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人體每天攝入多少奶最適合

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月06日 23:36

人體每天攝入多少奶最適合

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科河南省人民醫(yī)院

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人每天應(yīng)攝入300克液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。奶類是一種天然食品，富含豐富的營養(yǎng)成分，其組成比例適宜，易于消化吸收，并且具有高營養(yǎng)價(jià)值。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。

奶類是膳食中鈣的重要來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。奶類中的乳糖還能促進(jìn)鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收。對于各個(gè)年齡段的人群，尤其是兒童、青少年、孕婦、乳母、老年人等，奶制品都是理想的食品選擇。

然而，奶制品的攝入也不能過量，因?yàn)檫^量的攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)。此外，對于一些特殊人群，如高血脂、腎功能異常等，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下合理攝入奶制品。因此，在享用奶制品時(shí)，需要合理掌握攝入量，以保持身體健康。

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