網(wǎng)上一些自媒體的文章說，從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓(xùn)練。慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。由此認(rèn)為跳繩減肥最科學(xué)的，最健康的減肥瘦身方法。

跳繩減肥效果真的這么神奇嗎？認(rèn)真分析一下，就不難發(fā)現(xiàn)疑點(diǎn)重重。

我們知道，減肥就是減脂，運(yùn)動減肥不減脂，只減糖類，是無法實(shí)現(xiàn)減肥的目的。每次只運(yùn)動十五分鐘，則燒掉的主要是糖類，不是脂肪，運(yùn)動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運(yùn)動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動對減肥無益。持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的主要是糖類，減脂極少，而慢跑30分鐘，脂肪消耗是主，糖類消耗是次。一個減脂還沒有真正開始，一個減脂已是主要工作，而且說兩種運(yùn)動的減脂量相當(dāng)，是不是過分夸大跳繩的減脂功能呢？？

也許有人說，跳繩就是這么神奇，在同等時間內(nèi)，跳繩的減脂量是慢跑的幾倍甚至是十幾倍，上述結(jié)論不是成立了嗎？也有一定道理。我們再看看同等時間內(nèi)跳繩與慢跑的熱量消耗。有人統(tǒng)計過，人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。不難看出，在半小時也就是在脂肪開始燃燒階段，跳繩的消耗熱量僅比慢跑稍多一點(diǎn)。但是在持續(xù)跳繩10分鐘時，跳繩的燃脂工作還沒有真正開始時，消耗熱量絕對不可能到達(dá)慢跑半小時的300卡的。所以，幻想每天隨便跳幾下，堅(jiān)持10分鐘，就想快速減肥無異于癡人說夢！

跳繩減肥對胖子適合嗎？

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的有氧運(yùn)動，并不適合胖人。高強(qiáng)度的跳躍，會對膝蓋造成損傷。胖人在跳健身操的時候，一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運(yùn)動的。專家指出，過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊谔S時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好放棄跳繩減肥，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

一方面是傷膝，另一方面是傷心臟。肥胖者不少的伴有高血壓，這是胖子在選擇減肥運(yùn)動方向必須考慮的問題。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負(fù)。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。不超過10分鐘，或跳會歇會，又怎么達(dá)到減肥瘦身的效果呢？因此，對胖子來談跳繩是一件毫無意義的事情。

太肥胖的人，從事激烈的跳躍運(yùn)動，膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量，膝蓋遲早“報銷”。像走上樓這般簡單的動作，對膝蓋造成的壓力是平常的4倍！如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！更不用說跳什么繩了，過早地報廢膝關(guān)節(jié)，那么你的減肥運(yùn)動就會嘎然而止。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

跳繩減肥效果疑點(diǎn)重重，胖子不宜跳繩
過胖不適宜跳繩減肥 跳繩減肥的注意事項(xiàng)
跳繩真的可以減肥嗎 跳繩的減肥效果怎么樣
跳繩能減肥嗎？跳繩減肥真的有效
冬天跳繩和夏天跳繩哪個減肥效果好
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩減肥要注意哪些事項(xiàng) 4個跳繩減肥的要點(diǎn)
不同體重跳繩減重多少
怎樣跳繩可以有效減肥？推薦這四種跳繩方式
負(fù)重跳繩減肥效果好嗎

網(wǎng)址: 跳繩減肥效果疑點(diǎn)重重，胖子不宜跳繩 http://m.u1s5d6.cn/newsview1645546.html