減肥時(shí)跑步的速度一般是多少？減肥成功后的好處有很多，除了可以減肥外，對(duì)于人體健康的幫助也是非常大的，而運(yùn)動(dòng)是最有效且健康的減肥方法之一，比如跑步就是非常常見的一種減肥項(xiàng)目，但是在跑步減肥時(shí)一定要控制好速度，這樣才可以達(dá)到理想的效果，那么，減肥時(shí)跑步的速度一般是多少呢？一起來看下面的介紹吧。

減肥時(shí)跑步的速度一般是多少

通常來說，跑步減肥，速度和時(shí)間有要求。一般要求時(shí)間在30分鐘左右。一般來說，如果在跑步機(jī)的速度，可以設(shè)為8到10公里每小時(shí)才能減肥，具體情況因人而異。

每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

建議減肥者可以找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3至5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈時(shí)，要注意用比第一圈少5至10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5至10秒。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

減肥時(shí)跑步的速度一般是多少？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，建議減肥者每天慢跑30分鐘以上最利于減肥，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。跑步前先做熱身準(zhǔn)備工作，比如先慢走，逐漸過渡到大步快走。跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)，是防止跑步的拉傷。然后在跑步，開始先慢跑，然后加速，最后放慢速度。

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