如何保持健康的生活方式?
來源:洛江區(qū)衛(wèi)健局時間:2020-08-17 15:08瀏覽量:380
什么是健康生活方式呢?
所謂健康生活方式就是我們在日常工作學習生活當中,慢慢養(yǎng)成的有益于身心健康的良好的行為習慣。比如每天按時作息不熬夜,一日三餐按時就餐,每餐七八分飽,不挑食;堅持體育鍛煉和各種身體活動;不吸煙不酗酒;每天保持愉悅的心情;每天早晚刷牙,餐后漱口;遇到身體不舒服及時看醫(yī)生;每年進行一次有針對性的體檢,等等。
下面我們就詳細談談如何吃的健康。
要吃的健康,
應注意以下幾點:
01要做到食物多樣,谷類為主。平衡膳食是最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎,食物多樣是平衡膳食的基本原則。每天吃的東西應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上的食物,每周25種以上。
02要做到吃動平衡,健康體重。體重是評價一個人營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,而保持健康體重的關鍵就是要做到吃動平衡。各個年齡段都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均容易增加疾病的發(fā)生風險。推薦每周至少5天中等強度身體活動,每次不少于30分鐘,累計不少于150分鐘,尤其是我們坐在辦公室的工作族,應該每小時站起來動一動,動則有益。
03要多吃蔬菜水果、奶類和大豆。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物的重要來源,尤其是膳食纖維和植物化學物質(zhì)對于預防惡性腫瘤的發(fā)生有重要作用。奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白、和B族維生素,對降低慢性病的發(fā)病風險具有重要作用。倡導餐餐有蔬菜水果,每天要喝一袋或一盒鮮奶。
04每天保證適量的魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋、瘦肉可提供人體所必須的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、B等,有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優(yōu)先選擇魚類和禽類,這兩類動物含脂肪相對較低,魚類含有較多的對健康有益的不飽和脂肪酸,蛋類最好每天一個,蛋白和蛋黃都要吃。這里我要強調(diào)的是:過多的食用煙熏和腌制肉可增加腫瘤的發(fā)病風險,盡量少吃。
05要做到三減,即減鹽減油減糖。我國多數(shù)居民目前攝入的食鹽、烹調(diào)油過多,這是我國高血壓、糖尿病、肥胖和心血管病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素,因此應當培養(yǎng)清淡飲食的好習慣,每天食鹽量盡量不超過5克。每天烹調(diào)油控制在25-30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生風險,推薦每天攝入糖不超過50克,最好控制在25克以下。
06每天保證充分的水分攝入。水是生命之源,人沒有食物可以活十來天,要是沒有水,撐不過一星期。建議每天喝水1500-1700毫升,且不能等到口渴了才喝,提倡喝溫開水或淡茶水,不喝或少喝含糖飲料。每天有兩個重要時間點需喝水,一個是早上起床后喝一杯溫開水,有利于稀釋血液,促進血液循環(huán),也有利于清洗胃腸道,更容易排便。另一個是晚上睡覺前喝一小杯溫開水,有利于睡眠和防止夜間缺水,但不能喝太多,以免夜尿增多影響睡眠。
(福建省疾控中心)
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