時(shí)間：2020-12-17 10:10:15編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　我們平時(shí)所說(shuō)的控制飲食，主要說(shuō)的是控制高熱量食物的攝入，而不是節(jié)食。我們平時(shí)說(shuō)吃的一些東西大多數(shù)都是高碳水的化合物，這樣體內(nèi)的血糖會(huì)偏高，不利于身體健康。低碳水飲食就是減少高碳水食物的攝入。那么今天我們就來(lái)介紹一個(gè)低碳水的飲食計(jì)劃，大家一起去看看吧！
 

　　低碳水飲食的減肥原理

　　通過(guò)完全限制或少量攝入碳水化合物使身體進(jìn)入一種叫做酮癥的新陳代謝狀態(tài)，它以自身脂肪作為燃料。通常，身體將碳水化合物作為燃燒的首要原料，提供給大腦，心臟和其他器官能量。在酮癥狀態(tài)下，人體從酮獲得能量，這是一種小的碳碎片，是以儲(chǔ)存脂肪作為燃料。這使人很少感覺(jué)饑餓，身體從碳水化合物燃燒模式進(jìn)入脂肪燃燒模式。其結(jié)果是身體脂肪燃燒能量增加，脂肪儲(chǔ)存過(guò)程停止，從而起到幫助減肥的作用。
 

　　哪些食物是低碳水

　　魚(yú)，奶酪，新鮮綠葉蔬菜（如菠菜），水果等是最好的低碳水化合物食品，可以在執(zhí)行減肥計(jì)劃時(shí)吃。白米，面食，甜食，以及所有餅干都應(yīng)該避免。節(jié)制飲食計(jì)劃的所有菜單都應(yīng)該富含蛋白質(zhì)，纖維，礦物質(zhì)和維生素。因此，大豆，無(wú)皮瘦肉和堅(jiān)果是一些最好的低碳水化合物來(lái)源。
 

　　低碳水的飲食計(jì)劃

　　早餐：半杯高纖維，低碳水化合物麥片粥。三分之一杯牛奶，八分之一個(gè)甜瓜，一盎司杏仁。
 

　　午餐：健康沙拉，由半個(gè)切片鱷梨，兩湯匙葵花籽，3.5盎司蛋白質(zhì)（雞蛋，牛肉，雞肉，魚(yú)或豆腐），以及兩湯匙無(wú)糖意大利式沙拉醬組成。
 

　　小吃：一盎司火腿片和一盎司切片瑞士硬干酪，無(wú)糖芥末醬和蒔蘿泡菜。
 

　　晚餐：雞肉和蔬菜。
 

　　甜點(diǎn)：半杯意大利乳清干酪，咖啡和食糖，或漿果。
 

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