首頁(yè) 資訊中華醫(yī)學(xué)會(huì) 科普?qǐng)D文幸“孕”準(zhǔn)媽媽如何在孕期延續(xù)好“孕”氣

中華醫(yī)學(xué)會(huì) 科普?qǐng)D文幸“孕”準(zhǔn)媽媽如何在孕期延續(xù)好“孕”氣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 22:13

幸“孕”之后，準(zhǔn)媽媽們即將經(jīng)歷“十月懷胎”。對(duì)于多數(shù)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，最重要的事是要孕育出一個(gè)健康寶寶。雖說(shuō)有“孕”氣的女人，可以想吃啥就吃啥，想啥時(shí)吃就啥時(shí)吃。但作為新時(shí)代的準(zhǔn)媽媽們，早已意識(shí)到孕期“胡吃海塞”的任性做派一點(diǎn)也不科學(xué)健康，因?yàn)椴皇浅缘枚?，體重長(zhǎng)得多，出生的孩子就健康。這篇帶大家漲一漲孕期的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

● 孕期的不同階段，每天該吃多少食物？

孕早期的準(zhǔn)媽媽，如果沒有出現(xiàn)明顯的早孕反應(yīng)，可繼續(xù)保持平衡飲食，如果孕吐較明顯或食欲缺乏，也不必強(qiáng)迫自己吃很多東西，能吃多少吃多少，能吃什么就吃什么。如果擔(dān)心因早孕反應(yīng)帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)不足，建議適量加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是葉酸是一定要攝入充足。

孕中期和孕晚期的準(zhǔn)媽媽，大部分已擺脫了早孕反應(yīng)的各種不適，往往胃口大開，但對(duì)一日三餐該吃什么、能吃什么、吃多少合適還是要做到心中有譜，否則吃少了影響寶寶發(fā)育，吃多了又會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，分娩前出現(xiàn)血壓，及血糖方面的問題。準(zhǔn)媽媽們不妨參考一下中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔。

● 孕期的不同階段，重點(diǎn)關(guān)注哪些營(yíng)養(yǎng)素的養(yǎng)攝??？

● 孕期的不同階段，體重增長(zhǎng)多少為適宜？

孕前體重在正常范圍的準(zhǔn)媽媽（即BMI的范圍在18.5～24.9），整個(gè)孕期的適宜增重目標(biāo)是12～16 kg。將孕期分為4個(gè)階段，每個(gè)階段的增重目標(biāo)如下。

第1～10周：在本階段準(zhǔn)媽媽體重增加0.5～1 kg，或者不增加。部分準(zhǔn)媽媽由于早孕反應(yīng)嚴(yán)重而出現(xiàn)體重減輕，屬于正?，F(xiàn)象。

第11～20周：在本階段準(zhǔn)媽媽體重可增加約3.5 kg（平均每周體重增加約350 g）。如果增重超標(biāo)，可適當(dāng)減少主食攝入量，但要保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、微量元素?cái)z取充足。

第21～30周：在本階段準(zhǔn)媽媽體重可增加約4.5 kg（平均每周體重增加約450 g）。這個(gè)階段由于激素水平的變化，準(zhǔn)媽媽的食欲好。同時(shí)胎兒還沒頂?shù)綃寢尩奈?，此時(shí)易發(fā)生體重增長(zhǎng)超標(biāo)！

第31～40周：在本階段準(zhǔn)媽媽體重可增加約4 kg（平均每周體重增加約400 g）。此為孕期體重增長(zhǎng)的調(diào)整期，如果前3個(gè)階段體重控制不佳，體重超標(biāo)嚴(yán)重，為了保證優(yōu)生優(yōu)育，醫(yī)生不會(huì)任由你繼續(xù)“大吃大喝”，會(huì)監(jiān)督體重的增長(zhǎng)。否則，身材走樣是小事，如果出現(xiàn)妊娠高血壓、妊娠糖尿病、巨大胎兒，那可不是好“孕”氣了！

當(dāng)然，12～16 kg也并不是一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，如果妊娠前體重偏低（BMI＜18.5），孕期體重可以再多長(zhǎng)2 kg。相反，如果妊娠前體重偏高（BIM＞25），那就得對(duì)自己“狠”一些，孕期少長(zhǎng)2 kg體重。體重控制不佳，體重增加過多，產(chǎn)后還要辛苦減肥不說(shuō)，也會(huì)給寶寶將來(lái)的健康留下隱患。科學(xué)研究表明，4 kg以上的新生兒，在其成年后，糖尿病、高脂血癥、脂肪肝的發(fā)病率較正常出生體重的人群高。這叫胚胎基因記憶，即胎兒在母體內(nèi)孕育時(shí)能感知和適應(yīng)母體營(yíng)養(yǎng)環(huán)境，如果母體一直能量過剩，胎兒儲(chǔ)備能量的能力就會(huì)被一再提升，出生后儲(chǔ)備脂肪的能力就大，以后罹患這些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)相應(yīng)增加。