簡單爬行瘦背的方法有哪些

打印

簡單爬行瘦背的方法有哪些

一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

相關(guān)知識

簡單爬行瘦背的方法有哪些
最有效的瘦背方法——爬行瘦背法
簡單爬行瘦背法擁有迷人背部曲線
簡單爬行瘦背法 擁有迷人背部曲線
簡單有效的瘦臀方法有哪些
簡單的瘦背部贅肉的方法
非瘦不可的爬行瘦背法
簡單瘦身的方法有哪些
爬行瘦背方法教你健康減肥
瘦背最快速方法 匍匐爬行瘦背效果好

網(wǎng)址: 簡單爬行瘦背的方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1640362.html