我們1天中的能量消耗，主要分為基礎(chǔ)代謝、產(chǎn)熱、運(yùn)動(dòng)3項(xiàng)，其中最易變動(dòng)的則是運(yùn)動(dòng)。因此，在減肥中，運(yùn)動(dòng)確是增加卡路里消耗量的有效方法，不過(guò)如果不能保持一定的頻率，只是偶爾抽空做一下的話，恐怕沒(méi)有多大效果。而比起這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方式，提高“NEAT”指數(shù)的效果更好哦！

　　■ 什么是“NEAT”？

　　“NEAT”是“Non-Exercise Activity Thermogenesis”的簡(jiǎn)稱(chēng)，也就是“非運(yùn)動(dòng)性日?；顒?dòng)熱效應(yīng)”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，不是鍛煉腹肌或是走路等需要個(gè)人意志力才能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，而是在日常中，通過(guò)生活活動(dòng)來(lái)達(dá)到能量消耗的運(yùn)動(dòng)。相比以前，現(xiàn)代生活變得十分便利，例如洗衣與打掃都有機(jī)器來(lái)做，所以我們的NEAT值變得十分低，這也是近年來(lái)肥胖人口越來(lái)越多的原因之一。

　　■ 即使站立也能增加NEAT

　　要增加NEAT，具體應(yīng)該要怎么做呢？

　　答案很簡(jiǎn)單，只要勤奮地站立起來(lái)就OK了。與躺著的姿勢(shì)相比，站姿所消耗的能量要多出10%。美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來(lái)的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活動(dòng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果要輕松多了。所以，與其節(jié)食、做劇烈運(yùn)動(dòng)，先站起來(lái)才是明智之舉！

　　■ 站立的瘦身效果

　　站立所帶來(lái)的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

　　站立這個(gè)行為， 其實(shí)是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢(shì)，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

　　而且，站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

　　▍鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　▍促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫與代謝

　　站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。

　　▍增加體內(nèi)含氧量，幫助脂肪燃燒

　　站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！

　　■ 誰(shuí)都能堅(jiān)持下去的站立瘦身法

　　1小時(shí)僅緩緩站起來(lái)1次就ok了。

　　平日不注意站姿，過(guò)著散漫又便利的生活，會(huì)使抗重力肌在轉(zhuǎn)眼間衰退。

　　一直躺著，或隨便挨在沙發(fā)上的話，肌肉就會(huì)每天衰弱1%。長(zhǎng)時(shí)間坐著，肌肉會(huì)變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是很重要的。

　　每1小時(shí)站立1次是最低限度的目標(biāo)，花5秒緩緩站起來(lái)，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動(dòng)對(duì)于肌肉的刺激會(huì)變得更大，同時(shí)，在站立時(shí)順便深呼吸，或者做做伸展動(dòng)作，緩解肌肉緊張，減肥效果會(huì)更好。

　　站立提高NEAT有很多做法，以下3種方法可以活用到日常生活中哦！

　　▍少用遙控器

　　現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來(lái)用，試著站起來(lái)，走過(guò)去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過(guò)去拿。

　　▍站著淋浴

　　淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時(shí)間來(lái)鍛煉站姿。

　　▍廣告時(shí)間勤站立

　　坐在沙發(fā)上看電視，時(shí)間一長(zhǎng)，不知不覺(jué)就會(huì)變成“沙發(fā)土豆”哦。趁著廣告時(shí)間先站起來(lái)，然后往遠(yuǎn)處看，既能拉伸一下全身，預(yù)防水腫，還能緩解眼部疲勞。

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