2023-10-31 20:43:15 已編輯 山東

此書由陳偉博士編寫，陳偉是中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的副主任，具有豐富的臨床和科研經(jīng)驗(yàn)。他為讀者提供了科學(xué)的減肥建議，以及適合不同人群的飲食和運(yùn)動(dòng)方案。這本書的核心目標(biāo)是幫助讀者消除內(nèi)臟脂肪，回歸健康生活。書中分為三個(gè)減重階段：沖擊、軟著陸、長期維持，逐步揭示了內(nèi)臟脂肪減少的方法。 第一章通過分析常見問題如疲憊、嗜睡、以及患“三高”（高血壓、高膽固醇、高血糖）的人，解釋了這些問題可能與內(nèi)臟脂肪有關(guān)。作者討論了內(nèi)臟脂肪的危害以及如何測定內(nèi)臟脂肪水平。第二章深入探討了內(nèi)臟脂肪為何不易減少，涵蓋了胰島素抵抗、飲食習(xí)慣、基礎(chǔ)代謝率、壓力等主題。此章還介紹了如何改善這些因素。 第三章提出了控糖減脂的方法，解釋了為什么過多攝入糖分和脂肪會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪增加。同時(shí)，書中提供了減糖食材的吃法以及不同階段的糖攝入建議。第四章介紹了如何通過均衡飲食來提升代謝，減少內(nèi)臟脂肪。這一部分包括了蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入建議，以及加餐的必要性。 第五章則介紹了間歇性斷食，一種能夠幫助活化解脂酶、瓦解內(nèi)臟脂肪的方法。書中討論了不同的斷食模式以及如何實(shí)施。最后，第六章探討了如何通過有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)來燃燒脂肪，制造熱量缺口，以更有效地減少內(nèi)臟脂肪。 總之，這本書是一本幫助人們理解內(nèi)臟脂肪問題并提供解決方案的實(shí)用指南，旨在幫助讀者回歸健康生活。

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