初學(xué)瑜伽者必備指南

初學(xué)瑜伽者必備的指南一、呼吸正確才能有效　　如果像跳有氧操一樣，只強調(diào)動作是否優(yōu)美到位，只會事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。調(diào)整好呼吸，吐故納新，讓心靈進(jìn)入沉靜狀態(tài)，才能真正接近內(nèi)心，傳達(dá)瑜伽真諦。二?、一周應(yīng)該練幾次?　　如果能每天堅持，效果是最好的。如果不能保證每天花一兩個小時練習(xí)，每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次，效果好得多。三、誰在練瑜伽？　　身體缺乏能量的人　　他們身處競爭激烈的環(huán)境中，生活壓力大，大腦處于高度緊張……一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球，體力不支，精力不濟(jì)。他們的身體該補充能量了?！澳芰俊辈皇侵复髩K肌肉，而是保證身體正常運轉(zhuǎn)的、源源不斷的力量支持，它能使人心境澄明，神清氣爽?！　〔幌胙杆偎ダ系娜恕　‰S著年齡的增長，地心引力對身材的破壞性越來越明顯。也許你的體重沒變，可是背有點兒駝了，小腹開始凸出了，上臂也越來越臃腫，身體越來越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身材，輕盈靈動的姿態(tài)?！　r代病患者　　頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙……這些都屬于“時代病”，它困擾著很多人。瑜伽姿態(tài)配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，促進(jìn)氣血流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，給衰老的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，幫肌體恢復(fù)正常功能?！　∏榫w不佳者　　瑜伽讓人安靜，不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念，換個角度看問題，自然海闊天空。四、練瑜伽怎么穿？　　舒適、有彈性的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力?！　鹘y(tǒng)的瑜伽服自然是首選，緊身健身服并不能代替它。一般來說，瑜伽服多是舒適寬松的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準(zhǔn)備兩條長褲。一條是運動風(fēng)格的休閑褲，再加一條淑女風(fēng)格的寬松直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關(guān)鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業(yè)面料.?！　×硗猓徽撃愦┑氖鞘裁?，都不要露臍（丹田）。因為練習(xí)時講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風(fēng)吹，對身體自然不好，不如穿長一點的上衣。五?、練瑜伽怎么吃？　?。?xì)嚼慢咽　　原則是一口食物嚼12次以上。細(xì)嚼慢咽的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)，維護(hù)身體健康，保證食物帶來的能量?！　。俪哉{(diào)味料　　烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。調(diào)料本身沒有傷害，只是味道過于強烈，長期使用會使感覺器官遲鈍，讓練習(xí)者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統(tǒng)造成過多壓力。　?。刻?0～15杯清水? 大量的水可以清洗體內(nèi)毒素，保持肌體水分平衡，使精力性情更愉快?！　。異傂允澄? 簡而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃紅肉。有人說就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉強，但至少應(yīng)以素食為主。六、瑜伽注意事項（TIPS）　?。毩?xí)前3小時不要吃固體食物，練習(xí)后半小時不要進(jìn)食。．練習(xí)前后1小時不要大量喝水?！　。毩?xí)后1小時內(nèi)不要淋浴。因為此時毛孔張開，身體感覺非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會造成傷害，并洗去一些對身體有益的分泌物和真氣。第一：空腹練習(xí)練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。第二：用鼻呼吸空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。第四：莫存攀比瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功，自會進(jìn)步。第五：量力而為每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。第六：運動安全一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。第七：聆聽身體要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的

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