概述

哺乳期的媽媽在飲食上要非常注意，因?yàn)椴溉槠诘膵寢屓绻嬍巢划?dāng)，不但會(huì)影響媽媽的健康，而且會(huì)通過母乳質(zhì)量的降低影響嬰兒的發(fā)育，所以哺乳期的飲食需要特別注意，一個(gè)合理健康的飲食是非常有必要的，所以在醫(yī)生的提醒下，我總結(jié)出了一下幾點(diǎn)哺乳期的經(jīng)驗(yàn)和大家分享。

飲食建議

1. 飲食要清淡

不要吃那些刺激性的食品包括辛辣食品、酒、咖啡和濃茶等。一般而言，少量的酒可以促使乳汁分泌，對嬰兒也沒有什么影響，但過量飲酒就會(huì)抑制乳汁分泌，因此酒要少飲或不飲；雖然正常人每天不超過3杯咖啡對身體無害，但對哺乳期的媽媽來說，應(yīng)有節(jié)制地少飲或停飲；而辛辣性食物被母體的消化系統(tǒng)吸收后，會(huì)改變奶的味道和酸度，可能會(huì)引起嬰兒拉肚子或脹氣，因此盡量不要吃1。

2. 飲食多樣化

哺乳期的飲食應(yīng)該多樣化。多吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，如肉類、魚類等。油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松劑等物質(zhì)，少量偶爾食用不會(huì)對身體有害，長期食用就會(huì)使膽固醇的水平升高，影響健康5。

3. 增加水果攝入

哺乳期媽媽可以食用一些水果，如梨、荔枝、香蕉、山楂、桂圓、紅棗和橘子等。這些水果不僅口感可口，而且富含各種營養(yǎng)成分，適合哺乳期的媽媽食用3。

其他注意事項(xiàng)

1. 保持良好的心態(tài)

乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關(guān)系。肝喜條達(dá)，主疏泄。產(chǎn)時(shí)失血，血虛火動(dòng)，肝氣易郁，若產(chǎn)后情志不遂，肝失條達(dá)，疏泄失司，乳汁運(yùn)行受阻而產(chǎn)生缺乳4。

2. 適度運(yùn)動(dòng)

哺乳期減肥除了做適當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)之外，更加要注重食譜的營養(yǎng)，不能盲目節(jié)食減肥。哺乳期的營養(yǎng)非常重要，因?yàn)榇藭r(shí)不僅是為母親安排飲食，也是為嬰兒安排飲食，以保證嬰兒和乳母都能獲得足夠的營養(yǎng)6。

總之，哺乳期的飲食應(yīng)以清淡、多樣化為主，同時(shí)保持良好的心態(tài)和適度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能既保證媽媽的健康，又促進(jìn)嬰兒的發(fā)育。

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