齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 徐艷 鄒杰

肥胖，已成為威脅現(xiàn)代人健康的“隱形殺手”。如何判斷自己是否屬于肥胖？肥胖會(huì)帶來(lái)哪些健康隱患？又該如何科學(xué)減重？近日，日照市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師程文曉為市民解讀肥胖癥的防治知識(shí)，支招科學(xué)甩肉方法。

“肥胖癥并非簡(jiǎn)單的‘體重超標(biāo)’，而是體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，已對(duì)健康造成明確影響的一種狀態(tài)?！背涛臅越榻B，判斷肥胖最簡(jiǎn)便的方法是計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI）：用體重（千克）除以身高（米）的平方，結(jié)果超過(guò)25即為超重，超過(guò)28則屬于肥胖。若想更精準(zhǔn)了解身體狀況，可到醫(yī)院進(jìn)行人體成分分析，檢測(cè)體脂率。

談及肥胖的危害，程文曉強(qiáng)調(diào)，它絕非“美觀問(wèn)題”，而是多種慢性病的“導(dǎo)火索”?！胺逝謺?huì)顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能誘發(fā)心臟病、中風(fēng)，甚至影響生殖健康?！边@些由肥胖引發(fā)的健康問(wèn)題，被稱為“甜蜜負(fù)擔(dān)”，需引起高度重視。

發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)后，如何科學(xué)減重？程文曉指出，首先要排查是否由內(nèi)分泌疾病導(dǎo)致肥胖?！安糠只颊咭蝮w內(nèi)腫瘤等問(wèn)題引發(fā)肥胖，這類情況通過(guò)手術(shù)切除病灶后，體重通常會(huì)逐步恢復(fù)正常?！?/p>

飲食調(diào)控是核心：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水化合物攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)比例，嚴(yán)格控制每日總熱量。建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個(gè)性化食譜，避免盲目節(jié)食。

運(yùn)動(dòng)鍛煉要科學(xué)：結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)（如步行、騎車、游泳）、抗阻力運(yùn)動(dòng)（如俯臥撐、啞鈴訓(xùn)練）和柔韌性練習(xí)（如壓腿、拉伸）?？蓮男∵\(yùn)動(dòng)量起步，逐步達(dá)到每周至少250分鐘的中等至較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（以輕微氣喘、出汗為宜）。

若通過(guò)生活方式調(diào)整仍未達(dá)到理想效果，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下，借助中醫(yī)調(diào)理、減重藥物或減重手術(shù)等方式輔助減重。

“減重的本質(zhì)是告別不良生活習(xí)慣，重塑健康生活方式?！背涛臅宰Ｔ甘芊逝掷_的市民能通過(guò)科學(xué)方法成功減重，擁抱健康人生。