做什么事情都要有一個計劃，減肥也不例外，你為減肥制定過計劃嗎？然而，不同的人群，不同的性別減肥時間段也有不小的差異。一般來說無計劃的減肥效率超低。減肥計劃，就是要抓住身體的那么幾個“黃金時刻”，再把這些時間列成時刻表，每天堅持完成即可。好的減肥計劃瘦身黃金時間表，才是減肥是否成功的關(guān)鍵之一！

一.每天的瘦身“黃金時刻”

1.早上6點至9點

早餐是新的一天獲取能量的主要來源，切勿草率了事。含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你實實在在地趕走饑餓，最佳食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥片也是不錯的選擇哦。另外，早上脂肪不易堆積，你可以暢快地一飽口腹，還可避免余下兩餐因饑餓而進食過多。

2.中午12點至下午2點

午餐一定要吃得豐盛均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果是必要的維生素補充，而適量攝入堅果和橄欖油則對健康十分有益。

3.下午4點30分

此時需要補充能量，可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果，這樣既補充了體力，又抑制了盼望即將到來的晚餐的欲望。

4.晚上9點至凌晨6點

這段時間進食最容易發(fā)胖，當(dāng)然反過來講，控制得好也就更容易變瘦。一定要強迫自己養(yǎng)成每天晚上9點以后就不再進食的習(xí)慣，長此下去，當(dāng)在此時段的節(jié)食變成了習(xí)慣，那么身體也就會開始慢慢變瘦的。

二.每月的瘦身“黃金時刻”

1.*經(jīng)周期

*經(jīng)周期堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有*經(jīng)來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢。所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什么成功減重了。因此，在*經(jīng)周期，你必須做的就是好好放松自己，補充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物，多在路上優(yōu)雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

2.*經(jīng)結(jié)束后一周

希望快速瘦身的你，如果能在這段時間努力執(zhí)行減肥計劃準沒錯。因為此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理機能也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的減肥效果。

3.排卵期

這個時段黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素的出現(xiàn)會為女性帶來身體與心理上的許多變化。例如新陳代謝速率下降，感覺胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝率。

4.*經(jīng)來臨前一周

這個時段女性多會發(fā)現(xiàn)腿好像腫了點，腰酸背也痛，還偶有便秘現(xiàn)象。 與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經(jīng)前癥候群。

此時的減肥計劃要順應(yīng)身體的自然舒適性而改為溫和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便秘不順現(xiàn)象。女生減肥其實不難，關(guān)鍵是制定女生減肥計劃，改變一些不良的生活習(xí)慣，建立減肥的生活方式。

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