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走路可以減肥嗎，一天走多少路

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月07日 16:18

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走路可以減肥嗎，一天走多少路

劉鳳芹健康管理中心副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18咨詢

走路是可以減肥的，建議每天至少8000-10000步。想要通過走路減肥，不僅需要限定每天的步數(shù)，更重要的是保證一定的運動強(qiáng)度、運動時間，以及控制飲食等。

1、運動強(qiáng)度：走路盡量要選擇快走的方式，一般緩慢散步不能達(dá)到減肥目的，緩慢散步的時候體內(nèi)脂肪消耗較低，人體能量也不能充分地被消耗掉；

2、運動時間：每周有效運動的時間至少達(dá)到250分鐘，其中不包括運動前的熱身和運動后的休整時間，可分多次進(jìn)行運動；

3、控制飲食：在運動的同時，還需要保證每天的熱量“入不敷出”，也就是每天攝入的總熱量要少于消耗的總熱量，這樣才能使體重得到控制，建議每天在原有總熱量的基礎(chǔ)上減少300-500千卡；

4、長期堅持：減肥是一件長期的事情，只有堅持才能達(dá)到目的，而且在減肥后也要繼續(xù)堅持飲食控制與鍛煉，才能維持減肥后的體重。

2023-09-07瀏覽6076次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲為什么路走多了腰疼"病人出現(xiàn)走路多了有腰疼現(xiàn)象，是腰部負(fù)重量過大，反復(fù)受外力刺激，使腰部的肌肉肌、群內(nèi)產(chǎn)生了大量的炎癥因子，會刺激周圍的神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，也影響了腰部的氣血正常運行，出現(xiàn)氣滯血淤、經(jīng)絡(luò)阻塞，也會產(chǎn)生疼痛表現(xiàn)。可以囑咐病人減少腰部活動，應(yīng)該洗熱水澡，補(bǔ)充碳水化合物，在腰部采用毛巾熱敷，理療、烤電，也可以進(jìn)行推拿手法，進(jìn)行腰部的推拿、按摩，加快局部血流速度，促進(jìn)酸性物質(zhì)排泄，疏通經(jīng)絡(luò)，可以起到緩解腰部疼痛的作用。"杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級孕晚期走多少路合適"在孕晚期的時候，可以每天散步3次，每次15分鐘。適當(dāng)?shù)淖邉泳秃?，不要太過勞累。在孕晚期適當(dāng)?shù)淖邉?，可以促使胎兒入盆，在孕晚期的時候，患者要注意飲食的全面和營養(yǎng)，可以自己數(shù)胎動，確定胎兒的狀態(tài)是否正常。建議女性在孕晚期的時候，不要做激烈的運動，運動幅度以自己感到舒適就好，在運動的過程當(dāng)中，如果有不適的情況要隨時停止，并且要加以注意。如果癥狀比較嚴(yán)重，建議要及早到醫(yī)院進(jìn)行就診，以免發(fā)生意外的后果。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲走鵝卵石路的好處"走鵝卵石的好處很多，可以按摩腳底，通過踩踏按摩舒筋活絡(luò)，對強(qiáng)壯身體有很大益處。中醫(yī)認(rèn)為人體五臟六腑在足底部有相關(guān)投影，通過按摩足底可改善人體陰陽，使經(jīng)絡(luò)通暢、上下貫通、氣血運行達(dá)到良好狀態(tài)，并擴(kuò)張血管、溫煦臟腑，對于防病、治病有很大意義。特別是對于亞健康狀態(tài)的患者還有中老年人來說，對各種慢性疾病具有輔助治療作用。走鵝卵石建議最好穿上襪子，在鵝卵石發(fā)熱或者不是很涼的情況下踏步走，可以更好刺激腳底穴位，對于健康也有益處。"張波副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7半月板損傷一天走多少路適宜如果出現(xiàn)半月板損傷，首先對半月板損傷進(jìn)行分期和分級，具體如下：1、Ⅰ度半月板損傷：通常情況下，將步數(shù)控制在6000-8000步即可；2、Ⅱ度半月板損傷：在癥狀急性發(fā)作期應(yīng)盡量減少走路，給予非甾體消炎藥，如塞來昔布、依托考西、布洛芬等非甾類消炎藥口服，配合硫酸氨基葡萄糖或鹽酸氨基葡萄糖，加膝關(guān)節(jié)伸直位固定來限制膝關(guān)節(jié)活動，從而幫助Ⅱ度半月板損傷癥狀緩解和消除。當(dāng)癥狀緩解和消除后，循序漸進(jìn)增加走路步數(shù)，開始時建議控制在2000-3000步，最后控制在6000-8000步，盡量不要走得太多；3、Ⅲ級半月板損傷：通常需要借助手術(shù)方式才能緩解半月板損傷問題。在做手術(shù)之前應(yīng)盡量減少走路的次數(shù)，尤其避免走不平路；4、術(shù)后康復(fù)期：術(shù)后在早期康復(fù)階段，也盡量不要走太多路。一般建議從1000步開始，每周增加1000步，逐漸恢復(fù)；5、術(shù)后痊愈期：當(dāng)半月板損傷手術(shù)后完全恢復(fù)后，可以正常行走，但無論是否有半月板損傷，建議每天走路步數(shù)都控制在6000-8000步之間，偶爾一次超過1萬步也沒有關(guān)系，但日常平均步數(shù)應(yīng)控制在6000-8000步，相對較為合適。毛瀅副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60孕晚期走多少路合適在妊娠晚期，由于胎兒的體重迅速增長，如果沒有及時控制飲食和增加運動，可能會造成胎兒過大，就會在分娩過程中增加難產(chǎn)以及剖宮產(chǎn)的機(jī)會，因此要在妊娠晚期鼓勵孕婦適當(dāng)增加活動。在妊娠晚期，在沒有禁忌癥的情況下，最好每天的活動量在6000-10000步左右，一般是在餐后，經(jīng)過半個小時的休息以后再進(jìn)行30分鐘左右的步行。但是一定要注意，要在排除孕婦有活動禁忌癥的前提下，比如孕婦有前置胎盤、陰道出血或者有腹痛的情況，就不建議有這么多的活動量。如果在活動的過程中出現(xiàn)頻繁的宮縮或者出現(xiàn)陰道出血的癥狀，要及時就診。剛清偉主治醫(yī)師中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第16路走多了會靜脈曲張嗎"路走多了不一定會靜脈曲張，但是如果有靜脈曲張，走路走的時間久了會加重原有的靜脈曲張，靜脈曲張是由于血管的壁較薄，血管彈性減退，瓣膜功能不全，出現(xiàn)了血液反流，反流的血液淤積在下肢，引起下肢血管的與曲擴(kuò)張，并伴隨著下肢腫脹。所以在長時間站立或者重體力勞動的人群中會比較明顯，而走路走得久了，僅僅是會引起下肢的腫脹不適，是靜脈功能不全的表現(xiàn)。如果是靜脈曲張，還是由于血管自身原因?qū)е?，?dāng)出現(xiàn)靜脈曲張后，也可以通過適當(dāng)?shù)纳⒉絹砀纳葡轮[脹。但是建議不要走太長時間，一般在半小時左右為好，可以通過穿靜脈曲張襪，改善靜脈曲張的癥狀，延緩疾病的發(fā)展，必要時建議通過手術(shù)治療，解決下肢靜脈曲張。"蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲路走多了小腿酸痛怎么緩解在日常生活中經(jīng)常會發(fā)生路走多了出現(xiàn)小腿部位酸痛的現(xiàn)象，病因就是由于小腿部肌肉過度勞累、勞損，導(dǎo)致小腿部肌肉發(fā)生損傷，在小腿部肌肉產(chǎn)生乳酸堆積過多，沒有及時代謝出去，在臨床上病人會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。在具體的緩解上，首先要囑咐病人臥床休息，禁止活動，同時抬高患肢，在小腿部位可以采用傳統(tǒng)中醫(yī)手法進(jìn)行按摩或者外敷活血化瘀的膏藥，促進(jìn)局部血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸代謝。另外，在小腿部位還可以進(jìn)行理療儀烤電或者配合針刺、艾灸、穴位中藥離子透入等辦法，目的也是為了改善局部的血液循環(huán)，可以緩解酸痛癥狀。所以，在臨床上出現(xiàn)這種現(xiàn)象后，病人應(yīng)該及時就診，醫(yī)生及時采取正確的治療手段，才能盡快緩解這種現(xiàn)象。張波副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7換了髖關(guān)節(jié)每天走多少路合適換了髖關(guān)節(jié)一般是指髖關(guān)節(jié)置換，髖關(guān)節(jié)置換以后，髖關(guān)節(jié)已經(jīng)完全恢復(fù)到相對正常的生理功能，這時對于早期做完手術(shù)即剛剛做完以后，建議每天走路的步數(shù)控制在2000-3000步。當(dāng)骨與髖關(guān)節(jié)發(fā)生骨性融合、骨長入以后，這時髖關(guān)節(jié)置換以后，走多少路，實際上已經(jīng)沒有任何限制。對于大多數(shù)人，無論是否進(jìn)行過髖關(guān)節(jié)置換，建議每天走路的步數(shù)控制在6000-8000步之間，不要＞1萬步，如果偶爾有1天，一家人出去旅游，爬山走1萬步、2萬步、3萬步，并沒有關(guān)系。但平均每天建議控制在6000-8000步，不要＞1萬步，髖關(guān)節(jié)置換以后，如果沒有明顯的疼痛癥狀，也一樣需要每天可以堅持走路，即6000-8000步。因為生命在于運動，髖關(guān)節(jié)置換以后，對于走路、只要不是爬山，不要劇烈運動，是不會影響髖關(guān)節(jié)的使用壽命的?，F(xiàn)在的人工關(guān)節(jié)材料非常好，耐磨系數(shù)都很高。一般導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)失敗的不是因為磨損，而是因為摔跤、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)假體松動或髖關(guān)節(jié)發(fā)生感染，才導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)失敗。所以做完髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)以后，適當(dāng)?shù)淖呗房梢栽鰪?qiáng)髖關(guān)節(jié)作為肌肉的力量，也可以避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生、延緩假體的使用壽命。蘇振波主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲路走多了腰疼怎么回事病人出現(xiàn)路走多了有腰疼的現(xiàn)象，因為病人的活動量過大，已經(jīng)使腰部的肌肉、軟組織發(fā)生疲勞性損傷，在肌肉內(nèi)影響酸性物質(zhì)排泄，產(chǎn)生乳酸堆積，病人會有腰部的酸痛、腫脹，影響病人彎腰活動。可以給予對癥治療，采取熱敷處理，進(jìn)行理療儀烤電、微波儀治療，加速乳酸代謝，可以緩解腰部的疼痛現(xiàn)象。病人患有腰部的筋膜炎、局部滑囊炎或出現(xiàn)棘上韌帶炎、棘間韌帶炎等病癥，在病人走路過多時可以刺激損傷了局部病灶，病人同樣會有疼痛表現(xiàn)，可以給予封閉、理療、烤電、推拿等辦法，也能夠緩解疼痛現(xiàn)象。黃愷主任醫(yī)師浙江省立同德醫(yī)院三甲路走多了腿疼怎么回事"走路多了腿疼可見于以下幾種情況：n1、腰椎管狹窄癥，因為腰椎附件骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)增生或者后縱韌帶、黃韌帶的肥厚，引起椎管狹窄，這個時候會導(dǎo)致神經(jīng)根受壓。長時間行走時，神經(jīng)根會腫脹、疼痛。椎管狹窄的典型的癥狀是間歇性跛行，行走數(shù)百米，病人會覺得腿痛、腿麻，需要坐下來休息片刻后繼續(xù)行走，具體需要進(jìn)行腰椎CT及腰椎核磁共振診斷明確。n2、可能與下肢血管疾病有關(guān)系，需要進(jìn)行下肢血管B超檢查，排除血栓性疾病和血管閉塞性疾病。"

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