你是否在為減脂而苦惱？即使注重了飲食和健身計劃，還是收獲不到太大的效果。因為你還忽略了時間節(jié)點。

中醫(yī)有言，食物有最佳的進(jìn)食時間和季節(jié)，鍛煉也有最佳的運(yùn)動時間，休息也有最佳的睡眠時間，掌握最佳的作息時間可以讓燃脂效率大大提升，甚至事半功倍。

最佳的作息時間安排如下：

①　6-7點

起床，伸伸懶腰，拉伸一下，洗漱完畢后，一杯清水下肚，清除一夜的殘渣和污垢。讓腸道有個干凈清新的環(huán)境吸收營養(yǎng)。

②　7-7：30

食用早餐，早餐是一天的開始，應(yīng)該相對豐富營養(yǎng)，選擇健康的碳水，優(yōu)質(zhì)的蛋白，有益的脂肪進(jìn)行搭配，如燕麥包+雞蛋+牛奶+一顆核桃+一個水果（300大卡）

③　10點-11點

這個時間短是比較容易饑餓的時候，補(bǔ)充一片面包或者一個蔬果等熱量較低，水分較多的食物，而后進(jìn)行拉伸，活動關(guān)節(jié)，讓血液順暢流通，防止脂肪堆積。（150大卡）

④　12-13點

午餐應(yīng)該是全天熱量占比最高的時候，但最好保持8分飽，并且營養(yǎng)要齊全。最好是主食+蛋白質(zhì)+蔬菜（占一半），可以選擇性吃一小勺魚油或者15g堅果，補(bǔ)充有益脂肪。（400大卡）

⑤　13:30-14:30

飯后走動走動，而后適當(dāng)休息，建議休息15-20分鐘，這個淺睡眠時間是最好的養(yǎng)精蓄銳的時間，避免深度睡眠帶來的困意。

⑥　16點

這時候可以進(jìn)行訓(xùn)練前的加餐，選擇優(yōu)質(zhì)幼細(xì)的蛋白質(zhì)為前提，如蛋白粉，雞蛋白，牛奶，酸奶等（100大卡），讓身體為運(yùn)動前供能，在訓(xùn)練中加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

⑦　17-19點

這個時候是太陽下山的時候，氧氣量最充足，所以是最佳的運(yùn)動時間，能提高肌肉呼吸作用強(qiáng)度，增加燃脂效率。

⑧　19點-20點

運(yùn)動過后要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，晚餐五分飽即可，不宜油膩復(fù)雜，以清淡為主，例如南瓜粥+青菜+雞肉等。（350大卡）

⑨　23點

睡前進(jìn)行10-15分鐘的簡單拉伸，放松肌肉，讓肌肉在睡眠中繼續(xù)燃脂。并保證一天總共休息7-8個小時。

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