑形，擁有完美身材！
普拉提是什么運(yùn)動(dòng)，明星也做的瘦身塑形運(yùn)動(dòng)(附6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作教程) — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓(xùn)手冊(cè)(經(jīng)典普拉提系列)【全本
普拉提十大經(jīng)典動(dòng)作 普拉提初級(jí)十個(gè)動(dòng)作 最經(jīng)典的普拉提動(dòng)作有哪些

網(wǎng)址: 普拉提塑形秘籍，6個(gè)經(jīng)典...@張老師的教育日記的動(dòng)態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview1683409.html