懷孕和生產是一件快樂的事情，但對于女性來說，除了幸福之外，還有很多不舒服的懷孕反應，比如情緒無法控制、容易抑郁等。尤其是還在工作的準媽媽們，不僅要面對孕吐、行動不便、身體疲勞、對分娩的恐懼，還要承受工作的壓力、生活中的煩惱等，往往影響心情。容易讓準媽媽產生焦慮、急躁、沖動、發(fā)脾氣等負面情緒。不過，準媽媽們也明白，體內的寶寶需要一個平靜、樂觀、溫和的環(huán)境，才能讓寶寶健康成長。這里有一些擺脫負面情緒的方法。

孕期如何擺脫負面情緒？

1、協(xié)調方法

每天利用空閑的時間到外面的公園散步或者做體操，呼吸新鮮的空氣，聆聽鳥兒甜美的鳴叫，看看綠油油的草坪，感受大自然的美好，都會讓你的心情煥然一新?？鞓返?。對于消除緊張情緒非常有幫助。

2、社會方法

經常待在固定的環(huán)境中，很容易讓人感到孤獨、抑郁。準媽媽們應該多出去走走，多結交一些朋友，讓自己處于一個積極樂觀的環(huán)境中。享受聚會帶來的歡樂可以釋放你的不良情緒，感到快樂和滿足。

3.釋放法

很多準媽媽都會把擔憂記在心里。久而久之，他們就會變得心事重重、情緒低落、無法快樂。如果你不想用言語表達你的不開心，你可以選擇寫日記來釋放你的情緒和心態(tài)，讓你的憂慮消失。此法簡單易行，對調節(jié)情緒有效。

4.告誡法

警告的方法就是給自己心理暗示。你一定要記住，你現(xiàn)在已經懷孕了，你肚子里有自己的寶寶，你很快就要當媽媽了。一定要給寶寶樹立一個好媽媽的榜樣，接受良好的胎教。你可以每天對自己說：寶寶正在看著媽媽，不要生氣，不要著急，不要嚇到寶寶。經常與腹中的寶寶互動，可以有效緩解情緒，讓寶寶出生后更有安全感。

5.轉移法

緩解負面情緒最簡單的方法就是轉移注意力。一旦出現(xiàn)不愉快的情緒，立即轉移到其他事情上，如讀書、聽音樂、看電視等，以轉移注意力，把煩惱拋在腦后。這會將情緒從消極變?yōu)橄麡O。轉向快樂。

6、美容方法

懷孕期間的準媽媽們可能也會擔心自己的形象，所以可以嘗試改變自己的形象，進行適當?shù)淖o理，改變自己的衣服和發(fā)型?；蛘哐b飾你的房間，讓自己感到舒適和快樂。

溫馨提醒：除了了解上述擺脫負面情緒的方法外，孕期營養(yǎng)也要跟上。不要為了自己的形象而節(jié)食或挑食，這樣很容易導致營養(yǎng)不良，不利于寶寶的成長。不要吃太多甜食和巧克力。這些雖然可以舒緩心情，但攝入過多會使體液呈酸性，這也是造成身心不健康的重要因素之一。

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