減肥真的沒必要把自己當(dāng)“小白鼠”啥都想試試，今天給整理了減肥一定要避開不必要的“坑”。

01、誤區(qū)一：少吃就能減肥

很多人認(rèn)為，只要吃得少就能減肥，實(shí)際上，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏營養(yǎng)，尤其是必須營養(yǎng)素的缺乏，會(huì)影響新陳代謝，反而不利于減肥。最快的減肥方法就是好好吃飯，只有保持飲食均衡，三餐比例的適宜，比如攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，才能有效的控制總熱量的攝入。

02、誤區(qū)二：只吃水果就能減肥

雖然水果富含維生素和礦物質(zhì)，但它們也含果糖，如果過量食用水果，可能導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，反而增加脂肪的合成，正確的做法是把水果放在兩餐之間，作為加餐，而不是代替某一餐。

03、誤區(qū)三：不吃晚餐可以減肥

不吃晚餐，不可以減肥，反而會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間空腹導(dǎo)致胃酸分泌過多，引發(fā)胃部不適，此外，饑餓感會(huì)導(dǎo)致第二天暴飲暴食，反而不利于減肥。正確的方法是保持晚餐的營養(yǎng)均衡，避免高熱量食物。

04、誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)越多，減肥越快

雖然運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，但過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體疲勞，甚至受傷。此外，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到饑餓，從而導(dǎo)致攝入過多熱量。正確的方法是進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意飲食控制，在減肥過程中要把運(yùn)動(dòng)作為輔助，而不是主攻，在減肥過程中飲食和運(yùn)動(dòng)的比例8:2，所以減肥之后的運(yùn)動(dòng)一定要合理安排。

05、誤區(qū)五：喝減肥茶或藥物可以快速減肥

市面上有很多聲稱能快速減肥的茶或藥物，但這些產(chǎn)品可能含有對(duì)身體有害的成分，在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下不建議食用，正確的方法是通過健康的飲食和運(yùn)動(dòng)來減肥，避免依賴這些產(chǎn)品，因?yàn)槟悴荒艹砸惠呑拥臏p肥藥，只有飲食均衡養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才是長久之計(jì)。

06、誤區(qū)六：只吃低脂食品就能減肥

低脂食品并不一定意味著低熱量，有些低脂食品添加了糖分或其他添加劑，以改善口感，這可能導(dǎo)致熱量攝入過多，所以并不是看著低熱量的食物，就能減肥，正確的方法是查看食品標(biāo)簽，了解其營養(yǎng)成分，在進(jìn)行分辨，搭配其他食物一起食用，來達(dá)到均衡飲食的目的。

07、誤區(qū)七：減肥就是不吃主食

主食是人體能量的主要來源，完全不吃主食可能導(dǎo)致身體缺乏能量，影響新陳代謝。此外，長期不吃主食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，代謝紊亂，而正確的方法是選擇健康的主食，如全麥面包、糙米等、玉米，山藥等等，主食吃的越雜，對(duì)于體重控制的效果越好，另外要控制總熱量的攝入量，也是減肥的必經(jīng)之路。

減肥的關(guān)鍵是保持飲食均衡，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。避免以上提到的減肥誤區(qū)，才能更有效地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才能避免越減越肥。

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