肚子上的贅肉比較多，會(huì)影響到外在形象，肚子上贅肉多的人群最好選擇運(yùn)動(dòng)減肥法來(lái)減肥瘦肚子，每天晚上堅(jiān)持做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)，可以燃燒肚子上的贅肉，在飲食方面還應(yīng)該要注意控制脂肪的攝入量，每天一杯檸檬水可以讓肚子的贅肉越來(lái)越少，可以擁有苗條性感的腰身，下面我們具體的來(lái)了解一下，什么方法瘦肚子最快?

第一，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，有利于肚子上贅肉的燃燒，可以擁有苗條性感的腰身，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)是比較健康的減肥方法，每天晚上睡覺(jué)前最好做50次仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，每天早上也可以做50個(gè)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以減肥瘦肚子，可以練就結(jié)實(shí)的腹肌，可以讓女性看上去更性感。

第二，蜂蜜水有利于肚子上脂肪的消耗，長(zhǎng)期便秘的人群容易出現(xiàn)大肚腩，會(huì)影響到外在形象，而且會(huì)降低人體免疫功能，平時(shí)經(jīng)常喝檸檬水能夠加快腸道的蠕動(dòng)，有利于人體內(nèi)脂肪的消耗，可以加快人體新陳代謝，讓女性擁有苗條性感的腰身，也可以喝檸檬水，檸檬水也具有瘦肚子的作用。

第三，可以選擇瘦身精油來(lái)瘦肚子，每天洗完澡之后可以用瘦身精油涂抹在肚子上，然后做相應(yīng)的按摩，能夠燃燒肚子上的脂肪，可以讓脂肪成功燃燒，能夠擁有苗條性感的腰身，瘦身精油減肥瘦肚子的效果會(huì)比較顯著，平時(shí)在飲食方面還應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入。

什么方法瘦肚子最快?瘦肚子的方法比較多，最好選擇健康安全的瘦肚子方法，堅(jiān)持做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒肚子上的贅肉，可以擁有苗條的腰身，然后配合相應(yīng)的飲食習(xí)慣，改掉不健康的飲食習(xí)慣，注意不能吃脂肪含量高的食物，尤其是動(dòng)物脂肪類(lèi)的食物應(yīng)該要少吃，每天一杯檸檬水可以讓身材越來(lái)越苗條。

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法？

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法？
早上起床的時(shí)候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級(jí)有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬?，所以，排便是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問(wèn)題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤(rùn)腸通便功效相當(dāng)好，每天身體攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水確實(shí)是減肚子最有效的方法之一。

方法2、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長(zhǎng)月久自然會(huì)長(zhǎng)成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對(duì)是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法3、站立扭腰

站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習(xí)，如果在看電視，到廣告的空當(dāng)時(shí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！

方法4、扶墻弓步瑜伽瘦肚子

扶墻弓步動(dòng)作是整個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作里面最簡(jiǎn)單的動(dòng)作之一，只有兩個(gè)步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說(shuō)的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖?，兩腿并攏，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，擡頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
什么樣的運(yùn)動(dòng)瘦腹部最快？
三招減去“小肚腩”------女人就怕胖，總在尋覓減肥的好方法，其實(shí)在控制飲食、堅(jiān)持鍛煉的條件下進(jìn)行 *** 治療，也有減輕體重之功效。下面介紹一種自我 *** 和鍛煉以減少腹腰部脂肪的方法：穴位 *** 天樞：肚臍旁邊2寸的地方，左右各一穴。腎俞：在后腰，與肚臍相平，脊椎旁邊1.5寸，左右各一穴。關(guān)元：肚臍正下3寸。水道：關(guān)元穴旁邊2寸，左右各一穴。大腸俞：即在腎俞穴下2寸，左右各一穴。承山：小腿肚中點(diǎn)，小腿肌肉轉(zhuǎn)為跟腱處，左右各一穴。以上穴位均采用按壓手法，以區(qū)域性出現(xiàn)酸脹感為宜，順序從上到下，從前到后，每個(gè)穴位按壓約半分鐘，共約5分鐘。保健 *** (1)摩揉腹部：坐著或睡在床上，放松腹部，兩掌相疊，以微有酸脹感為力度推揉腹部，約3分鐘，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)摩腹，約3分鐘。(2) *** 甲狀腺：甲狀腺位于喉結(jié)兩旁，為一柔軟的腺體組織。每日早晨起來(lái)之后，輕輕 *** ，然后捏揉，每次約2分鐘。堅(jiān)持鍛煉因?yàn)轶w重增加主要是由于攝入過(guò)量能量而成的脂肪組織沉積過(guò)多，所以堅(jiān)持鍛煉必不可少。每天堅(jiān)持慢跑或步行半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，對(duì)減輕體重有較好效果。同時(shí)也可以改善其他癥狀，如便秘、失眠、高血壓等。

瘦身：減小肚腩 如此輕松

隨著年齡的增長(zhǎng)，減掉小肚腩越來(lái)越難。這是因?yàn)楹蔂柮煞置诘母淖兪沟弥救菀自诟共慷逊e，就象你所認(rèn)為的那樣，這使你的腹部越來(lái)越胖。佛蒙特大學(xué)曾對(duì)178名年齡在20-60的婦女作過(guò)一項(xiàng)研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來(lái)：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說(shuō)，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。

足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

大腿環(huán)繞

A、平躺：大腿伸直。擡高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒。(如果這個(gè)姿勢(shì)讓你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放于地上)

B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

十字交叉

A、如足尖沾地一動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便擡起頭，頸和肩膀。

B、吸氣，同時(shí)上身擡起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開(kāi)與地面呈45度角。呼氣時(shí)，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時(shí)右腿伸開(kāi)。這是一個(gè)節(jié)拍。如此這樣做六個(gè)節(jié)拍。
什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子的最快方法
一:腰部

1:雙腿自然伸直站立，雙腳靠近，上半身向前彎曲雙手抱住雙腿盡量用前胸去貼近小腿。充分使后背肌肉拉伸，保持10秒鐘還原。一天做5組，每組做5-10次 。

2:雙腿自然伸直站立，雙腳自然分開(kāi)同肩寬。身體先向左側(cè)彎曲盡量用左手去觸控左腳踝。使右側(cè)腰部肌肉充分拉伸，保持10秒鐘還原，再換向右側(cè)做。兩側(cè)做完算一次完整動(dòng)作。一天做5組 每組做5次 。3:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起并向胸部靠近知道臀部離開(kāi)地面，使小腿盡量接近胸部或面部。中途雙腿不能分開(kāi)或者彎曲。保持10秒鐘，用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組 每組做5-10次 。

二:腹部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺(jué)到肌肉在微微顫動(dòng)，保持10秒鐘，慢慢還原然后再次擡起。中途雙腿不能分開(kāi)或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力擡起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次 。

2:側(cè)臥床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上擡起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺(jué)到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然后換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動(dòng)作。一天做5組，每組做5-10次 。

3:俯臥床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向后擡起胸部盡量離開(kāi)地面。當(dāng)感受到背部肌肉收縮到微微顫動(dòng)時(shí)保持5秒鐘。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組，每組做5-10次 。

三:臀部

1:平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上擡起知道雙腿與地面垂直臀部離開(kāi)床面。雙腳做騎自行車(chē)的踩踏動(dòng)作，每條腿踩踏15次。然后慢慢還原休息5秒鐘再次擡起。一天做5組 每組做5-10次 。

2:屈膝跪臥床上或瑜伽墊上，雙手撐地。背部與地面水平。左腿伸直并向后向上擡起直到臀部肌肉充分收縮，保持10秒鐘然后慢慢還原換另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動(dòng)作。一天做5組，每組做5-10次 。

以上是我自己總結(jié)的。希望對(duì)你有幫助。
怎樣最快的速度減掉腹部贅肉？什么運(yùn)動(dòng)方式最好？多久才能減掉？
平板支撐，每天五分鐘，一個(gè)月有效
肚子上的肉做什么運(yùn)動(dòng)減的最快
所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買(mǎi)一件一次性雨衣穿上，在家（不要開(kāi)空調(diào)）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時(shí)補(bǔ)充水份。 千萬(wàn)不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。

采納哦
做什么運(yùn)動(dòng)最減肚子上的肉
肚子的簡(jiǎn)單去除法做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)面板的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。 *** 法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上 *** 霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。 *** 可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液回圈，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào) *** ，先右側(cè)，后左側(cè)，各 *** 30-50下，每天 *** 1次?？s腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于 *** 腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液回圈造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。如何減掉腹部的脂肪呢長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問(wèn)題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌拢@樣就使越來(lái)越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。發(fā)胖剛開(kāi)始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說(shuō)身體沒(méi)有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們沒(méi)有“小腹之患”呢？當(dāng)然有嘍！現(xiàn)在讓我來(lái)為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。第六......
什么運(yùn)動(dòng)能快速減肚子上的肉
【瘦小腹】

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液回圈造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層頂

二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子最快呢？
方法1：飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子

方法2：站立扭腰

空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者

是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡 ***

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地

方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做

這個(gè)動(dòng)作1分鐘

方法4：德甫纖玉婷茶

每天早晚一杯，上班，在家都方便喝。

怎么減肚子最有效？甩掉大肚子的方法

很多人的肚子上都有贅肉，而大肚子對(duì)于人們的外在形象是有不利影響的，所以許多人就會(huì)尋找各種方法來(lái)幫助自己減肚子，但是很多人都不知道怎樣減肚子，那么怎么減肚子最有效？甩掉大肚子的方法具體是怎樣的？減肚子的方法有哪些？
1、甩掉大肚子的方法
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
所以說(shuō)，很多JM們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多，但那多減水份，而我就沒(méi)有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開(kāi)始減肥，因沒(méi)有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以?xún)?nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律。
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半。
4、多做做小動(dòng)作。
減肥一個(gè)多月，我沒(méi)有大量地運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開(kāi)車(chē)，現(xiàn)在基本不走路就擠公交車(chē)班，走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。
別小看這個(gè)哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕。現(xiàn)在贅肉基本沒(méi)有，只還有一點(diǎn)點(diǎn)，腰線也很明顯，這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過(guò)搏擊操，沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐，不然打死我都不坐著。
5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候，所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
7、吃飯不宜過(guò)快。
要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張，并對(duì)消化有益，可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存，幫助減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。
8、適量吃點(diǎn)酸奶。
能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類(lèi)的食物，也是有利于減肚子的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡，又加上晚上活動(dòng)少，使脂肪得以?xún)?chǔ)存，小肚子逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí)，對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō)，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量，就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。
2、肚子減不下來(lái)的原因
(1)年紀(jì)大了不好減
很多人都是這樣的心理，年輕的時(shí)候總是說(shuō)忙。不想運(yùn)動(dòng)，也不想減肥。等到年紀(jì)大了一點(diǎn)以后，身體各種毛病出來(lái)了，才想起來(lái)多余的腹部贅肉對(duì)身體不好。但是隨著年齡的增長(zhǎng)。我們的我們的新陳代謝變得緩慢。身體所需要的熱量也會(huì)減少。女性在更年期更是會(huì)長(zhǎng)出很多的贅肉。
(2)鍛煉方法錯(cuò)誤
很多人認(rèn)為只要我保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)量就可以了，其實(shí)不是這樣的。單單依靠這些并不能夠達(dá)到減肥的效果，你需要結(jié)合一定的力量訓(xùn)練才可以。
(3)飲食影響
現(xiàn)在的很多的加工食品，很有利于脂肪的堆積。例如面包、飲料等等。我們你應(yīng)該多吃一些水果蔬菜，這樣才能利用這些食物里含有的抗氧化物質(zhì)抑制脂肪的增長(zhǎng)。
(4)壓力過(guò)大
現(xiàn)在人的壓力很大，尤其是獨(dú)生子女一代，自己生活的壓力，工作的壓力、孩子撫養(yǎng)以及來(lái)人贍養(yǎng)的壓力，讓人們喘不過(guò)氣來(lái)。高壓力帶來(lái)的后果就是增加脂肪的會(huì)攝入量。加大脂肪的堆積。
(5)睡眠不足
句研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)人如果一天的睡眠時(shí)間低于五小時(shí)的話。那么這個(gè)人體重增加的可能zing比別人高出30%因此睡眠不足是你體重增加的一個(gè)很重要的原因

怎樣才能甩掉大肚腩呢

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，肥胖是不可避免的一個(gè)詞。很多人年紀(jì)大了之后，身材就會(huì)開(kāi)始走形，不管是上班族還是家庭主婦，大肚腩會(huì)越來(lái)越明顯。平常可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的身形，也可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整，都可以幫助我們甩掉大肚腩。

1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉大肚腩

運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的減肥方法之一，只要我們能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以成功告別大肚腩。像是跑步、騎單車(chē)、瑜伽等，都是非常不錯(cuò)的減肥方式。如果我們沒(méi)有時(shí)間的話，也可以選擇健走的方式，每天上下班的時(shí)候，多走一段時(shí)間，來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。減肥最忌諱的就是懶惰，想要減肥的話，一定要控制好自己。提高自己的自制力，為了甩掉大肚腩而努力。

2、改善自己的飲食習(xí)慣

很多大肚腩都是飲食習(xí)慣不好造成的，特別是一些上班族，平常總是吃一些快餐，隔三岔五還要出去喝酒應(yīng)酬。身體內(nèi)各種垃圾食物，直接影響了腸道的消化功能。我們可以試著改變自己的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜水果，不要總是吃過(guò)于油膩的食品。如果可以的話，最好不要頻繁喝酒，酒精也會(huì)引起肥胖。早上的時(shí)候記得吃早飯，晚上睡覺(jué)前不要吃東西，改掉自己的壞習(xí)慣。

只要我們從平常注意起來(lái)，再加上合理的運(yùn)動(dòng)，就可以成功告別大肚腩。減肥必須要持之以恒，半途而廢是起不到效果的，一定要學(xué)會(huì)堅(jiān)持。

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