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孕期是指懷孕的周期，而這個周期從受孕到生產(chǎn)的時間段。孕期有分為三個階段：第一個階段為早孕時期，第二個是懷孕中期，第三個是指孕晚期。在懷孕階段，孕婦的代謝情況會更加旺盛，代謝產(chǎn)物增加，孕婦的腎功能情況也會有所改變，也需要雙倍的營養(yǎng)補(bǔ)充。

孕期營養(yǎng)成分補(bǔ)充

1、補(bǔ)充葉酸防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。多吃牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果等食物。

2、補(bǔ)充維生素C以及維生素B6，緩解早孕期間嘔吐癥狀。多吃青椒、白菜、黃瓜、檸檬、草莓等富含維生素的食物。

3、補(bǔ)充鎂以及維生素A促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。多吃堅果、大豆、南瓜以及全麥?zhǔn)澄铩?/p>

4、多吃含鋅類食物，防止胎兒發(fā)育不良。

5、多吃含維生素D以及鈣物質(zhì)的食物，促進(jìn)寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育。

孕期營養(yǎng)食譜

1、蒲燒鰻魚飯便當(dāng)：用蒲燒鰻魚250克、一碗白米飯、西蘭花50克以及一個雞蛋制成。

2、香菇肉醬雞蛋面：用面條、豬肉、香菇、黃瓜半根、胡蘿卜半根、蔥、姜、大蒜、老抽、香菜、食用油。

3、牛肉栗子雜糧粥：牛肉、板栗、香菇、小米、糯米、燕麥、糙米以及少量的鹽制成。

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