肥胖防治指南：輕松告別 "甜蜜負(fù)擔(dān)"

在現(xiàn)代生活中，肥胖問題愈發(fā)普遍，它不僅影響美觀，更對健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。今天，就為大家詳細(xì)介紹肥胖的防治知識。

一、肥胖的定義

肥胖可不是簡單的 "胖"，它是一種體內(nèi)脂肪過度堆積，導(dǎo)致體重超過正常范圍的慢性代謝性疾病。通常，我們用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來衡量，計算公式為體重（千克）除以身高（米）的平方。BMI 在 18.5 至 23.9 之間為正常，24 至 27.9 屬于超重，一旦 BMI 達(dá)到 28 及以上，就被判定為肥胖啦。

二、臨床表現(xiàn)或癥狀

肥胖的外在表現(xiàn)很明顯，體重增加、身材走樣，肚子變大、四肢變粗。除此之外，還可能伴有疲勞感，稍微活動就氣喘吁吁，睡眠時容易打鼾。部分肥胖者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)，這是因為過重的身體給關(guān)節(jié)帶來了巨大壓力。而且，肥胖人群更容易患上皮膚疾病，比如褶皺處容易出現(xiàn)濕疹、真菌感染等。

三、發(fā)生的原因

1.飲食因素：高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過多，像蛋糕、油炸食品、奶茶等，身體消耗不完，就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

2.缺乏運動：現(xiàn)在很多人久坐不動，上班坐辦公室，下班躺沙發(fā)，熱量消耗過少，脂肪自然越積越多。

3.遺傳因素：如果家族中有肥胖者，遺傳基因可能讓你更容易發(fā)胖，遺傳因素對肥胖的影響大約占 40% 至 70%。

4.疾病因素：某些疾病，如甲狀腺功能減退癥，會使身體代謝變慢，導(dǎo)致體重增加。還有一些人長期服用某些藥物，比如抗抑郁藥，也可能引起體重上升。

5.心理因素：壓力大、情緒不好時，有些人會通過暴飲暴食來緩解，久而久之就會肥胖。

四、診斷依據(jù)、檢查指標(biāo)、檢驗項目

1.診斷依據(jù)：主要依據(jù) BMI，同時結(jié)合腰圍測量。男性腰圍≥90 厘米，女性腰圍≥85 厘米，即便 BMI 未達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)，也屬于腹型肥胖，同樣存在健康風(fēng)險。

2.檢查指標(biāo)與檢驗項目：血液檢查，包括血糖、血脂、肝功能、腎功能等，肥胖者常伴有血糖、血脂異常，肝功能也可能受損。此外，還可能檢查甲狀腺功能，排除因甲狀腺疾病導(dǎo)致的肥胖。對于懷疑有睡眠呼吸暫停綜合征的肥胖者，需要進(jìn)行睡眠監(jiān)測。

五、鑒別診斷

要區(qū)分單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。繼發(fā)性肥胖是由疾病或藥物等原因引起的，比如前面提到的甲狀腺功能減退癥、庫欣綜合征等。通過詳細(xì)詢問病史、全面體格檢查和相關(guān)實驗室檢查，醫(yī)生能夠準(zhǔn)確鑒別，以便采取針對性治療。

六、治療方法

1、保守治療

1.1飲食調(diào)整：遵循 "三低一高" 原則，即低熱量、低糖、低脂肪、高膳食纖維。多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃加工食品和甜食?？刂泼坎褪沉浚捎梅植椭?，避免暴飲暴食。

1.2運動鍛煉：每周至少進(jìn)行 150 分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。比如，每天快走 30 分鐘，每周進(jìn)行 2 至 3 次力量訓(xùn)練，像深蹲、平板支撐等。

2、藥物治療：對于經(jīng)過 3 至 6 個月生活方式干預(yù)仍效果不佳的肥胖者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見藥物有奧利司他，它能抑制腸道對脂肪的吸收。但藥物都有副作用，使用前需咨詢醫(yī)生，權(quán)衡利弊。

3、手術(shù)治療：對于 BMI≥40，或 BMI≥35 且伴有嚴(yán)重并發(fā)癥（如糖尿病、高血壓等）的肥胖患者，可考慮手術(shù)治療，如胃旁路手術(shù)、袖狀胃切除術(shù)等。不過手術(shù)風(fēng)險較大，術(shù)后也需要長期飲食管理和隨訪。

4、中醫(yī)療法

4.1針灸推拿：通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血，抑制食欲，促進(jìn)新陳代謝。比如針刺足三里、三陰交、中脘等穴位。推拿則可以促進(jìn)脂肪代謝，幫助減肥。

4.2中藥調(diào)理：根據(jù)個體體質(zhì)，中醫(yī)師會開出不同藥方。如痰濕體質(zhì)者，常用蒼術(shù)、茯苓、陳皮等藥材來化痰祛濕。

七、注意事項

1.減肥不要急于求成，體重下降過快可能對身體造成損害，一般每周減重 0.5 至 1 千克為宜。

2.采用健康減肥方法，不要輕信所謂的 "快速減肥偏方"，以免損害健康。

3.肥胖治療是長期過程，要有耐心和毅力，保持良好心態(tài)，避免因短期看不到效果而放棄。

八、預(yù)防保健措施

1.合理飲食：從小培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣，均衡膳食，控制熱量攝入。家庭烹飪盡量采用清蒸、煮、燉等健康方式，減少油炸、油煎。

2.適量運動：養(yǎng)成運動習(xí)慣，增加日?；顒恿?。比如步行上下樓梯、做家務(wù)、騎自行車出行等。鼓勵全家人一起運動，如周末進(jìn)行戶外活動。

3.定期體檢：定期測量體重、腰圍，監(jiān)測各項健康指標(biāo)，以便早期發(fā)現(xiàn)肥胖及相關(guān)健康問題，及時干預(yù)。

九、專家提醒

肥胖是多種慢性疾病的危險因素，如糖尿病、心血管疾病、某些癌癥等。一旦發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，應(yīng)積極采取措施干預(yù)。同時，不要歧視肥胖者，肥胖并非他們的選擇，很多時候是多種因素共同作用的結(jié)果。讓我們共同努力，倡導(dǎo)健康生活方式，預(yù)防肥胖，守護(hù)大家的健康。

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