四款減肥食譜打造小蠻腰

1、胡蘿卜汁+蜂蜜

胡蘿卜減肥和蜂蜜減肥早已經(jīng)不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)習(xí)慣性便秘的人群尤為合適，而胡蘿卜中含有多種維生素、胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，兩個(gè)成份搭配在一起，更能達(dá)到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問(wèn)題。對(duì)瘦臉效果非常的好。它的制作方法很簡(jiǎn)單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!

2、玉米冬瓜湯

冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪，是一款最好的瘦身食譜。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁，喝了可以起到瘦臉的作用!它的制作方法也很簡(jiǎn)單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。冬瓜本來(lái)就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對(duì)的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續(xù)喝1-2個(gè)月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現(xiàn)象。對(duì)瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內(nèi)脂肪的吸收，對(duì)減肥能起很大的幫助作用。

3、芹菜牛奶汁

芹菜減肥和牛奶減肥是常用的減肥方法，已經(jīng)普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和游離氨基酸。它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消毒。

瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。牛奶用于久病體虛、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。

這個(gè)芹菜牛奶汁的制作方法也十分簡(jiǎn)單，將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦臉的功效。

4、木瓜牛奶果汁

木瓜是很好的減肥秘方!木瓜也被稱(chēng)為乳瓜，含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對(duì)減肥和美容也有很好的效果。

選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

六種減肥小食譜塑造小蠻腰

雞蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

中餐一碗飯+菜。

晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬塬汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

配合適度運(yùn)動(dòng)。

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

起床后：兩杯水。

早餐：蔬菜汁200cc。

中餐：優(yōu)酪乳500克。

晚餐：蔬菜汁200cc。

就寢前：1-2杯水。

蘋(píng)果餐

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

第四天：只喝蜂蜜。

第五六天：正常飲食。

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

中藥飲帖減肥法

材料：決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。

做法：以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

吃法：每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰

1.靜坐式瑜伽

腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉(zhuǎn)雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽(tīng)柔和的音樂(lè) 拋開(kāi)所有的思緒 讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來(lái) 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們?cè)谛牡桌锝o自己一個(gè)淡淡的微笑。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，做深呼氣。慢慢吸氣，增大肺部氣流量，然后慢慢呼出來(lái)。

2.平坐式瑜伽

坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個(gè)放松的狀態(tài)，手平放在臀部旁邊。如果覺(jué)得這樣很舒服，那么可以增加難度，讓指尖撐地，這樣盡量使自己的身體能撐直撐高，同時(shí)雙腿要緊貼著地板。

3.船式瑜伽

在平坐式的基礎(chǔ)上慢慢抬起雙腳，膝蓋微微彎曲，為了保持平衡要盡量伸直雙腿。背部可以微微彎曲一點(diǎn)，手臂伸直并與地板平行。

4.半船式瑜伽

在船式的基礎(chǔ)上，放低身體和腿靠近地板并與地板保持幾公分的距離。

肚皮舞對(duì)腰椎好嗎

動(dòng)作不當(dāng)會(huì)傷腰。

人體的腰椎結(jié)構(gòu)利于前、后彎、但對(duì)左、右轉(zhuǎn)動(dòng)有一定的限制，而在跳肚皮舞中多是扭腰擺臀動(dòng)作，動(dòng)作正確能幫助緩解腰肌勞損，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，鍛煉腰腹部肌肉，塑造小蠻腰，但如果動(dòng)作不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致腰部過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)腰部造成傷害，導(dǎo)致腰疼情況發(fā)生；

另外如果跳肚皮舞過(guò)程中用力部位錯(cuò)誤，如某些動(dòng)作是用肚子、臀部的力量，而用的是腰部力量的話(huà)，在鍛煉時(shí)腰部就很容易酸痛，長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)造成腰部深層肌肉疲勞或拉傷。

基礎(chǔ)骨盆美體操

總覺(jué)得腰部線條有點(diǎn)糟，有時(shí)還有點(diǎn)浮腫、甚至感覺(jué)歪歪的!?骨盆對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果周?chē)∪饨┯玻蛴型嵝?，腰部線條就不會(huì)勻稱(chēng)?？旄旅娴?個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松重拾漂亮曲線。

骨盆對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果骨盆周?chē)募∪饨┯玻蚴枪桥栌型嵝鼻樾蔚娜?，左右腰部的線條就不會(huì)勻稱(chēng)。另外血液循環(huán)不好的話(huà)，腰圍也容易水腫變胖，所以首先要放松骨盆周?chē)募∪?，才能打造出平坦的肌肉群?？旄旅娴?個(gè)小運(yùn)動(dòng)，輕松重拾漂亮曲線。

運(yùn)動(dòng)1 放松側(cè)邊腰部肌肉，營(yíng)造出容易打造小蠻腰的肌肉

首先，坐在椅子的前半段，并將背部肌肉伸展并打直同時(shí)將雙腳膝蓋并攏。慢慢地將單手手臂向天花板方向伸直，停留2～3秒，同時(shí)意識(shí)著收緊另一側(cè)的側(cè)邊腰部肌肉。只要感覺(jué)到側(cè)邊腰部肌肉被拉緊時(shí)就做1次的呼吸。再用5秒鐘緩慢地將手臂放下。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做4組。

運(yùn)動(dòng)2 將身體左右搖擺扭動(dòng)藉以鍛鏈臀部的深層肌肉群

趴下，利用手肘以及腳趾尖把身體向上支撐住後，把臀部抬起來(lái)，為了不讓腰部垂落，腹部也要出力。上半身維持不動(dòng)，而下半身則想像將肚臍向左扭動(dòng)般把臀部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，技巧在於要大幅度擺動(dòng)臀部才有效。接著，將肚臍向右側(cè)扭動(dòng)般把臀部向左轉(zhuǎn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做20組。

運(yùn)動(dòng)3 伸展內(nèi)側(cè)腰部肌肉來(lái)消除腰部多余贅肉

將雙手以及雙腳膝蓋著地，形成爬行姿勢(shì)。手腕在肩膀的正下方，膝蓋則維持在髖關(guān)節(jié)的正下方。從腰椎骨開(kāi)始扭動(dòng)，5秒鐘內(nèi)緩慢地向左側(cè)看到自己的臀部，用力伸展腰部側(cè)邊肌肉，再自然地呼吸維持姿勢(shì)5秒。接著再花5秒鐘將身體緩慢地回到原本位置後，接著右側(cè)也是以同樣的步驟來(lái)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做4組。

運(yùn)動(dòng)4 扭動(dòng)腰部來(lái)發(fā)掘小蠻腰線條!

首先將雙腳膝蓋并攏後向上呈90°彎曲。雙手自然地打開(kāi)放在身體旁邊兩側(cè)，將腰部用力地扭動(dòng)般，用7秒的時(shí)間緩慢地從腰部開(kāi)始向左側(cè)下方傾倒。再花7秒將身體回到原本的位置。接著同樣地花7秒，從腰部開(kāi)始向右側(cè)下方傾倒，在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要有縮緊小腹的意識(shí)。這個(gè)動(dòng)作左右為一組，做6組。

如何瘦腰腹 十個(gè)方法幫你打造小蠻腰

1.呼吸法

挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續(xù)約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習(xí)一組，能夠加快全身血液運(yùn)行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內(nèi)地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機(jī)會(huì)。

2.浸浴法

這個(gè)方法可能看起來(lái)不是那么的可靠，但是事實(shí)上它確實(shí)能夠帶來(lái)很好的減肥功效。在我們的泡澡的時(shí)候，屈膝坐在浴缸里?，F(xiàn)在挺直你的上半身，然后用雙手去拍打左側(cè)的浴缸壁，再轉(zhuǎn)身去拍打右側(cè)的浴缸壁。在拍打的時(shí)候，你就能夠清晰的感受到水流對(duì)腰部的沖擊。左右各做十次，幫你加速瘦掉腰部。

3.飲食法

腹部經(jīng)常鼓脹，內(nèi)藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。

飲食法幫你瘦腰腹

因?yàn)槎鼓讨械拇蠖钩煞趾字呛屠w維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆?jié){配合香蕉會(huì)產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內(nèi)廢氣。不過(guò)喝后會(huì)放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。

一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。

4.運(yùn)動(dòng)法

睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著肚臍，再把頭靠回手上，重復(fù)做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。

5.湯水篇

瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開(kāi)后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

6.花茶篇

用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內(nèi)不必要的廢物，肚腩自然會(huì)縮小。長(zhǎng)期飲用更可調(diào)理血?dú)狻⒃黾蛹∧w光澤、消除疲勞。

喝花茶能消除肚腩

7.熏臍法

熏臍是中國(guó)的養(yǎng)生療法，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有所記載。肚臍是人體經(jīng)脈血管交匯之處，而且在構(gòu)造上沒(méi)有脂肪組織，所以吸收力最佳。

利用紅外儀及傳統(tǒng)中草藥，以熱力熏臍，可以促進(jìn)新陳代謝，有助腸胃蠕動(dòng)，不僅能排除宿便、調(diào)理腸胃，更能改善腰酸癥狀及排除脹氣。

8.保暖法

人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺(jué)時(shí)冷氣不宜過(guò)冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因?yàn)槠つw細(xì)胞感應(yīng)低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì)減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。

9.扎粽法

很多女性應(yīng)該不能理解扎粽法究竟指的是什么吧。其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是通過(guò)腰封或者束褲來(lái)收緊腰部，減少我們的食量來(lái)成功瘦身。而且腰封或者束褲本身就能夠美化身體曲線。不過(guò)要注意，這種外力控制食欲的方法，并不健康，小編不推薦大家使用。

10.按摩法

每晚洗完澡后用西柚香熏油以順時(shí)針?lè)较虼蛉Π茨Χ瞧?，有助減去肚腩和蜂窩組織、消除水腫，因?yàn)槲麒直旧砭陀写碳ち馨偷淖饔谩?/p>

小貼士

如何正確衡量腰圍

1.不少人低估了自己的腰圍，其實(shí)測(cè)量腰圍的正確方法是以距肚臍半寸處的圓周為準(zhǔn)，而不是高腰寸數(shù)。

2.大肚腩不僅影響外表，而且對(duì)身體也有害處。因?yàn)榇蠖请钤卺t(yī)學(xué)上被界定為“蘋(píng)果型”肥胖，其患心臟病、糖尿病、高血壓的機(jī)會(huì)比正常體型高出幾倍。

3.國(guó)際健康腰圍標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定女性腰圍不宜超過(guò)31.5寸。

如何正確衡量腰圍

除了以上的方法之外，大家是不是也很想了解一些簡(jiǎn)單的減肥小妙招呢?下面小編就為大家推薦幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦腰腹的小妙招。這些方法能夠幫助你快速的趕走水桶腰，讓你瘦出迷人的腰線哦!是不是很心動(dòng)呢?那就趕緊一起了解下吧。

瘦腰腹小妙招：家務(wù)

這種是最不費(fèi)時(shí)間也是最簡(jiǎn)單的，只需要在平時(shí)做家務(wù)時(shí)，加一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作便可以事半功倍，比如在拖地的時(shí)候加大身體的幅度，或是在洗衣服時(shí)，盡可能用手洗，并且一邊洗一邊扭動(dòng)身軀，都可以瘦身。

瘦腰腹小妙招：按摩

按摩是所有減肥法里最常用也是最有效的，配合按摩霜，慢慢的揉捏腹部贅肉，可以大量的消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，幫助你加快血液循環(huán)，提高新陳代謝。

瘦腰腹小妙招：走路

收緊腹部來(lái)進(jìn)行走路，也會(huì)有意想不到的效果哦，吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使你體內(nèi)的廢物排出，也可以改善你的便秘情況。

瘦腰腹小妙招：游泳

游泳是瘦身最快的減肥法了，比如你在水中跑上半小時(shí)，就等于在陸地上跑了一個(gè)小時(shí)哦，這種方法也是最科學(xué)最有效的，不但可以瘦腹，還能幫你塑造整個(gè)體型呢。

瘦腰腹小妙招：保鮮膜

這種減肥法在年輕的MM中非常流行，每周進(jìn)行1-2次就可以了，最好在腹部先涂上一層白色的凡士林，然后用保鮮膜包起來(lái)，接著就去運(yùn)動(dòng)吧，保準(zhǔn)瘦的飛快哦。

瘦腰腹小妙招：仰臥起坐

這個(gè)方法對(duì)下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身懸空，膝蓋彎曲，雙腳著地，盡量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接著腹部用力，往上提即可。

瘦腰腹小妙招：進(jìn)食

每天吃完飯后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有驚喜哦，如果覺(jué)得食醋難以下咽的話(huà)，可以加水?dāng)v和一起飲用，可能味道有一點(diǎn)刺激，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)你就能瘦不少哦。

瘦腰腹小妙招：粗鹽

粗鹽有幫助你發(fā)汗的功效，可以幫助你排出體內(nèi)多余的廢物和水分，幫助你消除水腫，促進(jìn)你的新陳代謝，還能使你的皮膚變得更為緊實(shí)和幼嫩。每次洗澡前，取一杯粗鹽和熱水?dāng)嚢璩珊隣睿吭谘固幖纯?，十分鐘清洗干凈就好了。久而久之?xì)腰就偷偷跑到你身上。

?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng)輕松打造小蠻腰

瘦腰運(yùn)動(dòng)第一招：坐式側(cè)腰伸展

第一步：雙腿交叉盤(pán)坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過(guò)頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時(shí)候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動(dòng)作。每邊各4次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第二招：普拉提初級(jí)動(dòng)作之仰臥上卷

第一步：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動(dòng)身體向膝蓋靠近。身體上升的時(shí)候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動(dòng)你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時(shí)候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時(shí)，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個(gè)動(dòng)作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過(guò)程，試著去感覺(jué)你的每一個(gè)脊椎觸碰到地面的過(guò)程，一次一個(gè)。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第三招：仰臥縮腿

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步：仰臥，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過(guò)你的小肚子。然后吸氣，腿部回到原位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第四招：直腿仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你整個(gè)腰腹中部肌肉。

第一步：仰臥，雙手彎曲放在耳朵兩側(cè)，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。盡量伸展你的右腿。

第二步：背部和臀部貼緊地面，呼氣時(shí)緊縮你的頭和肩膀，達(dá)到自己的極限。吸氣，然后回復(fù)原位。重復(fù)10-15次。然后換邊進(jìn)行。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第五招：前臂俯臥屈膝

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達(dá)到平腹的目的。

第一步：跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

第二步：右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點(diǎn)。然后換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第六招：普拉提初級(jí)動(dòng)作之T型站立

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀

第一步：右腿向身體右側(cè)伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動(dòng)你的右臀部離開(kāi)地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

第三步：當(dāng)你呼氣的時(shí)候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會(huì)感覺(jué)到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上，然后換邊。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第七招：屈膝左右拉伸

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開(kāi)放在身體后側(cè)地面。

第二步：膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動(dòng)作間隔1分鐘。

瘦腰運(yùn)動(dòng)第八招：坐式胸部拉伸

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤(pán)坐，雙手放在身體后側(cè)兩邊。

第二步：胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。

三種紅薯減肥食譜 健康小蠻腰動(dòng)起來(lái)

三種紅薯減肥食譜 健康小蠻腰動(dòng)起來(lái)

紅薯減肥食譜：

1.紅薯粉圓

材料：紅薯、番薯淀粉適量、糖粉適量

做法：紅薯去皮切片蒸熟，放在大碗里碾成紅薯泥。乘熱加入番薯淀粉和少量糖粉(量不用過(guò)多，能將薯泥揉成團(tuán)即可)。用手捏捏揉揉，最后成為一個(gè)光滑的薯泥面團(tuán)，取一部分薯泥團(tuán)搓成長(zhǎng)條，切成小段。滾上一些淀粉防粘，裝入保鮮袋或保鮮盒速凍保存慢慢享用。

2.紅薯粥

材料：新鮮紅薯250克，大米100克。

做法：將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

3.咸味紅薯飯

材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;再加入適當(dāng)?shù)乃?，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。

紅薯減肥注意事項(xiàng)：

1.用紅薯代替部分主食

紅薯飽腹感強(qiáng)，可以作為主食食用。但是不能用它來(lái)完全取代米飯等主食?？梢杂眉t薯和大米做成紅薯飯吃，也可以在吃紅薯同時(shí)吃米飯，但要減少米飯的食量。

2.控制食量

紅薯雖好，但也不能多吃。再好的東西，吃多了也會(huì)產(chǎn)生不好的影響。紅薯含一氧化酶，種酶容易在人的胃腸道里產(chǎn)生量二氧化碳?xì)怏w，如紅薯吃得過(guò)多，會(huì)使人腹脹、打嗝、放屁。其次，紅薯里含糖量高，吃多了可產(chǎn)生大量胃酸，使人感到“燒心”。

3.與其他食物搭配著吃

紅薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡。

紅薯有很多的品種，我們經(jīng)常吃紅薯對(duì)于我們的身體是有很多的好處的，可以多吃。以上內(nèi)容介紹的就是三種紅薯減肥食譜可以讓女性健康小蠻腰動(dòng)起來(lái)的，希望以上的介紹能幫助到女性朋友們，現(xiàn)代的生活條件越來(lái)越好，很多人都有著飲食不規(guī)律和飲食過(guò)剩的壞習(xí)慣，導(dǎo)致現(xiàn)代肥胖的人越來(lái)越多，嚴(yán)重影響著人們的身體健康，所以我們要健康的減肥，這樣才能為打造健康苗條的身材打下基礎(chǔ)。

不用減肥也可以做小腰精

學(xué)會(huì)這兩招穿衣術(shù)

你也能開(kāi)啟瘋狂炫腹模式

第一招：利用腰帶打造細(xì)腰視覺(jué)感

給衣胡加上一條腰帶算是最立竿見(jiàn)影的辦法了，哪里最細(xì)就系哪里，系得越高越好。(當(dāng)然要跟胸有一段距離，不然太假了)腰帶不僅能顯腰細(xì)，還能提高腰線顯腿長(zhǎng)。

寬松的吊帶裙系上腰帶之后立馬顯出腰身，外套松松垮垮地披著，小露香肩，凸顯女人味。

寬松連衣裙+細(xì)腰帶，微胖寶寶也可以輕松穿出小蠻腰的效果，棒棒噠!

上班穿小西裝的話(huà)可以在腰間綁帶，搭配喇叭褲or闊腿褲+樂(lè)福鞋時(shí)髦又干練!

第二招：優(yōu)點(diǎn)最大化，缺點(diǎn)最小化

什么叫優(yōu)點(diǎn)最大化、缺點(diǎn)最小化捏?說(shuō)人話(huà)就是腰細(xì)就要大膽秀粗來(lái)，哪個(gè)部位多肉的話(huà)就用衣胡把TA遮起來(lái)，以免銀家只注意到你的不足，忽視了你的腰。

請(qǐng)穿起露臍裝+緊身褲，搭配迷彩圖案的飛行員夾克可以緊跟運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮流~~

也闊以學(xué)霉霉混搭?yuàn)A克跟鏤空裙，把運(yùn)動(dòng)風(fēng)跟甜美風(fēng)mix在一起，平衡娘man感。

要是你腰細(xì)腿粗的話(huà)，高腰闊腿褲跟長(zhǎng)裙穿起來(lái)，火到不行的彩色條紋單品必須有!

如果你擁有S型的身材，please大膽穿上緊身連衣裙，如果有高腰設(shè)計(jì)就更能突出你的優(yōu)勢(shì)了。再搭配一雙尖頭高跟鞋，想不優(yōu)雅都hin難!

如果你覺(jué)得上面的look太淑女，不妨試試一下這兩個(gè)搭配。植物花卉元素or露肩連衣裙讓你的一舉一動(dòng)都帶著些許嫵媚感，搭配運(yùn)動(dòng)鞋看上去比較休閑~~

小個(gè)子寶寶穿上夾克+高腰闊腿褲，打造小蠻腰效果的同時(shí)還能增高。搭配貓跟鞋(低跟的細(xì)高跟鞋，高度在3-5厘米之間)簡(jiǎn)約又有格調(diào)。

手臂比較粗的寶寶可不能讓拜拜肉搶鏡。上衣切記選擇寬松袖子款，碎花圖案清新又甜美，遮手臂的同時(shí)營(yíng)造鄰家女孩感!

有些寶寶經(jīng)常煩惱胸大怎么穿，寬松襯衫+半身裙就是一個(gè)很好的選擇，高腰款式顯腰細(xì)又能顯腿長(zhǎng)，腿粗的話(huà)就像大表姐那樣穿長(zhǎng)裙!

小肚子比較明顯腫么破?有了高腰+寬松下擺設(shè)計(jì)的西裝裙，就算你有啤酒肚也不怕!

針織上衣+高腰錐形褲，一來(lái)突顯小蠻腰，二來(lái)遮住了胯寬、PP大的問(wèn)題，梨形身材的寶寶推薦這樣穿!

手臂粗+腿粗+有小肚子的寶寶可以試下寬松上衣+高腰闊腿褲的搭配，遮肉的同時(shí)營(yíng)造小蠻腰&腿長(zhǎng)兩米八的視覺(jué)效果，完美。

腰腹吸脂手術(shù)方法都有哪些呢

美體塑身專(zhuān)家：腰腹吸脂手術(shù)需在局部腫脹麻醉下施行，采用腫脹麻醉一方面是為了抽吸時(shí)無(wú)痛，另一方面這種配制好的復(fù)合麻醉藥是一種低滲溶液，可將組織打腫變硬，使吸脂更容易完成。那么，腰腹吸脂手術(shù)方法都有哪些呢?下面一起來(lái)了解一下。

減肥瘦身是女性的最?lèi)?ài)，這能夠讓自己擺脫臃腫身材，實(shí)現(xiàn)苗條小蠻腰的改變，不管怎么搭配衣服都顯得十分的有魅力，這才是女性朋友所追求的理想身材。其實(shí)針對(duì)各種原因形成的脂肪肥厚體質(zhì)，做腰腹吸脂術(shù)治療是非常理想的，能夠快速幫你打造苗條小蠻腰。

腰腹吸脂術(shù)可以幫助那些長(zhǎng)期坐于電腦前的上班族解決腰腹脂肪肥厚問(wèn)題，從而實(shí)現(xiàn)苗條身材轉(zhuǎn)變，療效是非常理想的。

腰部吸脂的方法有多種：電子吸脂術(shù)、超聲波吸脂術(shù)、電動(dòng)機(jī)械吸脂術(shù)及注射器吸脂術(shù)等。目前使用較多的是超聲和負(fù)壓相結(jié)合的方法，這樣可以避免單純負(fù)壓吸脂法脂肪吸出不太徹底的缺點(diǎn)。腰部吸脂減肥術(shù)本身很安全，它經(jīng)過(guò)30多年的發(fā)展，技術(shù)上已經(jīng)非常成熟穩(wěn)定。

目前流行的腰部吸脂方法主要是采用超聲波能使脂肪組織產(chǎn)生熱效應(yīng)、空泡效應(yīng)和內(nèi)爆效應(yīng)的原理，在電腦模糊程序控制下，選擇性地破碎脂肪細(xì)胞，使其呈乳化態(tài)，而不與皮膚、血管及神經(jīng)組織發(fā)生反應(yīng)，因而不損傷這些組織，利用負(fù)壓吸除皮下已經(jīng)乳化的脂肪細(xì)胞，安全、快捷和有效的改善體型，達(dá)到減肥塑身的目的，腹部吸脂后腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達(dá)到8-10厘米。

從飲食打造迷人小蠻腰

吃橙色水果和蔬菜

它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒

硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天。

因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

多吃魚(yú)和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚(yú)和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚(yú)類(lèi)、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。

而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。

五個(gè)超簡(jiǎn)單的細(xì)腰方法

1.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋?zhuān)瑢?dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。

為滿(mǎn)足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。

另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

4.仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

水桶腰怎么減成B5腰 適當(dāng)節(jié)食瘦成小蠻腰

想減肥要邁開(kāi)腿，管住嘴，單靠運(yùn)動(dòng)減肥想要瘦成小蠻腰太慢了，而且如果運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食的話(huà)，不僅不能瘦腰，胃還會(huì)被撐大，腰上的贅肉也會(huì)更多。

減肥瘦腰期間，每天進(jìn)食的熱量應(yīng)該控制在1000大卡左右，為了避免饑餓，要選擇飽腹感強(qiáng)，熱量又低的食物，比如蘋(píng)果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等，這樣才能快速瘦成小蠻腰。

2個(gè)簡(jiǎn)單方法打造小蠻腰

瑜伽舒展動(dòng)作緊小腹

用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。

如果你實(shí)在抽不出這一個(gè)小時(shí)，Nancy老師還跟大家分享了一個(gè)臺(tái)灣模特公司教給旗下模特們的小竅門(mén)，那就是每天晚飯后，回家要靠墻站十分鐘，不要小看這十分鐘，消耗的熱量還是很驚人的，站的時(shí)候要把頭、肩、臀、腳后跟這幾個(gè)部位都貼住墻壁。

紐約一個(gè)都市女性的調(diào)查顯示，比平時(shí)多站一個(gè)小時(shí)可以有效消除辦公族的小肚腩，可是辦公族就是天天坐在辦公室里，這一個(gè)小時(shí)怎么來(lái)呢?調(diào)查建議，可以把晚上看電視的時(shí)間、上下班坐公交車(chē)的時(shí)間拿來(lái)站立，站立的時(shí)候要注意，雙腳打開(kāi)跟肩膀等寬，臀部略略收緊。

多站一個(gè)小時(shí)可以消除小腹

如果在辦公室不想動(dòng)作這么大也可以只轉(zhuǎn)肩，把雙肩放平，挺直腰，盡量向左和向右轉(zhuǎn)肩膀和腰，大約肩膀轉(zhuǎn)到90度，也可以有同樣的效果。

用左手從背后探向右邊胯部，盡量能伸到大腿根，如果不能，摸到胯部也可以，右手向左，盡量向后撫在腰間，向左轉(zhuǎn)到轉(zhuǎn)不動(dòng)了，眼睛可以看到正后方的時(shí)候，停留幾秒鐘;然后換另外一邊，做同樣的動(dòng)作。兩邊做完算一組，一次做五組。每次起來(lái)喝水或者上洗手間的時(shí)候，順便做一下，你會(huì)感覺(jué)小腹的肌肉在收緊。

肚皮舞能瘦肚子嗎 跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

瘦腰的方法 瘦腰術(shù)三

交叉抬膝壓肘練就迷人腰線。如果坐于辦公桌前，也能輕松打造小蠻腰倒也不辜負(fù)這內(nèi)心對(duì)迷人腰線的渴望?，F(xiàn)在這個(gè)想法是完全可以實(shí)現(xiàn)的。

1、坐在桌子前，將雙腳并攏置于桌下。然后彎曲右臂，注意將右下臂與右上臂盡量靠攏，然后將手肘壓在桌面上，此時(shí)左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加壓力向下，將左腿抬起，用左膝向上頂桌子。注意將膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力三秒。換邊重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

相關(guān)知識(shí)

三款瘦腰食譜 打造小蠻腰
4款經(jīng)典的減肥食譜 打造誘人小蠻腰
四款束腰收腹帶推薦，輕松打造小蠻腰
六種減肥小食譜塑造小蠻腰
2款減肚子食譜，吃出小蠻腰！
3款瘦腰減肚子食譜 蠻腰平腹吃出來(lái)
6款熱門(mén)束腰帶推薦，輕松打造小蠻腰
綠茶腰部減肥方法 打造性感小蠻腰
瑜伽減肥瘦腰八式 打造性感小蠻腰
快速瘦身打造小蠻腰

網(wǎng)址: 四款減肥食譜打造小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview1668259.html