跑步減肥的速度是多少

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林煌主任醫(yī)師整形外科

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院

三甲

我們在生活中想要通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，那我們需要每天有半個小時以上的跑步時間，并且我們要保持跑步的速度在120次/分鐘以下，這樣才不會造成肌肉酸脹或者心率失常等癥狀。對于跑步減肥的速度，其實不能準備的確定，它是有多個因素影響的，不是跑步之后就可以進行減肥的。減少體內(nèi)多余的脂肪，并不一定是通過跑步機的速度來決定的，而是通過你在運動中的心跳數(shù)來決定的。只要你每分鐘把心跳的次數(shù)保持在120下每分鐘才能達到減脂的目的。但是要堅持30分鐘以上。你可以用手指放在你的脖子下來摸到你的心跳。時間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開始運動的那一分鐘開始的，有氧運動20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然后這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。所以前20分鐘其實只是一個熱身和準備。而且，兩種運動中間不能休息太久哦。最好是持續(xù)有氧運動1個小時以上。心率要控制在120-140之間，不能超過140，心率大于140的運動已經(jīng)不是有氧運動，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起減肥作用，當然可能會因為肌肉發(fā)達了提高了基礎(chǔ)代謝，有些間接的消耗脂肪的作用。通過這篇文章對于跑步減肥的速度是多少的介紹的，相信你們應該都知道一般堅持兩三個月的跑步時間是可以起到減肥效果，除非你們在平時沒有注意自己的飲食問題以及跑步的時間不長引起的，所以我們建議大家應該要有耐心去鍛煉。

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