跑步減肥的速度是多少

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林煌主任醫(yī)師整形外科

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

三甲

我們?cè)谏钪邢胍ㄟ^(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，那我們需要每天有半個(gè)小時(shí)以上的跑步時(shí)間，并且我們要保持跑步的速度在120次/分鐘以下，這樣才不會(huì)造成肌肉酸脹或者心率失常等癥狀。對(duì)于跑步減肥的速度，其實(shí)不能準(zhǔn)備的確定，它是有多個(gè)因素影響的，不是跑步之后就可以進(jìn)行減肥的。減少體內(nèi)多余的脂肪，并不一定是通過(guò)跑步機(jī)的速度來(lái)決定的，而是通過(guò)你在運(yùn)動(dòng)中的心跳數(shù)來(lái)決定的。只要你每分鐘把心跳的次數(shù)保持在120下每分鐘才能達(dá)到減脂的目的。但是要堅(jiān)持30分鐘以上。你可以用手指放在你的脖子下來(lái)摸到你的心跳。時(shí)間要在30分鐘以上，人體消耗脂肪并不是從你開始運(yùn)動(dòng)的那一分鐘開始的，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，才能激活分解脂肪的酶，然后這個(gè)酶會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)存的脂肪來(lái)為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)供能。所以前20分鐘其實(shí)只是一個(gè)熱身和準(zhǔn)備。而且，兩種運(yùn)動(dòng)中間不能休息太久哦。最好是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)以上。心率要控制在120-140之間，不能超過(guò)140，心率大于140的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不是有氧運(yùn)動(dòng)，是靠糖酵解供能，而不是靠分解脂肪供能，所以不能直接起減肥作用，當(dāng)然可能會(huì)因?yàn)榧∪獍l(fā)達(dá)了提高了基礎(chǔ)代謝，有些間接的消耗脂肪的作用。通過(guò)這篇文章對(duì)于跑步減肥的速度是多少的介紹的，相信你們應(yīng)該都知道一般堅(jiān)持兩三個(gè)月的跑步時(shí)間是可以起到減肥效果，除非你們?cè)谄綍r(shí)沒(méi)有注意自己的飲食問(wèn)題以及跑步的時(shí)間不長(zhǎng)引起的，所以我們建議大家應(yīng)該要有耐心去鍛煉。

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