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爬行瘦背法爬出迷人背影

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月07日 00:35

女性擁有美背是令人羨慕的，那么如何打造無(wú)贅肉緊致的背部呢?爬行瘦背法在簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)中，就能消滅掉肥死人的背部贅肉!美麗背部線條整出來(lái)，就在你長(zhǎng)久堅(jiān)持了!爬行瘦背法是怎么達(dá)到瘦背的效果呢?

爬行瘦背法爬出迷人背影

動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬校缓竽鏁r(shí)針?lè)较蚺佬?。練?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

動(dòng)作七：爬行瘦背法交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

這個(gè)爬行瘦背法簡(jiǎn)單易操作，并且達(dá)到的減肥瘦背效果不是一般的好，所以擁有虎背熊腰的美眉們值得一試!

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